big

TRWA EDYCJA PROSZĘ NIC NIE PISAĆ!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80b6f10b75784329af0b66e5fbf72926.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4cee6ffc2dd47d9b6b708fae12b2467.PNG TRWA EDYCJA PROSZĘ NIC NIE PISAĆ!! Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-24 19:06:30

10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]

Skoro trening ok to zaczynam od jutra 8-). Trochę szperałam w necie i już sama nie wiem czy brać tą glukozaminę czy nie. W dzieciństwie miałam problemy z trzustką (zapomniałam o tym powiedzieć lekarzowi) a w necie jest mowa o jakiś badaniach wg. których glukozamina jest szkodliwa dla trzustki Nadrabiam weekendowe zaległości. Niestety od piątku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.https://www.youtube.com/watch?v=kCl2eMF9q7I 4 serie 20/14/8/5 powtórzeń w każdej serii + 10kg 2.Ściąganie drążka zza głowę 3 serie 12/10/8 powtórzeń 3. https://www.youtube.com/watch?v=TBMyDMOFaWo W każdej serii + 15kg 3 serie 15/12/8 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 20x60kg 10x70kg(2serie) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x29kg 5x35kg(2serie) 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 15/10/10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 10x33kg 6x35kg(2serie) [...]

Dzieki laski :) ale bez szydery?:P bo ja wiem ze jeszcze duzo pracy. Iza, Magnezu 500mg. Malo? Lalus, Ty wez nie gadaj glupot. widzial foty nie dawno u Ciebie. Bacowski, tak, wlicza sie wszystko, kazda zielenine. Nie wiem czy gdzies jest jakas rozopisa. Ale sposob na rzezbe jest za pewne wiele. Ja i lalus mamy wysokie bialo i niskie wegle, reszta [...]

Rzezba Dzien 8 DT Barki B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277cb9b690040b8b14a15c94030f62c.png 1.wyciskanie chyba szlo nalepiej ze wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

09.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x85kg 3x90kg 3x95kg 2x95kg [...]

25.11.13 DT Zaczyna się szalony okres i na pewno nie dam rady robić wypisek codziennie, chociaż nie rezygnuję z ćwiczeń ani z diety. Siłownia pozwala mi się odstresować jak nic innego. Wczoraj pierwszy trening od tygodnia. Zajął mi duuużo więcej czasu niż zwykle. Ze względu zarówno na poniedziałkowy tłok siłkowy, jak i na mroczki przed oczami@-) [...]

PONIEDZIAŁEK, 10.12.2013 DNT Miska z wczoraj Warzywa: ogórki kiszone, papryka, sałata lodowa, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ae4b2d7954459d9eeee307d4685176.png WTOREK, 11.12.2013r. DT? Coś paskudnego dopadło mnie wczoraj wieczorem i cały czas trzyma. Nie wiem czy się zatrułam, czy o co chodzi, ale bez przerwy jest mi niedobrze, momentami [...]

Kinga - trochę miałam czasu, by poobserwować siebie, sądzę, że to nie lek sam w sobie jest "problemem" tylko to, że ja robię milion rzeczy w ciągu tych 30 min(zanim po wzięciu leku mam zjeść) i tak na prawdę zjadam ponad godzinę po przebudzeniu śniadanie (z czego serio, serio - nie zdawałam sobie sprawy) "wzdyma" mi brzuch w momencie stresu i [...]

Witam};-) Ból nie ustępuje...}:-((( TYDZIEŃ V, dzień 58 30.03.2016 DNT Micha: Warzywa: seler nać, sałata, papryka Suple: omega3, selen, cynk, euthyrox, magnez, wt b,d, mydocalm forte, panzol, urydynox, zaldiar TYDZIEŃ V, dzień 59 31.03.2016 DNT Z racji zerowego ruchu, który mogłabym nazwać minimalnym wysiłkiem z wcześniejszym porozumieniem z Kingą [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 3 x 140 + 1 z pomocą ;-) Hack siad na maszynie 12-10-10-8 (nie licze ciezaru maszyny) 12 x 40 10 x 50 10 x 60 8 x 65 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL Rampa 8 12 x 45 8 x 65 8 x 85 8 x 90 9 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 30 14 x 25 12 x 20 10 [...]

Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 6 x 75 + 2 z pomoca 6 x 75 + 2 z pomoca Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 12 x 22.5 10 x 25 10 x27.5 10 x 30 10 x 30 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 12.5 15 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Prostowanie 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Pompki na poreczach 4 x [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

Legsy: Przysiad tylni Rampa 10 + 2 regesy 10 x 60 10 x 80 10 x100 9 x 120 25 x 80 25 x 60 < film Hack siad na maszynie 12-10-8 12 x 20 10 x 40 8 x 60 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq [...]

Wrzucam na szybko wypiske z nóg bo filmow akurat nie nagrywałem. a na plecach ich dośc sporo jest i klatce a nie mam ostatnio wg czasu by przy tym siąść Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]

Klatka + tricki Trening z piątku Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 25 10 x 28.7 10 x 32.5 10 x 35 8 x 36.7 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 +5 8 x 40 8 x 45 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 13.7 13 x 13.7 Prostowanie pochwytem 4 x 12-10 12 x 20 12 x 22.5 10 x 25 8 x 30 8 x 30 Pompki na [...]