[...] (x to dzień z treningiem) Najpierw ćwiczę według tego: http://youtu.be/kIaqbrWBexY A zaraz po tym robię(od niedawna level 3): http://youtu.be/kIaqbrWBexY Do tego dochodzi bieganie około 5km dziennie. ___ chyba pomyliłem dział, z góry przepraszam i proszę o przeniesienie tematu jeżeli to możliwe Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 [...]
[...] czasu chce przyśpieszyć proces zaopatrzyłem się w Animal Cuts + Scitec Nutrition Bcaa 6400 + Wpc 80 Łowickie (do uzupełnienia diety). Trening poniedziałek, środa, piątek, bieganie w dni nietreningowe. Czy w dni treningowe brać: przed śniadaniem Animal, przed treningiem animal + BCAA 10g, po treningu WPC ? Ma to sens ? Mozna to ulepszyć czy [...]
[...] siłowego najlepszy pod to FBW 5x5 czy puspull 3 x tydz a może FBW na większym zakresie powtórzeń .Chodzi mi o wplecenie treningu siłowego bo o treningi typowo ORC i bieganie nie pytam te robię w dni wolne od siłowni.Czy powinienem tez lekko odpuścić nogi mam je mocno rozbudowane to mija najmocniejsza grupa z racji ze kiedyś trenowałem [...]
wiek: 18lat wzrost: 182cm waga: 85kg staż: (ostatnio) 2 miesiące na siłowni 3-4 razy w tygodniu + bieganie + basen chciałbym jeszcze zrzucic z wagi. polecacie L-karnityne czy jakis spalacz typu, np. Body Fire ? czy do tego moglbym brac kreatyne na przyrost miesni ? ma to jakis sens? bardzo prosze o rady bo chcialbym sie za siebie bardziej wziasc
Z racji zbliżającej się matury jestem w stanie poświęcić max. do godziny dziennie na trening. Mój dotychczasowy plan: Pon/śr: bieganie Wt/czw: Siłownia Sob: rower (tu mam 3 godziny) Nie: basen Mam pytanie odnośnie dni od pon do czw. Zależy mi na redukcji i zastanawiam się czy nie zamienić jednego biegania na siłownie lub odwrotnie. Po maturze [...]
[...] października roku 2007. Moje wymiary. Biceps-32cm klatka 109cm brzuch 104cm. Mój trening wygląda następująco: Pn Klatka Barki Triceps przedramiona. Wt Nogi Plecy biceps. Czw To co w Pn Piątek Basen Sobota to co w Wt Mam zamiar dodać bieganie po 40 min 2-3 razy w tyg. Co o tym myślicie? Oczywiście chcę sie pozbyć brzucha i zbędnego tłuszczu.
Jeśli np jest brzydka pogoda lub nie chce mi się biegać to 15-minutowe bieganie mogę zastąpić 15-minutowym skakaniem w domu? Wiem że to trochę bez sensu i starzy moga pomyśleć że ja głupi jestem no ale taki by mi pasowało. Aha i czy daje to podobne efekty jakbym biegał?
witam chce zbic pare kilo mam 190cm wzrostu 105 kg wagi narazie bieganie odpada bo jestem bez formy przebiegne ze 100 m i juz kwicze:P myslałem nad tym żeby chodzic długie dystanse w dosc szybkim tępie czy to tez mi pomoze w koncu to tez ruch chce jeszcze kupic skakanke a od miesiaca robie brzuszki i pompki chce sie przerzucic zamiast brzuszków [...]
[...] 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: -10kg do 10.04.2015 zapotrzebowanie: 2350kcal Witam, planuje redukcje z zestawem: Pon, Śr, Pt - siłownia FBW + 15-20 min aero Wt, Czw, Sob - bieganie tempo konwersacyjne ~60 min w rozpisce nie uwzględniłem warzyw, które dodaje do posiłku nr 3 i nr 4. Pozdrawiam [...]
