[...] Cwicze splite 3x w tyg... Co 2 dzien robie abs...(tak aby byl w dniach treningowych) Mam pytanko chcialbym jeszcze zaczac biegac ale nie wiem czy mi to nie szaszkodzi w budowaniu masy.. Jeśli mozna biegac prosze o porade co przed bieganiem zjesc ... albo cos zeby spalac tluszcz a nie miec problemow z przybieraniem masy miesniowej Polecą sogi :)
[...] z intensywnoscia maksymalna czyli 100% lub sub maksymalna okolo 80-95%. Mozna stosowac rowniez srodki umozliwiajace uzyskanie szybkosci ponad maksymalnej takie jak : bieganie z wiatrem , bieganie z górki , . Mozna takze stosowac gumy , lub pomoc partnera ktory poczatkowo oporuje start. 2.Czas trwania pojedynczego powtorzenia nie powinnien [...]
[...] pisałem rozpisek bo przez tydzień nie miałem dostępu do neta i byłem w Irlandii u rodziców na święta więc nie miałem jak ćwiczyć i za bardzo trzymać diety ale starałem sie trzymać fason i wg wagii przytyłem 300 gram :P Ale dzisiaj już idę na siłownie i jutro bieganie i na razie nie przewiduje żadnych przerw :) nawet przymusowych takich jak ta :P
jak wiesz są dwa sposoby na szpagat tak zwany damski i męski ale ale to nie ma znaczenia możesz wykonać oba.. Powinieneś zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do [...]
2 strzały nic już nie zmienią. Ja bym odstawił. Na siłownie przydałoby się powrócić a jak nie będziesz się czuł na siłach to jakiś wysiłek tlenowy (rowerek, bieganie), momentalnie Ci przejdzie jak wyniki po takim cyklu jak narazie?
Planuję robić hiit (bieganie) na czczo rano ok. 6:00. Niestety plan dnia uniemożliwia mi ćwiczenie o innej porze. W 1 poście można przeczytać, że nie powinno się robić hiit nic wcześniej nie jedząc stąd moje pytanie jak to połączyć z ćwiczeniem zaraz po przebudzeniu.
W Twoim wypadku zaleciłbym jeszcze masowanie, nie masz za dużo fatu z którym nie można by było sobie poradzić, więc bieganie odstaw. Ale też nie należy zapominać o zasadzie dzielonego treningu budowania masy mięśniowej, tzn. budowanie masy budowanie siły i rzeźbienie. Większość ludzi masuje na maxa aż się poważnie pozalewają tłuszczem i potem [...]
Ktoś może jeszcze coś poradzić żeby zbić wagi trochę przez ćwiczenia w domu bo jak każdy wie jest ZIMA ;/ i pogoda nie pozwala na bieganie... Pozdrawiam
[...] cell pump no i do tego mzb Dieta - zbilansowana Sprzet - sztanga, hantla, porecze, drazek Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - sporadycznie basen, bieganie Chyba tyle, a o to plan: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - [...]
[...] saa (metanabol). Bede tak masowal do Marca a od marca planuje ostrą redukcje. Dieta bedzie oczywiscie bialkowa i w miare mozliwosci ujemny bilans kalori. Do tego aeroby (bieganie). Prosze o doradzeniu przy doborze jakiegos konkretnego spalacza typu Venom. Bardzo chetnie cos z efedryna. Trening bedzie split -tylko nie wiem ile powt. moze [...]
[...] lepiej wcześniej niż za póżno.gdybym kiedyś przestała uprawiać intensywnie sport dziś nie miałabym tak poważnych problemów z kolanami.staraj się ograniczyc jazdę na rowerze.bieganie nie obciąża w takim stopniu kolan jak rower,jest jeszcze pływanie.dobrze że nie ufasz całkowicie lekarzom,czasami potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc.powodzenia.
Ina, z tym bieganiem i rowerem bzdury opowiadasz - właśnie rower zdecydowanie mniej obciąża kolana,ni bieganie. Bieganie po twardym podłożu wręcz doprowadza dodegeneracji kolan. A rower jest zalecany nawet we wczesnych stadiach rehabilitacji.
[...] przez okolo 10, rowerek przez kolejne 15, nastepnie 15 minut przysiadow, skretow, sklonow, co tylko mi przyjdzie do glowy. Za jakis czas, tzn za 2 tygodnie planuje dolozyc bieganie 3 razy w tyg. Moje pytania to jedno juz opisalam, o posilkach w postaci plynnej, a drugie to czy jesli umieszcze moje treningi po przekasce popoludniowej a przed [...]
hmmm... Saida myślę że zdecydowanie masz rację... rower bez porównania mniej obciąża kolana niż bieganie czy siłownia.... w tym roku zrobiłem 14 tyś km na rowerze i nie czułem takiego problemu jak po kilku razach na siłowni czy podczas marszobiegów, po 10 km biegów czułe uciążliwy ból kolan... a na siłowni brałem duże obciążenia na kolana i teraz [...]
[...] planie: 1. dieta redukcyjna (zakladamy ze dieta ulozona prawidlowo) 2. pn,sr,pt - trening na silowni - po 16 powtorzen malym ciezarem w dosc szybkim tempie 3. sobota i niedziela - aeroby - bieganie 4. zakupilem odzywki: bialko, spalacza TSE, mono, bcaa, zma i witaminki :) Czy to dobre polaczenie i czy warto jechac z 6 tygodni na 16?? pozdrawiam
[...] (sila itp). Zainwestowalem w nowe suple, bede pilnowal to co jem, ale chcialbym sobie troche pobiegac :D Chodzi rowniez o to, ze suple, ktore bede spozywal bardzo "jada" w wage i chce ja pilnowac. Musze spozywac jakies aminokwasy itp? doszlo to do moich uszu xD pozdro aha i ile razy w tyg wystarczy? bieganie daje korzysci w tym sporcie?
[...] delikatnie dlatego nie typowo na "masę". I tu mi się pytanie nasuwa : czy jak chcę robić te 10 min przed treningiem + 20 min po, intensywnych, interwałowych aerobów (rowerek+bieganie) oraz intesywne ćwiczenia brzucha na tych treningach, czy będzie to miało duży wpływ (negatywny) na rozrastanie się mięśni?? Jakiś na pewno ale czy da radę na to oko [...]
[...] słodyczy... :( mysle o kupnie chromu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jadam ryb.. Stan zdrowia: raczej nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i spacery z psem
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
