W najbliższym czasie mam zamiar ograniczyć siłkę do 3x w tydz i pomiędzy tym basen albo bieganie hiit, ale to nie zmienia faktu, że miałem cały styczeń odpoczynku od siłki i działo się to samo;/
[...] 6 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle oparte na teście i boldku 8. TRENING: 4razy w tyg siłowy + bieganie i basen 9. CEL CYKLU: kształt i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 13. [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: wyrzezbienie miecni brzucha, doprowadzenie sylwetki do ksztaltu "V" Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drażek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
Olu, możesz kupić Bielendy - jest tania i działa... Ale jak Ci o niej kiedyś pisałem, to mnie olałaś . Tylko ja z kolei jestem za połączeniem krem + owijanie + bieganie. Ostrzegam, cholernie pali. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-05 10:37:32
Ja właśnie skończyłem robić rzeźbe mój plan wyglądał tak 4x siłownia 1x bieganie 1x boks zdażało mi się z różnych powodów rezygnować z biegania czy boksu często przez imprezy :P zaczołem w grudniu skonczylem z początkiem marca zrzuciłem 9kg nie licząc kalorii dodam jeszcze, że rzuciłem fajki na koniec listopada. Co do twojego pytania to biegaj w [...]
[...] czym dalej tym maleją moje szanse, a 4tys to masakrycznie dlugi przełaj Tez myślałem o tym, zeby nagrać filmik jakiś, zobaczymy. Ja jeśli mam jakiś atut jeśli chodzi o bieganie, to akurat technika. Trener nawet mnie ostatnio pochwalił, ze mam najlepszą technike w swoim fachu, i juz od jakiegoś roku nie igeruje za bardzo w moj styl biegania, [...]
Tak pierwsza klasa. Jeśli chodzi o wyniki to się nie martwię - od 3 lat trenuje bieganie;) wahadłowego nigdy nie biegłem, podciąganie to teraz tak z 14 zrobię (jeszcze się wzmocnie:P) no i 1000m to dwa lata temu bieganiem 2.57. Później zostałem głównie sprinterem lecz wydaje mi się, że na wytrzymałości dużo nie straciłem. a jak u Ciebie?
wiesz że też mnie dziś wzięło na bieganie? szłam ze szkoły i popatrzyłam na taką droge leśną niedaleko mojego domu, zobaczyłam że śniegu już tam mało, cieplutko na polu... już niedługo się zacznie, tylko buty kupie a teraz faktycznie pyleń nie ma, mamy idealne warunki
[...] miedzy seriami okolo 2 minut spokojnie wystarcza, po siadach lub ciezkim MC moga sie wydluzyc bo organizm czasami wariuje po nich wiec trzeba poczekac az dojdziemy do siebie. Co do orbitreka skoro redukujesz niezaszkodzi chociaz ja wole standardowe wersje aerobow , czyli wszelkiego rodzaju aktywnosci w plenerze, glownie bieganie. pozdrawiam
[...] głównie plecy) 3. Jeśli dieta jest odpowiednia. Chociażby ktoś miał najlepsze geny, to jeśli nie je odpowiednich rzeczy = nie urośnie. 4. Ćwiczenia fizyczne typu pływanie, bieganie, skakanie (kosz, skakanka itp) oraz utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. 5. Duża ilość snu. Najlepiej 9 godzin dziennie. Jeśli geny są odpowiednie to pomoże. [...]
[...] dołuje z byle powodu ... JEDZENIE: I. owsiane, kefir, jajko; II. j.w.; III. j.w., żółty ser; IV. z. soczewica, tuńczyk, jajko; V. z. soczewica, biały ser, tuńczyk; AEROBY: bieganie: 50 minut; VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 T=40 W=175 kc=1638 + warzywa Napisałam dziś do brata, ze ma szykować sprzęt: sztange, hantle ... Ponoć [...]
no u mnie jest w miare lusss mam dobre proporcje 186 wzrostu na 71 kg-72 masy. gralem 6 lat w piłke ale teraz juz niestety:P bieganie tez mocna strona , takze brzuszek nie jest najgorszy:) chociaz trzeba by bylo nad nim popracowac jesli wezme juz tego gainera..
[...] omnix01 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 =/ Wzrost: 188 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4m Uprawiane inne sporty: piłka nożna/bieganie (all rekreacja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tworzy się. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]
[...] 6-wspiecia na palce na suwnicy jesli chodzi o brzuch to nie wiem kiedy go dać myślę we wtorek i piątek?? i do tego będą jeszcze aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic powtórzenia tak: 15,6,12,20 czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami lepiej czy sztanga??jeśli co [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
