big

Poniedzialek Mega trening dzis wpadl , a to za sprawa ze jelita juz elegancko pracują , wrocilo nabicie , checi i lekkość , odrazu ciezary w gore . Jednak wegiel w dawcę xxl pomogl bardzo. Specjalnie dla Pana Jana ręczna wpiska z treningu . Trening PULL 1.Ściąganie drążka wąsko do mostka 4serie 2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 3.Ściąganie [...]

Wtorek Mega trening nóg wpadł , tak dobrze giry to mi sie juz dawno nie trenwało , max power na treningu w wiekszosci dołożone ciezaru . Samopoczucie bardzo dobre . Duzo siły i duzo energii. Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 [...]

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]

Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

Wolne dzisaj od pracy ale taki zmeczony bylem ze nic nie robilem. Troche spalem troche przed kompem bylem. Ale trening zrobilem :) W dalszym ciagu niewiem co sie z waga dzieje. Caly tydzien wazylem okolo 93.5 a dzis rano 90.5. Trening Dzisaj gora. Dobra regeneracja miedzy seriami. Prawie miedzy wszystke seriami ten sam ciezar mialem. Dieta 125 [...]

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien. Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 20x12 20x11 20x11 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Cable Cross 20x12 [...]

Trening Nogi + brzuch Front squaty 50x12 50x11 50x10 50x10 50x10 Przysiady wykroczne 20x12 20x12 20x12 20x12 Prostowanie nog + Uginanie nog w lezeniu 4 seri Wypychanie ciezaru 80x15 80x12 Rumunski ciag 100x9 100x7 80x9 80x8 Wspiecia na palce 50x15 50x15 Wspiecia na palce siedzac 40x15 40x12 40x12 Crunchy 3 seri Kolko 2 seri Dieta Narazie wyglada [...]

Wyspany dobrze dzisaj ponad 10 h :) Trening TuT. Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 15x11 15x11 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5x12 5x12 5x11 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 7x12 7x12 7x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 7x12 7x12 7x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 12,5x11 [...]

Trening N/A Dieta 35 gram wpc 5 jajka 200 gram owsianki 200 gram ryz 900 gram kurczak 140 gram bialkowe barsy 4 jajka Macro: B 211 T76 WW 248 Total: 3 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Moj czwarty tydzien od kiedy zaczalem masowac. Waga troche troche do gory idzie uwazam [...]

Trening Klata Wyciskanie sztangi lezac 105x7 100x7 100x6 100x6 Wyciskanie sztangelek skos 32,5x8 30x9 30x8 30x8 Rozpietki cable cross lezac 15x12 15x10 15x9 15x9 Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 15x7 15x7 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 [...]

Fajnie byc zdrowy tak szybko :D. Gardlo w ogole nie boli nic, nic z nosa nie leci tylko na stowe sie czuje. Tylko trzy dni bez treningu myslalem ze bendzie dluzej. Juz wczoraj wieczorem dobrze sie czolem ale nie chcialem ryzykowac. Trening Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x11 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22.5x12 22.5x12 [...]

Fajnie dzisaj wczesniej udalo mi sie zrobic trening. Duzo ludzie nie bylo i trening pozsedl okolo pol godzinny szybciej :) Trening Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x10 40x12 Przysiady wykroczne 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) [...]

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x9 15x11 15x10 10x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x11 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 8x12 8x11 8x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 15x9 10x12 Uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x12 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangelek lezac 25x12 25x10 22.5x11 22.5x11 Cable Cross 20x15 20x12 15x12 15x15 Wyciskanie sztange Smith pod skos 50x15 50x15 50x14 Przyciaganie linki w siadzie szerokim uchwytem 75x12 75x10 70x10 70x10 Przyciaganie linki uchwytem V siedzaca 55x11 [...]

Trening Nogi + brzuch Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Przysiady wykroczne 27.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 90x15 90x15 Rumunski MC 90x10 90x10 90x8 90x8 Uda w maszynie 60x18 60x15 50x15 50x15 50x14 Crunchy 3 serii Kolko 2 serii Dieta 35 gram WPC 100 [...]

Jutro musze zadzwonic do fizjoterapeutka zeby sprawdzic rdzen kregowy. Stara kontuzja co sie pojawila pierwszy rok treningu kiedy zle sztange na plecy polozylem jak mialem robic squaty. Od tamtej pory to czasami bol sie pojawia. Powinienem sprawdzic to o wiele wczesniej ale jakos tak wyszlo ze nie jest sprawdzone. Trening N/A Dieta 70 gram wpc [...]

Trening Biceps 14 serii Triceps 15 serii Dieta Macro: B 300 T 65 WW 410 Total: 3 400 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 Reszta skladniki rep power: /SFD/2016/10/31/53b9a5d080c3440b8f1db84c029b763d.jpg

Trening Rozpietki pod skos 15x11 15x10 12.5x10 10x11 Wyciskanke sztangielek lezac 30x10 30x10 30x9.5 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 50x15 50x12 50x11 50x10 50x10 Cable Cross 18x15 18x14 18x14 18x12 18x12 Lydki 70x15 70x14 70x14 60x12 60x12 60x12 Dieta Macro: B 250 T 70 WW 430 Total: 3 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Rep [...]