bieganie

[...] tempo 5:30/km Komentarz: Dzisiaj wyszedł taki Swimrun. Pobiegłem na basen i przybiegłem. Do biegania dostałem na tydzień od kolegi buty Altra Torin 4, to było pierwsze bieganie w nich i chyba wyjdzie, że jedyne, ale mogę opisać pierwsze odczucia. /SFD/2020/6/28/7f190ed0bdf14b57bfaebc80262887a7.jpg Plusy: - szerokie (dużo miejsca na palce), [...]

[...] do wniosku, że lecę standardową rozpiską, która się sprawdzała 3 dni treningu 1 dzień przerwy. 1 dzień siłowy, 1 "funkcjonalny", 1 kondycyjny. Niestety muszę odpuścić bieganie, bo mam symptomy bólowe z naderwaniem pochewki achillesa lub przyczepu achillesa, dlatego przerzucę się póki co na spinning - postaram się chodzić na zajęcia 2 razy [...]

[...] moich zainteresowań i specyfiki mojej dyscypliny to jest coś co muszę kiedyś spróbować. I poproszę więcej takich filmów z terenu, może jakieś ciekawe ćwiczenia na równowagę? Ja kiedyś łączyłam bieganie z ćwiczeniami na placu zabaw, takim dla dzieci %-) A tak poza tym to świetna miejscówka do treningu i super teren do biegania, zazdroszczę :-)

[...] Asymetrycznie obciążonego kelnera... Trudno nagram kiedy indziej. Doszedłem do wniosku, że powoli będę budował wytrzymałość siłową na barki aby być w stanie zrobić jak największym ciężarem 5cio bój. Później troszkę kondycji, która mocno dała mi w kość, ale pozwoliła mi złapać odrobinę słonka i w sumie tyle. Jutro będzie bieganie :-) Pozdro

3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

Bieganie #-P

[...] maksem na 1 w planie. Zdziwiony jestem że ten maks na 5 to 180kg. Z każdym miesiącem powoli dokładam aktywności i ćwiczenia. Obecnie zakładam 2 wizyty na siłowni, 2 dni KB+bieganie, 2 dni pływanie, odpoczynek w zależności od tego jak wszystko się poukłada, bo różnie to wszystko wygląda. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-07-27 14:21:37 [...]

[...] clean and power jerk, Squat clean) 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg WOD "Jared" 4 rundy na czas 800m run 40 pull ups 70 push ups Wynik - 36:42 Komentarz: Dobrze się rozgrzałem dwubojem, ale na każdym treningu, gdzie mam mocno górę a zaraz potem mocno dół zbiera mi się na bełta. Więc od drugiej rundy spaw w ryju przez każde bieganie. Pozdro

Troszkę mnie nie było bo mam lekki zap****** w życiu. Ale tutaj treningi jakie robiłem. Głównie bieganie i ciężary z ćwiczeniami pomocniczymi. Mało CrossFit'u ale dużo wydolnościówki średnio dystansowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40a07d92f47b43cd9b91dfbc7246537c.PNG

[...] na bazie programu CrossFit Endurance (CF endurance wyodrebnione dla biegania to "Unbrakable Runner"). Pomimo tego, ze jestem relatywnie sprawny i silny (bynajmniej tak mi sie wydaje), zaczalem od poziomu poczatkujacy. Bo umowmy sie, ale 90kg biegacz nie wazy, a bieganie na poczatku tempowek po 800m jako "krotki interwal" zniszczy mnie okrotnie.

No ja im intensywniej trenuję to ciężej mi utrzymać czystą miskę. Przy intensywnych treningach mógłbym pochłaniać wszystko w każdych ilościach :-) Waga spora jak na bieganie po górach (ale domyślam się, że to nie twój sport docelowy więc nie ma się co przejmować :) ) i pewnie tłuszczu tyle co nic więc ciężko będzie zejść z wagi. Pozostaje tylko [...]

[...] Biegi Tempowe 2km rozbiegania 5 Rund 400m bieg 200m trucht 400m Spacer schlodzenia Komentarz: Dawno nie biegalem przez dziure w nodze, wiec bieganie ciezkie. Wniosek nie moge sobie pozwolic na rozwalenie stop w taki sposob. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bed1aa79e5104cb28455a73a02ad4ff6.PNG

10/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Bieganie 2km rozbieganie + technika biegu 2*3,2 km bieg tempowy przerwa pomiedzy 6min 2km schlodzenia + 400m spaceru Komentarz: Pogoda nie rozpieszczala, teren tez, wiec wyniki kiepskie, okolo 5:45/km. No koncowce moglem przyspieszyc, bo lecialem na [...]

28/1/2014 ME Upper Body Overhead Press (from clean) 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg Push press 3*80kg Narrow Grip Bench Press with Chains 3*20kg+łańcuch(2*25kg) 3*40kg+łańcuch(2*25kg) 3*50kg+łańcuch(2*25kg) 3*60kg+łańcuch(2*25kg) 3*70kg+łańcuch(2*25kg) 3*80kg+łańcuch(2*25kg) 3*90kg+łańcuch(2*25kg) 2*5*70kg+łańcuch(2*25kg) Ring Dips 3*10*BW WOD: [...]

21/2/2015 Długie bieganie Bieg przełajowy 18,15km Komentarz: Dzisiaj troszkę luźniej, bo nogi zmęczone po tygodniu. Piękna pogoda, ale lód na dużej części trasy (zdjecie), co sprawiło, że była mocno techniczna. Na szczycie przerwa i podziwianie widoków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10cf7225706142acaf3ae27b45d3d13a.PNG [...]

[...] Poranny bieg z moją kobietą, która wraca do zdrowia po zerwanym wiązadle, zatem bardziej w formie pomocnika i motywatora biegłem, ale przyjemny rozruch z rana. Następnie bieganie po mieście w formie transportu. Później 14.5 spróbowałem z hantlami, poprawiłem swój czas o 4 minuty, sądzę, że sztangą byłoby mi zdecydowanie łatwiej. Pozdro

[...] organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac warto. Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :)

11/3/2015 Bieganie Bieg przełajowo - szosowy 11km po 6km 6 interwałów 15/15 sek i 4 interwały 10/10 Komentarz: Potrzebowałem zrobić dłuższy bieg, żeby oczyścić głowę. Interwał w środku. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17b5d68412034332afb7d3c03788cee9.PNG

[...] treningu - stad progi znac warto. Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :) Nawet w jednostkach treningowych biegowych idealne określenie progów [...]