[...] go tutaj do oceny :-? Wg mnie strasznie duża objętość, a czas wykonania zmierzę do końca tygodnia. a) Dni siłowe: poniedziałek, środa, piątek. Cały czas to samo. b) Aeroby bieganie terenowe po płaskim: wtorek, czwartek (minimum 60 min) co do aerobów mam mieszane uczucia osobiście wybrałbym interwały po wcześniejszym zbudowaniu bazy tlenowej. c) [...]
[...] się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze Trening w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. Planuję na nowo rozpocząć trenować [...]
Ale Tobie tak powiedzieli czy "gdzieś tam słyszałeś" ? Przy wysuniętym dysku ? Bo MI powiedzieli, że nawet długodystansowe bieganie odpada, bo to takie rytmiczne wstrząsy i wbijanie z każdym krokiem kręgów w ten dysk, a dodatkowo może się przez to wycisnąć/wysunąć coś bardziej tak docisnąć nerw, że od razu tylko operacja będzie mogła ewentualnie [...]
[...] 4. Pośladki: Glute bridge 5. Plecy: Inverted rows 6. Klatka: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 7. Barki: Unoszenie hantli bokiem 8. Brzuch: Brzuszki +Wytrzymka Z założenia: jeden trening dłuższy, jeden bardziej dynamiczny i eksplozywny oraz jeden krótszy. Do tego bieganie 2-3 x tyg amatorsko, dla przyjemności jak czas pozwoli.
[...] Dane Nick: Asdfg1990 - najgłupszy nick, wymyślony na szybko kilka lat temu przy rejestracji :) Wiek: 26 Staż: 0 lat siłownia (nie ćwiczyłem nigdy siłowo), 2 lata regularne bieganie Wzrost: 176 cm Waga ciała: 76 Body fat: ok. 23% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 90,5 cm Klatka: 99,5 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 32,5/32 cm Przedramię [...]
nadrabiam 30.03 znów tylko podciąganie. Niestety ten tydzień-jak nie dłużej,z krwiakiem wybił mnie zrytmu i progresji na tyle ze zdecydowałem się na start z obniżonego poziomu. Zarówno w obciążeniu(tylko 20kg póki co) jak i bez trening wyglądał tak: CC x 3 +5kg x 5 +10kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 Wszystko bez problemu. [...]
--------------------------------------------------------------- 1.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/2/4c53bf5b501d4b78b1d3d170371d43e4.png Tym razem o 8.30 i dużo wolniej. Biegane z koleżanką i jej psem, zero dolegliwości ze strony nogi. Rower /SFD/Images/2016/5/2/cd08b288be494ef9aa29f1d0a4a44b0b.png Tym razem byłam mądrzejsza. Ubrałam grubą [...]
W temacie odpoczynku to tak prezentowały się dwa dni długiego weekendu - wolne wykorzystane na maksa @@-) --------------------------------------------------------------- 30.04.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/2/a11efafffad8438ea0e4296a89cc4ac4.png Biegane o 6 rano. Później część gospodarczo organizacyjna - pranie, sprzątanie, zakupy. Popołudniu [...]
Same ćwiczenia z podanego linku wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten [...]
[...] jak dlugo biegam, jak zaczynalem i ile godzin spedzam na trasie. Nie biegam czesto, ale biegam duzo km zazwyczaj. Zeby biegac trzeba biegac, taki truizm, wszystko inne moze bieganie wspomoc, ale nie zastapi, nie da sie zrobic biegowej formy na silowni, kettlem, sztanga - ale znow pomijac nie wolno, bo bez mocnej stabilizacji nie da sie dlugo [...]
[...] - kontrola systematyczności - w takim horyzoncie czasowym jestem w stanie wszystko zaplanować (ze względu na pracę) Z czasem również Cardio będzie urozmaicone: rower, bieganie, pływanie. Suple BCAA, Glutamina, Białko. Dołożę witaminy – Animal Packa. Po dwóch-trzech miesiącach, jak miska będzie stabilna i nie będzie schodziło – być może [...]
Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]
[...] pokieruję się chyba metodyką Danielsa - zachować intensywność, ale zmniejszyć objętość). Co raz bardziej do mnie dociera na jakie wariactwo się zdecydowałem ;) Dziś długie wybieganie. Założenie było takie, żeby HR utrzymać na poziomie 150, I to się udało. Ale samo bieganie cholernie ciężkie. Raz, że trudny teren, a dwa, że po wczorajszej zakładce [...]
O kurde, jakie pływanie, ale dasz czadu w Sierakowie jak się zbierze wszystkie 3 dyscypliny. A bieganie - ludzie już tu napisali ;) Miałem na dziś podobne założenie tzn HR na 150 trzymać, tyle, że tempo o 1,5 min gorsze %-)
Bieganie jest zaiste z kosmosu :) co do rowerka poza moimi marzeniami, mam sąsiada który jeździ w grupie Łańcuckiej. Kilkanaście szosówek. Na 80 kilometrach dystansu robią średnią 40 km/h. Oczywiście 155km to jeszcze inna historia - jest z Ciebie Xzaar PRO (może Ty tego tak nie widzisz ale my już tak):)
Ja na tri ani nawet na bieganie jako takie sie nie pisze. Całym serduchem kibicuje wszystkim ze sportowa zajawka, niezależnie od dyscypliny jaka wybrał ale złom to złom... on spokojnie sobie czeka, leży... ;-) A tak całkiem serio to jeszcze ok trzy lata temu trochę biegałam ale... mam popsutą tarczyce, która daje mi popalic i powiązane blizej [...]
PASIBRZUCHY - ZAPISY
