[...] jak rozrywkę i chwytają 10% tego, co powinny. Myślę, że powinieneś iść na jakąś sekcję jak najszybciej. I nie próbuj wypruwać sobie flaków treningami po 5Xtyg + siłka + bieganie +...+....etc. Zacznij spokojnie, potem stopniowo możesz zwiększać intensywność jak już trener się na Tobie "pozna" i będzie wiedział co Ci doradzić i nad czym i jak [...]
[...] mięśni, wydawało mi sie ze to białka ??? jak to jest. i jeszcze jedno... jak to jest...:) przeczyytałam juz troche postów i troche jest to dziwne; jedni piszą ze nie robic aerobów na czczo inni ze orbyc... i wszyscy powołuą sie na naukowców i ich badania...:) jezeli chodzi o spalanie tk tłuszczowej kobiet to takie bieganie jest wskazane.
Hmm dietke to ja mam pływam 2 x 2h tygodniowo poza tym siłownia bieganie rower. Chciałem orientacyjnie sie ogarnąć na jednych stronach piszą 400kcal/h na innej 800kcal/h ale to zależy przecież od intensywności podobnie będzie pewnie z bieganiem nie wierzę że sprinter po godzinie spali tyle kalorii co ktoś biegnący lekkim truchtem.
trenuje już rok. Mało czasu mam na dokładne przestrzeganie diety ale postaram sie coś wymyśleć. Czy bieganie załatwi sprawe, Tak trzy razy w tygodniu czy lepiej coś innego?
I rowerek duzo lepszy od bieganie moim zdaniem, tylko uwazac z pigulami na mase bo niekiedy wyglada smiesznie jak ktos cwiczy tylko doly i z gory maly a dupsko takie duze miesiste - a tego juz sie nie bozbedziesz latwo
Bez diety tez dasz rade,ale musisz przestrzegac glowne zalozenia dietetyczne. Oblicz zapotrzebowanie,... Staraj sie jesc glownie zdrowe produkty(wyszukiwarka),kalorie czerp glownie z bialek i zdrowych tluszczy,ogranicz ilosc weglowodanow. Do tego trening aerobowy (bieganie,rower,...) i silowy.
[...] jakieś specyfiki min wit.B12,ale i tak żaden lekarz nie powiedział mi co mi jest.Według jednego Rwa kulszowa,drugi mówił,że mi smarowanie wysiadło i mam odpuścić sobie bieganie.Jakiś opis RTG,że to -podchrzęstna sklerotyzacja stawu krzyżowo-biodrowego :)).Dlatego pytam się czy są jakieś przeciwskazania :)) Jeszcze się nie sypię.Pozdrawiam ! [...]
nie jest to głodówka odpowiednie potrawy niskokaloryczne i można jeść :) kurczak na parze,ryż, warzywa na parze.. widzę, że muszę pisać w inny sposób - rozwój mięśni, siła chodzi mi o rozwinięcie mięśni i siły przy jednoczesnym redukowaniu tłuszczu tzn. siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie, aeroby, dieta..
[...] jak zrobic bo mam tylko jeden hantelek ok. 10 kg drazek i narazie moj trening polegal na robieniu pompek+triceps biceps i przedramiona hantlem i chialem jeszcze jakos zwiekszyc mase lydek i ud ale bieganie to chyba sredni pomsyl na to??wiec nie wiem sprobuj cos poradzic czy biegac i czy zestaw drazek pompki i hantel wystarczy na trening w domU?/
No ale ubogie to troszkę jest. To już lepiej zrobić coś tradycyjnego poniedziałek=klatka+biceps+brzuch środa=plecy+triceps+barki. a w plecach mc to troszkę na nogi. a poza tym jakieś bieganie. Może nie praktyczne ale lepsze, lub dorzuć coś jeszcze do tego fbw!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu za późno, ogarnij sobie lepiej podtrzymanie efektów po cyklu bo jak od razu rzucisz się na redukcje to stracisz to co zrobiłeś - ja bym proponował jakieś delikatnie bieganie i tabate i do tego trening na mniejszych obciążeniach z większą ilością powtórzeń + koniecznie coś co Ci mięśnie zabezpieczy po tym cyklu. Ale jak mówiłem - cudów [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 40kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : przyrost siły oraz masy Staż treningowy na słowni : 4 Miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie / piłka nożna / Dostęp do sprzętu sztanga lamana , 2x hankle 15 ,2x hankle 4 , sztanga 150 cm , obciazenie 110 Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Hej :), może jakąś książkę o tematyce sportowej czy fitness pod warunkiem, że lubi sport. Ja jestem fanką biegania i od chłopaka dostałam książkę z libra.pl "Bieganie Kobieca strona mocy" muszę przyznać, że dowiedziałam się z niej wielu ciekawych rzeczy, zwalczyłam klika błędów które popełniałam podczas biegania. Kieruj się podczas zakupu [...]
Zależy mi na dosyć szybkiej utracie wagi, coś rozsądnego , oczywiście codzienne bieganie, I chcę spróbowac jakiejś diety , która mi w tym pomoże , i sporo osób(znajomych ) , twierdzi że płatki kukurydziane były by odpowiednie . i 1,5 l wody dziennie , bez żadnych sklepowych napoi słodkich , No i wymyśliłem dietę z płatkami . Zależy mi aby w [...]
Ja bym odstawił, tą chemię, jakieś spalacze , szkoda organizmu. Lepiej trzymać zdrowszy tryb życia. Od 9-17 w pracy( siedzisz), więc ruch jak najbardziej wskazany, Polecam bieganie, świetnie działa na metabolizm i przemianę materii człowieka, poprawia samopoczucie i jest "tanie". Naturalna metoda spalania. Codziennie warzywa i owoce, słodyczy jak [...]
[...] niesłodzoną herbatę zieloną (podobna redukuję tkankę tłuszczową). Wiek: 19lat Waga: 84-85 ciągle się waha Wzrost: 187cm Wysiłek fizyczny: Siłownia 4-5 razy w tyg, w tym 2-3 bieganie na rowerku z 30-40min. Problemem jeszcze jest u mnie alkohol. Ograniczyłem go w sposób taki, że nie pije np sam piwka do meczu, ale jak nadchodzi weekend, jakaś [...]
Witaj! Zadaj sobie jedno bardzo ważne pytanie, co jest Twoim celem obecnie? Budowanie mięśni, masa, czy bieganie? Nawet dokladajac kilogramow na wage i biegajac w tekiej ilosci jak obecnie bedzie m.in. przeciazal swoje stawy. Nie mowiac juz o tym, ze po prostu sabotujesz swoje dzialanie. Pobiegasz sobie podczas redukcji jak bedzie taka potrzeba, [...]
