bieganie

[...] pod rzad. Crossfit mam pon sr pt sob, myslalam zeby biegac we wtorek i w sobote wieczorem a czwartek i niedziela regeneracja... No i kolejne pytanie, czy zrobic dluzsze bieganie (1h) czy moze trening interwalowy... Wiem ze to nie jest teraz najodpowiedniejszy trening jesli chce zbudowac troszke miesni ale za bardzo tesknie za moimi [...]

Jak chcesz schudnąć, to suplementacja węglowodanami nie koniecznie będzie tu sensowna i jak i samo...bieganie. ;-) Skoro to robiłeś chodząc na siłownię, bez ćwiczeń z ciężarami to można śmiało powiedzieć, że straciłeś 6 miesięcy. ;-) jak wygląda dieta? Skoro jesz białko to masz ją chyba ustaloną, a białko jadasz wg braków??

Siemka, Mam pytanie na siłownie chodze już jakieś 6 miesiecy , tam raczej nie biegałem najczęściej był rowerek , teraz chciałbym spróbować biegania po wsi , ogólnie chciałbym trochę schudnać i nadrobić kondycje ale to nie o tym. Jak wyglda suplementacja podczas biegania , co stosuje się przed , w trakcie i po bieganiu . Aktulanie na siłownie [...]

[...] dziesiątki. Szacun, fejm i uznanie powszechne. Atmosfera robi się sportowa i zaczyna buzować taki ogień, który popycha do wyzwań. Już nawet miałem złamać swoje embargo na bieganie w 2015 (dla towarzystwa) Trening? Solidna rozgrzewka. Ciągi, goblety, planki, pompki, ciągi, goblety, planki, pompki. Pompki. Rozciąganie. Tak w skrócie. Muszę [...]

[...] unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców leżąc na brzuchu 3x15 odwodzenie nogi w tył klęcząc 3x15 odwodzenie nogi w tył ze zgięciem kolana 3x15 unoszenie bioder leżąc 3x15 bieganie ok. 30minut środa: unoszenie sztangielek w bok siedząc (przepraszam za nieznajomość fachowych terminów:( ) 3x10 unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi 3x10 [...]

[...] do 148 bpm (choć zdarzały się piki). Na koniec się ze mnie lało - było dość gorąco ;) Średnie tętno 141. /SFD/Images/2015/9/18/5542f59fad6c4688836be3edf1802d1b.jpg Wieczorem bieganie. Pogoda idealna - chłodno, mżawka, praktycznie bez wiatru ;) Ale oczywiście pulsometr działa jak chce, ale o tym zaraz dokończę. Także biegłem na samopoczucie. Teren [...]

[...] ale np. wczoraj 14 km w tlenie nie sprawilo mi radosci zadnej. Mam obawy, ale bede jak sie da uciekal od wolnych kilometrow z tym, ze planuje juz od pazdziernika jedna biegowa wycieczke co miesiac - poczynajac od 40 km w gore.. jakos nie moge nadal uwierzyc w bieganie daleko bez biegania.. ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-18 21:09:54

[...] redukować, to tym razem chcę powoli i odpowiedzialnie (chociaż chciałabym już jakieś efekty widzieć, nie ukrywam). Dzisiejszy trening jest powtórką z wczoraj. Zauważyłam, że bieganie na orbitreku przez 20 minut męczy mnie bardziej niż to machanie ciężarkami, mimo, że do wysiłku na orbitreku jestem - teoretycznie - przyzwyczajona od...roku, bo [...]

[...] jakim jest zejść z wagi będzie lepszym rozwiązaniem a wszystkiego robić nie mogę. Na razie raczej zostanę przy bieganiu i rowerku (czyli 40 min rowerek stacjonarny i 40 min bieganie zaczynając od marszu i biegu na przemian) ponieważ pogoda dopisuje a w zimę to może zastanowię się nad siłownią . Jeżeli chodzi o zwiększenie kaloryczność to [...]

