bieganie pod górke

[...] tylko zwróć uwagę na tętno (nie biegaj intensywnie, tylko do ok. 75% HRmax) i skoro ochrona miesni jest Twoim priorytetem, nie zaniedbaj posilku po aerobach :) Pamiętaj tylko, że bieganie dość mocno obciąża stawa (a zwłaszcza kolana), więc przy dużej masie można zastanowić się, czy nie lepiej maszerować pod górkę albo wybrać inne aeroby :)

Szybkość można wyrobić poprzez bieganie 40 metrów na pełnym gazie ileś serii , również można biegać pełnym sprintem pod górkę ..Jest wiele tego typu ćwiczeń, wystarczy poszukać po necie ;)a Diety nikt ci nie ułoży bo nie wiadomo czy będzie ona pasowała do ciebie

[...] powinien bazować na różnego rodzaju sprintach: na płaskim terenie, pod górkę, z leżenia, tyłem, podczas biegu czy na piachu (w miarę możliwości) + wytrzymałość, czyli bieganie z 3x w tyg. na dystansie ok. 5km, a potem w miarę możliwości zwiększać dystans. Przyspieszenie można zbudować także na siłowni przez wzmacnianie odpowiednich mięśni, [...]

[...] nie biegam ćwiczę z hantelkami 2kg też godzinę. Nie wiem czy to dobrze, ale podobno trzeba dać organizmowi czas na regenerację, więc jeden dzień w tygodniu sobie odpuszczam. Zastanawiałam się też,czy nie byłoby dobrze gdybym codziennie robiła np pół godziny ćwiczeń z hantelkami i zaraz po tym bieganie bo wtedy podobno lepiej spala się tłuszcz.

[...] jednak lepiej by było, gdybyś biegała 6 razy w tygodniu (1 dzień na regenerację) ale większy dystans np. 3/4km i szybszym tempem np. 4:30. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też bieganie w terenie gdzie występują jakieś górki itp. (np park, las) Spróbuj biec średnim tempem np. 5:00min/km po powierzchni płaskiej, pod górkę biegniesz szybko np. [...]

tętno ma znaczenie, bo mozesz iść powoli i nawet tego nie odczujesz, organizm się nie zmęczy. Ja np wolę marsze pod górkę niż bieganie, podczas marszy nie trzymaj się poręczy, jak się ich trzyma to spokojnie 2-3 km na godzine daje sie więcej, więc po co taki coś

hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie [...]

Właśnie rzecz w tym, że od lutego trzymam dietę, no załóżmy w 80%. I od 2 lutego do teraz waga wzrosła o 6kg, wzrosło też zapotrzebowanie, ale i zalało brzuch, dlatego dodałem te 30 minutowe aeroby. Nie musimy być to samo bieganie, ale np 30 minutowy spacer pod górkę na bieżni.

[...] że szykuje się do wojska. W przypadku podciągania, tutaj dużej filozofii nie ma, podciągaj się ile wlezie i rób często w seriach maksymalną ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o bieganie, ja często robiłem treningi o wysokiej intensywności, np 10 razy podbieg z całych sił pod górkę (prawie 200 metrów miała) i powoli z niej zbiegałem. Biegałem też [...]

Sugerujac sie po Twoim czasie mysle ze bieganie jest Ci obce. Tak wiec z poczatku bedziesz robil duze postepy. Pierwszy tydzien rob wybiegania co dwa dni po 30-40min Tydzien drugi cwiczysz 4x tygodniowo: pon(30min) Sr(20min+5*100m przebiezki) czw (30min) Sobota (30min+ skip A,C 4x50m) Tydzien trzeci 5 razy Pon ( 40min ) wt (20min + 3x1' tempo [...]

[...] wypowiem. Brzuch mozesz wzmacniac tak jak mówili przedmówcy poprzez brzuszki itp. http://www.fit.pl/fitness-debiuty/index.php?id=12 tu masz równiez inne ćwiczenia na brzuch. Natomiast jeśli chodzi o nogi to napewno przez bieganie najlepiej pod górke jazdę na rowerze wzmacniają się też nogi. Polecam także krzesełko, przysiady zwykłe i z wyskokiem.

ręce wzdłuż ciała. Zależy też jak biegniesz, czy pod górkę, czy na lini prostej, czy z górki itp. na bieganie.pl masz wiele info na ten temat.

[...] planuje poprostu co drugi dzień minimum 3 h treningu szybkościowego ( Skipy , interwały z przyśpieszeniem co kilkaset metrów , starty z różnych pozycji , dynamiczne wbieganie pod górke w lesie oraz jak najszybsze bieganie między drzewami... w te dni co nie będę trenował szybkosci chce poświęcić tez 3h nawet 4 na siłownie ale nieobchodzi [...]

[...] biegacze, rowerzyści, czy piłkarze). Dlatego też polecam ostry trening na rowerku (ustawić sobie tryb "pod górkę"), na skakance( raz serie do przodu, raz do tyłu), bieganie ( najlepiej krótkie sprinty). Najważniejsze, aby nie zapomnieć po treningu o rozciąganiu i przysiadach, bo inaczej można odczuć prawdziwą moc zakwasów :) Ja właśnie [...]

* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m *Łączenie skipów na odcinku do 60m * Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m * przysiady ze sztangą * bieganie w lesie pod górkę

[...] maksymalnego.Tluszcz spala sie po okolo 20min treningu aerobowego,bo wczesniej Twoja energia pochodzi z wegli...Mysle,ze interwaly tutaj odpadaja.Jesli nie chcesz,aby Twoje bieganie bylo monotonne,biegaj troche pod gorke,troszke rownomiernie itp.Mysle,ze w glownej efektywnosc roznych wariantow zwiazana jest z ich czestotliwoscia,wiec mozesz [...]

To może Paatik naucz się biegać, jak już chcesz koniecznie? Bo wiesz, nawet w seksie technika ważna;-) A wydaje mi się, że wbrew pozorom bieganie jako forma treningu to dość skomplikowana czynność..bo co i rusz nuworysze rzucający się do biegania kończą z kontuzją;-) Albo znajdź górkę jak już wydobrzejesz, taką 50-100 metrową, i zapieprzaj biegiem [...]

[...] potrzeba sporo siły i dużo treningu po drodze, kroki defiladowe czy praca na płotkach. Ze skipami to samo. Ale, że szkodzą bo obciążają aparat ruchu, to nie rozumiem. A bieganie czy podciąganie na drążku nie obciąża. Dla bezpieczeństwa można robić pod lekką górkę i na miękkim podłożu. ach jak zwykle niejasno gadam, to podsumuje, ze skipami [...]

[...] CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod kazdym wzgledem. Waga przed bieganiem: 91,50 kg Rozpoczalem rozbieganiem 5,30 km Po 1,5 km poczulem bol w prawej kostce lekki i pojawila sie mysl: jak ja dam dzisiaj rade cokolwiek zrobic jak tutaj [...]

[...] południu 1. TRZYDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 23 minuty 47 sek., w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE [...]