big

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;) A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;) W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań %-) Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze [...]

20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg [...]

28.09.2017 Tragiczny dzień - od rana zamulenie, ból brzucha, zero apetytu, dodatkowo musiałem popracować więc podwójne wku*wienie, na grillu nic nie pojadłem praktycznie, tragedia }:-( Było minęło. 29.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg + 8x52,5kg c) Facepull - 3x12x"10" [...]

11.10.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 47,5kg; 15x35kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”7” d) "Grzybki" 4sek fazy ekscentrycznej - 3x12x16kg kettl e) Przywodziciele 3x20x”15” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „7” f) Prostowanie tułowia 2x15x15kg g) [...]

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

21.02.2019 Rest Pogoda taka tragiczna, że nic nie szło zrobić. Cały dzień przeleżałem i trochę popracowałem internetowo. 22.02.2019 Push BP 117,5kg x8, 97,5kg x14 BB Skos+ 102,5kg x6, 82,5kg x12 Wycisk wąsko 92,5kg x10, 75kg x14 Dipsy 25kg x10, 20kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z [...]

27.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 175kg x10(9), 140kg x15 Wiosło hantlą 57,5kg x14, 45kg x17 Rack Pull 220kg x10, 180kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 35kg x10, 27,5kg x13 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Wiosło dzisiaj dosyć ciężko i ostatnie 2-3p ponaginane technicznie, w [...]

28.04.2019 35min cardio na czczo Poza tym luz, odpoczynek, rodzinka, wieczorem rybka z chłopakami. Potem jeszcze kilka pączków i litr lodów :-P Nawet ~4,5k wczoraj nie weszło więc prawie, że waga poleciała. 29.04.2019 Legs Przysiad 215kg x5, 180kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x21, 420kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma [...]

02.05.2019 Cardio na czczo, bez treningu. 03.05.2019 Cardio na czczo, bez treningu. Przesuwam go na jutro (Pull z dwójkami), natomiast push odpuszczam w tym tygodniu ;-) Wczoraj "świętowanie" na mieście, dzisiaj u kolegi będę.

30.05.2019 Cardio 40min wieczorem, miska zachowana (330b/240ww/150t) 31.05.2019 Pull + dwójki RDL 210kg x8, 180kg x11 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x12, 110kg x15 Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x10, 70kg x14 tempo Narciarz 25kg x15 x15, wolny ruch 3sek + stretch 20sek Odwrotny butterfly 100kg x12 x12 Odwodzenie linek 1x Uginanie z [...]

17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]

05.10.2019 20min cardio rano Wyszedł jednak DNT, bo za późno wstałem i w ciągu dnia nie było czasu za bardzo. W piątek wieczór/noc poza domem, wpadł burger na "kolację", o dziwo rano było 102,4kg więc mniej niż tydzień temu, a jakoś skrajnie odwodniony %-) nie byłem. Więc mała podbitka. Natomiast też wyrzucam twaróg na noc. W tym tygodniu jak go [...]

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

30.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 25kg x20 / 30kg x20 / 35kg x16 / 20kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 75kg x15 / 85kg x12 / 97,5kg x10 / 77,5kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 60kg x15 / 75kg x15 / 85kg x12 / 65kg x18 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 70kg 4x10 5) Wznosy w bok stojąc 4x 30kg 4x20 6) Podciąganie sznura wzdłuż [...]

20.10.2020 Cardio: 1h trenażer Kto wymyśla te plany, jak rege ma mnie wzmocnić %-) /SFD/2020/10/21/afd83c39ab114efc8a3da66ca90477c1.jpg 21.10.2020 Cardio: 1:10h trenażer Z przyczyn odgórnych postanowiło mi w trakcie jazdy nagle odciąć połączenie w telefonie zarówno Tacx'a jak i pasa HR więc telefon się nie postarał. Zrobiłem z zaplanowanych 2x15 [...]

27.10.2020 Wolne - chociaż miałem godzinkę jeździć w rege ale mi dwa razy rozłączyło połączenie więc rzuciłem w pi*du. 28.10.2020 1:20h jazdy "Rozgrzewka" na 200W, potem małe interwały na 4x5min FTP i końcowo pod VO2max. Misz masz. Była energia mimo prowadzenia treningów i fizjo od 8 rano bez przerwy. I jechałem na śniadaniu + dwóch bananach o [...]

04.11.2020 Ogólnie wolne od ćwiczeń. Małpie ruchy wykonane przez cały dzień po 10 w serii. 05.11.2020 1:30h jazdy Lekka nuda w Z2 i Z3 podczas zajęć online. Małpka była w kombinacji: 20 sztuk przed śniadaniem, 10 sztuk przed rowerem, 20 sztuk po rowerze. Resztę zrobię dziś na salce u siebie. /SFD/2020/11/5/7badb1f0b11e4258b66152d220e20b63.jpg [...]

18.11.2020 Wolne, chociaż wg obecnych standardów zrobiłem podwójne cardio, zegarek mi wskazał lekko ponad 15k kroków i 34 piętra %-) 19.11.2020 1:20h jazdy Musiałem w trakcie przerwać na chwilę, siła wyższa. Całkiem spoko, tętno tak wysokie bo musiałem siedzieć wyprostowany z telefonem w ręku :-P Ale jakoś dobrze lekko się jechało całkiem, nogi [...]

21&22.11.2020 Sobota wolne i leń całkowity, niedziela dużo w pracy, zrobiłem w ciągu dnia łącznie 100 podciągnięć %-) i jeszcze wszedł większy spacer wieczorną nocą. 23.11.2020 Pojeżdżone: VO2max + trochę "zielonego" W te 5min puls mi winduje wysoko wysoko ale jest to na prawdę znośne a i kwas/zmęczenie w nogach nie jest już tak odczuwalne jak to [...]