bieznie

Bieżnie rób po treningu siłowym. Przed jedynie w ramach rozgrzewki (5-10min). Natomiast całe ciało ćwicz nie częściej niż trzy razy w tygodniu, gdzie każda sesja jest oddzielona przerwą.

A czy dało by sie zamienić te interwały na bieżnie 20min po każdym treningu ?

Bieznia z godzinke do tego brzuch z pol godzinki mniej wiecej poltorej godzinki czasem do 2 przeciagne bo po brzuchu jeszcze raz wejde na bieznie.

Ja bym proponował jakiś rowerek na siłce. Potem bieżnie. Musisz czuć że jesteś gotowy i sprawny w 100 procentach

Plan w porządku. Bieżnie zamień na np. rowerek. Biceps/triceps możesz dodać ale nie jest to konieczne.

Jeśli chcesz bieżnie o mocy ok. 3KM, to do 3000zł, będzie ciężko coś znaleźć. Trochę poszperałem w internecie i jedyne co znalazłem o mocy 3KM i w cenie około 3000tysięcy to to - [...]

Cześć, wczorajszy trening mnie wykończył. Wróciłam do domu i zaległam na kanapie :-) wprawdzie cardio nie zrobiłam (wszystkie bieżnie zajęte), ale nic straconego - nadrobi się :-) Na dziś planuję odpoczynek i może w celach rekreacyjnych pojeżdżę troszkę na rowerku. Zalega mi ten sprzęt w domu, odziedziczony w spadku po poprzednich lokatorach i [...]

5kg zeszło by więcej ale tydzień konkretnie chorowalem i miałem wolne od treningow, ok dodam interwaly 2x bieżnie i rower spiningowy na zmianę po 20 min

No to mamy ponad miesiąc od założenia wątku ; ) +2,3 kg i pójdzie dalej (tak myślę ; ), diety drakońskiej nie mam, ale z kontroluję jedzenie, zamieniłem całe pieczywo i dodałem posiłek jeden duży, z ryżami, kaszami makaronami itp. Ćwiczę 3 / 4 razy w tygodniu, partiami. Wyprostowałem się znowu ładnie, a moja lepsza połowa, zwróciła uwagę, że jakby [...]

Każde urządzenie z gps (telefon/zegarek) ma swój określony czas reakcji na tempo chwilowe. Stąd widzisz tak dużą rozbieżność pomiaru przy podobnie odczuwalnym tempie biegu (24km czy 16 km na godzinę). Im krótsze odcinki interwałowe tym niestety mniej dokładny pomiar. Jeśli chcesz precyzyjnie określić swoje tempo - idź raz na jakiś czas na bieżnię [...]

Z tymi treningami to sam tak sobie ustalilem nie pytalem o to, lubie aktywne spedzanie czasu i bieżnie

ja bym robił po siłowym tą bieżnie ze 2x w tygodniu i ze 1-2x dorzuciłbym w dnt dłuższe aero

Dokładnie zaraz będzie wiosna to pobiegać tylko w plener zdrowiej, przyjemniej i mniej monotonnie. A bieżnie jeśli już to coś tańszego :-))

u mnie to tak wygląda ze wskakuje na bieżnie potruchtam trochę i zaczynam wkręcać maksymalne obroty. Na spincie biegnę ile wytrzyma, po czym znów lekki trucht złapie trochę odechu i znów maks. Tak ze 3 razy i mam dość ;-D przez parę minut pozdycham powoli zaczynając się rolować i dochodzę do siebie, a serducho napiepsza jak dzikie :-) nie długo [...]

No ok sztang nie będę dźwigać Chodzę na orbitę codziennie. Na bieżnię biegam i Spacer na podniesieniu . I rowerek ćwiczę tez z hantlami czy lekkimi do 2kg ciężarkami wiec znowu bez przesady ... ;-)

Wrzuć jak jadasz http://www.sfd.pl/-t922822.html i jak ozzy napisał wrzuć trening, bo 30 min treningu to pewnie machanie sztangą wt i we wte skoro masz siły na 60 min aerobów..Ty masz zrobić taki siłowy, bo nie mieć sił na hopsanki, ani bieżnie.

To jak po siłowym przed cardio zażyję porcję bcaa (ok. 10 gram) to nie starczy, albo zabezpieczy miesnie i przygotowac sie do spalania tluszczu? Dzis wziąłem porcje kreatyny i bcaa, zrobilem w 1,5h nogi i barki następnie wypilem kolejna porcje bcaa i zjadlem sredniego banan w szatni i wskoczylem na bieżnię na okolo 20minut, następnie wypilem [...]

Robie ok 3-4 razy w tyg. taki zestawik: 10min na bieżni, potem 5 min na rowerku, po 5 minutach nadal na rowerku robie 7 minut interwałów ( 25sek na maksa i 35sek odpoczynku), potem 5 min na rowerku wolno i na koniec znowu na bieżnie 10 min. Po takim czymś jestem wymęczony i spocony na maxa. Łącznie wychodzi 37 minut.

na płaskie to nie wyglądają, nie wiem dlaczego na bieżnie nie miały by się nadawać jak są elastyczne.

Zacznij stąd: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html - to fajny trening wprowadzający dla kogoś, kto zaczyna przygodę z siłownią. Jak już oswoisz się z ćwiczeniami i nauczysz podstaw techniki, to możesz przejść na trening FBW oparty głównie na wolnych ciężarach, tu masz przykłady takich treningów: [...]