big

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

Eve, teraz jak trafię na taką "zmianę" to już zawsze będę miała przed oczami surykatki %-) 17.09.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 27 min. Gdyby to miał być sam bieg byłoby całkiem nieźle - biegło mi się [...]

18.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f224885afd54f09a0fb7be3025c1a0c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92c9686723ae40b18492ad2a298f7818.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32aba08bc61f40749d20bafd74439cdc.JPG Powiem tak-chwilowo się wyleczyłam z zachodów słońca..Jak wyszłam na górę cieszyłam się, że jestem [...]

22.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 40min: bieg w terenie(25min.) + orbiterek "198kcal" (15min.) 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "4" - "4" - "4" - "4" "4" [...]

Treningi fajne, żarcie fajne ale gdzie som KOZICE ja się pytam! \-) Nie ma @-|@-|@-| Ale obiecuję poprawę ;-D Just - zawsze u kogoś smakuje lepiej ;-) A rzadko się zdarza, żebym trafiła u znajomych na coś tak smacznie przyrządzonego, jak widzę u Ciebie :-} No i bez jakichś dziwnych składników i dodatków.. No i fakt, w Opolu nie dało się wykazać [...]

Hah, no ja tak umierałam na orbim przez 30minut %-) W terenie to jednak zupełnie inaczej aero wygląda.. Ale Ty Spawareczka to takie trasy robisz..a te ostatnie zawody, dla mnie coś zupełnie nie do wyobrażenia i nie do osiągnięcia, nie mogę wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w [...]

Dzięki za trzymanie kciuków, jeśli uda się pojechać, to na pewno się przyda };-) Szczególnie właśnie za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka [...]

1.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. 8-)8-) 1. Tym razem bieg już ok, podbiegi też całkiem sprawnie. 2. Ciężko jak zwykle, tym razem podeszłam mniej ambitnie i dzieliłam wypady z przeskokiem w każdej serii [...]

Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz [...]

Filonka, Ziuta - dziękuję };-) 9.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min.+ marsz 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10bb30de8123449c89750b93672bec36.JPG 2a. Ściaganie drążka górnego 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego [...]

Delfinka, Martucca, Ann -również Wam dziękuję ;-) Fajnie wiedzieć, że tyle osób podczytuje, nie spodziewałam się aż takiego odzewu ;-) 10.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero rower w terenie - ok.60min. razem z dojazdem na siłownię 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - [...]

14.10.2014 DNT - 45min. rower w terenie Nadal odzywa się kolano, dlatego DNT {{:-( Dzięki temu zyskałam trochę czasu i uznałam, ze wykorzystam go na popołudniową drzemkę. Przeleżałam ponad godzinę, ale nie udało się zasnąć. Dziwne, bo czułam się naprawdę zmęczona, jak leżałam to miałam wrażenie, że mam taki głęboki/ciężki oddech, ale za nic nie [...]

15.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero brak 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 4x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 4x: [...]

Bziu - chwilowo problem zniknął, ale pasowało by się wybrać do fizjo.., no i nawet u Ciebie robiłam ostatnio wywiad na temat rollowania, ale tak mi cały czas schodzi, dopiero jak boli, to się zaczynam ogarniać @@-) Eve-powiedziałabym że góry to u mnie nawet nie dodatek, ale często są na pierwszym miejscu ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, [...]

20.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("373 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

21.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 5x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg [...]

22.10.2014 DNT - bieg w terenie 30min. Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi pomogła, [...]

23.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("375 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg [...]

24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 5x: 30kg - 30kg [...]

25.10.2014 DNT - tylko krótka popołudniowa wycieczka - przy okazji zrobiłam zdjęcia do konkursu UNS :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56ed1f283465429693b5099fe608782f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4c85e439a64c5686f4cca12352692a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31248a874f945da909327dedf1748a1.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. placek [...]