[...] sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i lekkie marsze -> może w formie interwałów.Myślałem nad prostym planem FBW + bieganie/marsze po treningu ale zajełoby mi to zbyt wiele czasu , dlatego chce bardzo [...]

[...] i fajnie formę buduje:) Trzymam kciuki. Ja jakoś nie mogę się zebrać do planowania. Chyba mam pierwszy od 4 lat kryzys biegowy. Wybieram każdą inną aktywności, byle nie bieganie ostatnio. Może to jakiś znak/sygnał? Czas na zmiany? Albo zwyczajnie głowa potrzebuje odpoczynku, którego już dawno nie miała? Trzymam kciuki za dobre przygotowanie. [...]

Dzisiejszy spacerek. Trochę mi się tempo poprawia. Jutro bieganie. /SFD/Images/2015/9/18/7faefba9413b41ee9c508ce2460d9dc2.png /SFD/Images/2015/9/18/fa0c2d4a42d64324a722b6379f862a5e.png

[...] kwietniowej pomijam milczeniem, ale Łukasz tez swoj prezent odbieral we wrzesniu, wiec wybacz.. ;) Wczoraj z rana plywanie, duzo techniki i krotkich przebiegow, wieczorem bieganie, i to bedzie moja ulubiona petla w czwartki - dystans w sam raz na sredni bieg, wczoraj bardzo wolno i spokojnie bo nogi jeszcze jakies takie mam niebiegajace, [...]

[...] większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre odpowiedzi i o motywacje

[...] damskich pompek uznalem, że nadszedł czas, aby sie sprawdzic. Zrobiłem 15 pompek!! Masakra jest do dla mnie. Siła ostro rośnie, lecz robie to tak bez przygotowania wręcz, tzn zadnej diety ani nic ;-; czy ktos moglby mi zrobic jakis plan treningowy? W planie chcialbym pompki oraz jakies areoroby np bieganie, aby schudnac, gdyz fat odstaje ;-/

[...] na tym forum Weź pod uwagę że na forum było również milion tematów, w których ludzie katowali się A6W, ABS II i g**** im to dało. Sześciopak zobaczyli jak wdrożyli dietę, bieganie, sensowny trening brzucha i siłkę. Jednemu kaloryfer urośnie od biegania i roweru, inny się będzie musiał inaczej nagłowić. Poza tym, skuteczniejsze od samych [...]

[...] i tluszczy! nie jestesmy kulturystami szykujacymi sie na scene, by ograniczyc te skladniki w posilkach okolotreningowych. ale oczywiscie, jezeli bardzo chcesz, to w okolotrenigowych nie musisz dodawactluszczy ;-) bieganie traktuj jako aeroby.. tu sklad btw nie ma znaczenia ;-) aeroby wykonujemy dodatkowo, nie jest to nasz glowny trening.

Bieganie, jeśli już doprowadzi do jakichś zmian, będą to przyrosty mięśni w łydkach ;-) Dlatego jedyne, co możesz zrobić, to zredukować poziom tkanki tłuszczowej.

[...] kondycja mega ważna. Od czasu do czasu, sprawdzam się dla siebie jak kulturystyka ma wpływ na sprawność w różnych sportach u mnie : tenisa, sw na macie, piłka, stójka, bieganie itp itd Nie jest źle, ale super też nie Pompki to moja specjalność do życiówki daleko bo 60 robiłem w 30 sekund jakiś czas temu Kiedyś na raz powyżej 150 się [...]

Ron pozwól, że Cie zacytuję: No to się uśmiałem Toś dowalił z tym kozakiem %-) Prawdę mówiąc teraz nie mam parcia na jakieś szybkie bieganie, choć wiadomo, lepszy czas zawsze cieszy - tak było, jest i pewnie zawsze będzie ;) Teraz traktuję to jako dobrą zabawę, czasami pozającuję siostrze ;) , a liczę, że na wiosnę będzie lepiej. Tak po cichu [...]