[...] możesz robić rekreacyjnie, żeby poprawić wyniki, z tym że raczej dawałbym sobie chociaż co jakiś czas dzień luzu od wszystkiego. np ABABABW gdzie A-trening, B-ABS2+bieganie, W-wolne. No i sam musisz się pilnować, żeby po prostu się nie przeforsować, żeby zdobyć masę przy takim sposobie ćwiczeń musisz mieć naprawdę sporą nadwyżkę [...]
[...] boisz to nawet do dwóch dla pewności, bo jak ktoś wcześniej wspomniał to jest Polska...co do operacji to wyluzuj, możesz ją zrobić jak przestaniesz się rozwijać, czyli po 21 roku życia. Noś okulary i uprawiaj sport. Słyszałem kiedyś że sporty siłowe szkodzą na wzrok, nie wiem czy to prawda, bieganie pływanie i inne aeroby nie zaszkodzą. pozdro,
[...] i ......brzuch...dawno nie miałam takich!!!!!!! Na tyle dokuczające, że nie byłam w stanie zrobić większej ilości obwodów na brzuchol. W planach było jeszcze wieczorne bieganie, ale zamiast tego poszłam się zdrzemnąć...brak snu wyłazi. ---------------------------------------------------------------- Dziś - dzień następny, jeszcze większe [...]
Przejrzałem Twój wątek i jestem pełen podziwu. Super wyniki. Moje gratulacje. Widzę, że twój trening to były zdecydowanie aeroby. Jeździłeś tylko na rowerze czy może jakieś bieganie?
[...] Dzień bez treningu aerobowego. Rano nie miałem czasu na aeroby z wiadomych przyczyn - musiałem być w szkole na 7:55, a że dojeżdżam około 20 km to musiałbym wstać na bieganie o 4. Zjadłem wszystko co chciałem, dieta na plus, po siłowni niestety białego ryżu w domu już nie miałem, więc wyjątkowo użyłem brązowego. Czułem się też głodny po [...]
A cos takiego moze byc? Pon : Klatka Wtorek : Aeroby ( w celu redukcji) Sroda:Klata Czwartek : Aeroby Piatek : Klata Weekend :Bieganie ( Truchtem + 20sekund sprintu co jakis czas ) Jesli ten plan jest ok , to jak powiienem dobierac powtorzenia? Wczesniej to robilem zaczynajac od 4x8 , nastepnego dnia 4x9 i tak do 4x12. Jaszcze kwestia aerobow. [...]
Nie musisz nic jeść. Steki ludzi biega na czczo i nic im nie jest. Chociaż swoją drogą gdzieś czytałem, że takie bieganie jest niewskazane. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-04-16 19:30:11
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok. 7 miesięcy (z małą przerwą) Uprawiane inne sporty : wf (bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka i inne) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Wez czarnego popros to ci da w woreczku jak dragi Xenadrine polecam , ale sam zmierzam w strone Vipera Czekam na wtorek zeby sie juz zwazyc ! Odina ale przypomne ci 1 : bieganie szybciej kcal --- niz rowerek ! . Jutro klatka bic brzuch + cardio poprosze boga o sile na 40 min! I kiedy tu czlowiek ma sie ladowac , czymkolwiek !
http://plany.sfd.pl/artykul127_Bieganie_przed__sniadaniem.html tutaj macie bardzo ciekawie opisane bieganie przed śniadaniem ja biegam zawsze rano przed śniadaniem powiem szczerze pasuje mi to o wiele bardziej niż wieczorem
[...] patrzyłem jakie są tam ćwiczenia w tym A6W ale coś czytałem ze tylko na górne partie brzucha jest) lepiej sobie robić normalne ćwiczenia : spięcia brzucha, spięcia ze skrętem tułowia, wznosy nóg, na drążku przyciąganie kolan do klatki i może jeszcze jakieś scyzoryki. Dodaj do tego bieganie/rower trzymaj się 10 wsk żywieniowych i będzie dobrze.
Czytałem że bieganie w ogóle spala bardzo dużą ilość mięśni. Czy to dotyczy tylko przy bieganiu z rana/"na czczo"? No i ponowię pytanie, czy przy 182cm wzrostu ważąc 82kg powinienem zabrać się za redukcję czy lepiej budować masę?
No to zależy ile wytrzymasz Na rowerze a początek ok.40 min starczy potem zwiększaj ten czas Bieganie bardziej wyczerpujące chyba zacznij od 20 min a potem zwiększaj Brzuszki ja robię przeważnie 3 serie wspięcia wszystkie serie na maksa aż mnie mięśnia brzucha palą wznosy nóg 3 serie po ok 30-20 powtórzeń (rób tyle ile możesz, może okazać się że [...]
o spalaczach zapomnij :) oblicz zapotrzebowanie na tłuszcze białka wegle utnij kacl z wegli i bedzie si :) tu obliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html na redukcji polecam bieganie sam tak robie i sa duze efekty pozdr
[...] najlepiej sklada kolana w oln(mam nadzieje hehe) a rehabilitacje polecam Osw -centrum rehab.mi tak kazdy lekarz i znajomi mowili ,bo chcialem wydac kase i isc na operacje prywatniem,ale posluchalem rad i lepiej ta kase zaiwestowalem w rehab. obecnie jestem w 11 tyg. za tydzien bede mial testy na Biodex i moze dostane zezwolenie na bieganie.pozdro
[...] szybki. Kolejny aspekt to ćwiczenia dynamiczne, np wycisko-podrzut. Byś był zwinny, musisz być wytrzymały (jeśli myślisz także o jakimś mordo-boju). Czyli kłania się np bieganie Godne polecenia są też różnego rodzaju ćwiczenia, np Kładziesz się na podłodze, twarzą do ziemi. Następnie pozycja jak do pompki z tym, że na jednej ręce (musisz [...]
[...] lekki, ale to w sumie się mija z celem tego typu środków. Ograniczysz smażonki, fastfoody, słodycze, gazowane i kolorowe napoje i powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o bieganie to jeszcze tylko przypomnę, że lepiej biegać po powierzchni miękkiej (np. po lesie) niż po twardej (chodniki, asfalt), chyba że posiadasz specjalne buty biegowe [...]
przydały by sie jednak te wymiary, albo zdjęcia jak jesteś odważna ;) Bo waga/wzrost, jest jak najbardziej okej ;] Wnioskuje, że ten "posiłek" - małe kiwi :D wrzuciłaś dlatego , że nie masz czasu zjeść w tych godzinach? Albo dlatego, że zjadłaś już swoje wszystkie posilki, a jest mimo wszystko za wcześnie , żeby iść spać :P? Jak tak to [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
