[...] Burza, przeczytaj a później mów, żeby mnie nie słuchał ;) Wycinek - skoncentruj się na aerobach, w moim wypadku rewelacyjnie wyszło bieganie (utrata 22 kg), zakres intensywności - 70-75% Hr Max i powinno fajnie ruszyć :) Później to z górki :D
Ciężki przypadek, na tacy masz wszystko podane i nadal nie potrafisz doczytać? Robiłem siłownię równolegle z biegami, wchodzisz i klikasz TRENING BIEGOWY NR XXX - TAK CIĘŻKO? MASZ KILKADZIESIĄT STRON RELACJI Z TRENINGÓW - ALE NIE SAMEJ SIŁOWNI, ALE TAKŻE BIEGI 2-3X W TYGODNIU. BIEGANIE NA 1 KM WG PKT 9 TUTAJ: BIEGASZ 3X W TYGODNIU PO 20-50 MINUT. [...]
[...] po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym brama maszyna na nogi do wypychania. [...]
[...] po brzuszkach pewnie kręgosłup też poczujesz %-) zejdź 2 działy niżej "trening w domowych warunkach" i poszukaj jakiegoś treningu domatora, dobry jest też Lafaya, bieganie do tego jak najbardziej, pamiętaj jednak że najważniejsza jest dieta- w internacie jedyne co możesz to unikaj śmieci słodyczy/chipsów i ogranicz spożycie [...]
To od poczatku, trenujesz w ogole nogi? Nie chodzi mi o jazde na rowerze czy bieganie ale o silowy trening nog. Co do planu poszukaj FBW w wersji skroconej. Pozniej wrzuc tu znaleziony plan etc. i jakos sie wszystko ladnie ustali. pozdrawiam
[...] 30x1 godzina dziennie jazdy na rowerze. Dobrze, ogolnie to teraz chodzi mi o sile i rzezbe. Gdy bedzie cieplej, czyli gdzies na wiosne albo pozniej chcialbym zaczac cwiczyc bieganie wytrzymalosciowe. Mysle, ze do tego czasu odpowiednie wzmocnie sobie nogi, by lepiej sie biegalo. 4. Posiadam rower stacjonarny, ekspander ze zmienna iloscia [...]
[...] a rower kupiłem żeby wg się rozruszać po 2 latach bezruchu... mam go od 2 miesięcy i coraz częściej na nim jeżdżę... efekty już są odczuwalne. EDIT: zdaję sobie sprawę, że bieganie i intensywne aeroby będą najlepsze na trzymanie kondycji... ale w moim przypadku wymaga to sporego przygotowania i pracy... powoli do przodu ;) Zmieniony przez - [...]
nie widze roznicy jesli chodzi o efektywnosc (mierzalna), jednak bieganie jest potencjalnie kontuzjogenna aktywnoscia ruchowa, np. orbitrek powstal m.in po to aby te opcje wyeliminowac (pomijam inne mozliwe kontuzje spowodowane niewlasciwym uzywaniem sprzetu) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
co Ty gadasz, tez mam treningi 4xtydz + bieganie i jakos zyje. tr koncze o 22, o 23 jestem gotow wyruszyc spokojnie na miasto i dolaczyc do pozostalych znajomych. Nie widze zadneg problemu
eć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka [...]
[...] SW? niezbyt dobry pomysł no chyba że chcesz dostawac lanie na treningach. ale jak koniecznie chcesz mieć ten seksowny kaloryfer to obetnij wegle i nie trenuj tyle- to bieganie bez sensu, rób te sw i interwaly po treningu silowym i starczy. ale dieta do wymiany, poczytaj jeszcze o dietach ale na Twoim miejscu nie redukowałbym tak mocno, [...]
[...] jeszcze jedno takie pytanie, wyczytalem, ze biegac mozna wlasciwie codziennie, czy rzeczywiscie? Teraz gdy jakis czas temu sie przeprowadzilem i mam niedaleko domu park to bieganie mi sie strasznie spodobalo i w sumie chcialbym to robic codziennie. Druga sprawa to czy regularnosc w porze dnia ma jakiekolwiek znaczenie? tzn jesli np dzisiaj [...]
Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : prawie rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, resztki spalacza, omega3 [...]
[...] połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co wyżej podałem mam tylko poniedziałek, środa i piątek – pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h?? Jadłospis – ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - http://www.dobradieta.pl/tabele.php widziałem tę stronę [...]
Brak czasu na panienki i dla ziomkow z powodu treningow?
