[...] - jak nie wiecie co to to poszukajcie na forum). I ułożyłem sobie także dietę, i stosuję się do niej !. I mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + bieganie i ćwiczenia szybkościowe i skocznościowe + granie w piłkę 6 godzin tygodniowo (treningi) dają mi po roku czasu odpowiednie podstawy do rozpoczęcie treningu na [...]
na zrzucenie sadla dobre jest bieganie (aerob). nie chodzi tutaj o bieg 30km na godzine, ale trucht. jak masz basen i nie masz oporow to tez mozesz sie zapisac. na laweczce z obciazeniem to miesnie zrobisz, a nie spalisz tluszcz. ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, [...]
Diete masz redukcyjna ? Bieganie jest podstawa przy redukcji BF. Co do skakanki godzina to dosc duzo starczy jak bedziesz skakac w dni treningowe po treningu ok. 30 min. Nie skacz w jednym miejsciu bo to szkodzi na serce. Zalezy tez jaka technika skaczesz. Staraj sie nie skakac na obu nogach naraz obciazasz tylko sciegna. to glownie dziala to na [...]
[...] robić by spalić jak namniej mięśni?". Tutaj także szczegółów dowiesz się w dziale Odżywianie/Odchudzanie. Bieganie jest podstawa przy redukcji BF. Nie koniecznie bieganie, ogólnie pojęte ćwiczenia aerobowe. I podstawą bym tego nie nazwał. Raczej pomocnym dodatkiem - podstawą jest dieta. co do spalenia tluszczu z brzucha na skakance to [...]
[...] piersi kurczaka albo indyka, wołowina, etc. Czy wy zup nie jadacie? Jaką formę palenia tłuszczu byście proponowali: jazda na rowerze stacjonarnym, wiosłowanie na maszynie, bieganie na bieżni, TABATA / HIIT ? Co najszybciej spali fat wg Was? Osobiście nie mam nic przeciwko bieganiu ale godzina na bieżni trochę się dłuży więc jeżeli jest coś [...]
[...] ją o 5 co np. tydzień). Rozkład treningów w tygodniu wygląda następująco: Poniedziałek- basen Środa- boks Piątek- boks Sobota- basen W dni bez treningów mogę np dodać bieganie, jeżeli jest tego sens. Nie uwzględniłem w swoim planie siłowni, ponieważ w tej dziedzinie jakby się wypaliłem, absolutnie mnie nie bawi wyciskanie ciężarów i [...]
[...] żeby zmienić rodzaj ćwiczeń - bo z lenistwem bedzie problem , ćw. to równierz forma relaksaci po całum dniu pracy tak więc nie wiem czy mój partner wytrzymł by ze mną :) A co z treningiem areobowym typu bieganie na bierzni czy elipsa , osobiście najlepsze efekty widze po ćw. na elipsie i nie mam obolałych stawów tak jak to sie zgdarza po steperze
[...] poprawiłem co było trzeba nie wiele tego było :p i gitara AEROBY pon,śr,pt bierznia od 20 min stopniowo dojście do 40min wt,czw mieszkam w bloku 15 piętrowym więc bieganie po schodach :D dzisiaj właśnie zaczynam tą wielką redukcje juz od pewnego czasu planowaną :p 1 tydzien 20 min 2 tydzien 25 min 3 tydzien 30 min 4 tydzien 35 min [...]
rob sobie w rozgrzewce na poczatku z 5 min cardio - np. bieganie, zeby wiekszyc temperature ciala i wstepnie rozgrzac miesnie. Potem jakies skipy, wymachy itp. Pozniej prechodzisz do treningu - wez ten z postow podwieszonych "dla poczatkujacych". Dopiero na koncu rozciaganie i na koncu dobrze tez jakbys troszke pobiegal. Jezeli zalezy [...]
[...] obciążenia . Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 kg Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: [...]
[...] górę 4 serie • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 1 seria to jest 10 podniesień z dokładaniem ciężarów!! Do tego pod koniec treningu worek bokserski przez 5 min oraz bieganie zgodnie z planem treningowym HIIT Proszę o skorygowanie mojego planu oraz udzieleniu mi jakiś wskazówek. Dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]
[...] wiecej niż jak zaczołem, ale nic na masie nie przybrałem:/. Może ktoś wie jaką diete powienienem stosować ? dzieki z gury. Powinienem tez uprawiać jakieś inne sporty tak jak bieganie czy basen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie na masie, siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne [...]
Czy waląc w worek ćwiczysz plecy? Bieganie to aeroby - mięśnie od tego nie urosną. Plan z dupy wzięty. . Rozpiętki 4 serie . Rozpiętki handelkami 2 serie To rozpiętki można robić sztangą? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-02 19:33:18
[...] Wzrost - 180 Cel treningowy - Masa Staż treningowy - Ponad 3/4 roku, za jakiś miesiąc - 2 mienie rok Inne sporty ? - Aeroby(bieganie) 3-5x w tygodniu w celu spalania zbędnego tłuszczu , a jest co spalać Gdzie ćwiczę - siłownia myślę ze podstawowe przyrządy są [...]
[...] lat, wage tą utrzymuje juz ponad rok, a chcialbym zeby spadla ze 4-5kg. Nie zalezy mi na budowie ciala tylko na byciu szczuplym, myslalem nad treningami czysto aerobowymi (bieganie). Trening bylby 6x w tygodniu (oprocz soboty) o godzinie 20. Komplikacją moze byc moj tryb zycia na codzien. Wstaje ok. 6 po czym jade do szkoly, zjadam wtedy ok. 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : grudzien 2008 Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzet Dieta : 10zasad zywieniowych. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Spam vol.2 - czy lato czy zima formy i tak nima