[...] takiego : "Uwaga! Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko." i za bardzo tego nie rozumiem... ;/ I jeszcze jedno pytanie jak dawkować te suplementy jesli np mam 2 trening dziennie 1-bieganie rano, 2-siłownia wieczorem... napisze mi ktos dokladnie co ile i o której przyjmowac.... bede wdzięczny :)
Witam mam małe pytanie, nie wiem gdzie wcisnąć aeroby. poniedziałek biceps barki, przedramie wtorek brzuch i bieganie / rowerek środa wolne czwartek plecy, nogi, przedramie piątek brzuch, i tu jest problem bo nie wiem czy po ćwiczeniu nug mogę biegać albo jeździć na rowerku sobota klatka, triceps przedramie niedziela wolne Proszę o pomoc gdzie [...]
[...] Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, zamienic zeby to mialo rece i nogi. ogolnie kurczak bedzie sie zamienial z innymi [...]
mam zamiar spalic troszke tłuszczyku z brzuszka bez specjalnego nabicia sie mięśniami. trenuje wiecej aerobowo ( basen, bieganie ) a mniej siłowo - siłownia 2-3 razy w tyg. czy zestaw primabolan + winstrol + clenbuterol jest właściwy ?? jesli tak to w jakich proporcjach ?? a moze ktos ma jakis inny lepszy pomysł ?? pozdrowka miki1313 miki
Proszę o ułożenie planu treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas bieżnia hantle gryf prosty gryf łamany Dieta: Brak [...]
[...] spasc z wagi poprawic sylwetke i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje fizycznie no oczywiscie dieta. zalozylem sobie ze spadne do 74 kg i wyrzezbie [...]
Witam. Mam problem taki jaki jest w temacie. Wiek-17 Waga-82 kilo Wzrost-187 cm Cel- Chce się pozbyć tłuszczyku Sprzęt- 2x Hantle (+ kilka odważników ), ławka do brzuszków, (niebawem) gryf. I kolejne pytanie: lepsze ćwiczenia czy dieta? Ćwiczenia -Przysiady/+obciążenie -Rowerki -Bieganie Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.
[...] w przyszłości przebiec maraton i może biegać maratony, zobaczymy. Mam 17 lat. Poradzono mi abym skupił się na krótszych dystansach. Więc jak je mam trenować? Tu ( http://bieganie.pl/?cat=19 ) mam plany treningowe, ale jak trenować? Zacząć od 5 km średnio-zaawansowany potem zaawansowany, potem 10km średnio-zaawansowany potem zaawansowany? Czy [...]
[...] biegac we wtorek oraz czwartek. Chciałem zacząć na niej swoją pierwszą redukcje na etykiecie pisze ze przez pierwsze 5 dni stosować 20g dziennie, potem 8-10g. I tu mam pytanie jak, kiedy w sensie po treningu przed? i czy przed bieganie brać czy po? i w jakich ilosciach? Z góry dzięki. Staż 2 lata i kreatyna brałem już z 3 razy to będzie 4 raz.
Witam, mam takie pytanie chce zacząć ćwiczyć tak, że np. pon, środa, piątek bieganie jakieś przysiady brzuszki i a6w ponieważ muszę schudnać z boków, a wtorek czwartek sobota robić siłownie po 2 ćwiczenia dziennie, i czytałem dużo, że nie można wiąząć takich ćwiczeń ze sobą bo ani nie będzie się chudło, ani siła nie będzie przychodzić nie znam się [...]
[...] wzmocnić ramiona, uda i pośladki ja natomiast ogólnie zrzucić parę kilo bo ostatnio mało ćwiczyłem więc chciałbym się trochę wzmocnić. I tutaj pojawia się moja prośba, gdyby był ktoś tak miły i dopasował nam ćwiczenia, dodam jedynie że mieszkamy na wsi więc bieganie i ćwiczenia na świeżym powietrzu są bardzo wskazane. Z góry dziękuję za pomoc :)
