bieganie

[...] i dołożyłem do tego tak mniej wiecej raz w tygodniu typową "sztywna" siłownie. Więc wkońcu moje treningi przez jakies 2 lata wygladały tak jak wyżej, prawie codziennie bieganie(interwał?- jakies sprinty potem wolniej i tak ciagle gdzies w granicach 30 minut takiego biegu bez przerwy), 2 razy w tygodniu kick, i raz w tygodniu siłownia. I [...]

[...] : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sztangi, hantle w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogolnie ponad rok z przerwami 4,5 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,walka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy domowy + wyciag gorny,prasa do nog Dieta: nie za bogata ale wartosciowa [...]

[...] uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, aktualnie wolne :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano przed śniadaniem x4 w tyg, piłka nożna x2w tyg, rower dwa razy w tyg,drążek codziennie, ławeczka do brzuszków codziennie Odżywianie: lubię białe sery, ryby, [...]

[...] normalnie jeść, micha dopięta, bialko2kgmc nawet czasem śmiecie wpadną a mimo tego nie daje trenować 5razy w tyg (najczesciej 4razy ostry trening boksu a raz chciałem bieganie + trening siłowy w domu) no i zastanawiam się czemu tak jest czy mógłbym jednak trenować 4 razy w tygodniu sam boks bo na początku zawsze coś tam biegamy na koniec [...]

[...] na nie czas). Chcąc wrócić do formy postanowiłem zbudować wpierw odpowiednią masę mięśniową a następnie zająć się siła i wytrzymałością. W międzyczasie uprawiam poranne bieganie na czczo aby zbić tkankę tłuszczową i stosuję suplementację białkiem wieloskładnikowym whey. Co do tego tematu chciałem zapytać czy powinienem pobierać dodatkowo [...]

[...] wciąż deficyt 2000 kcal -białko: 216 -węglowodany: do 250 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: proviron 100 tabs (androchem i boom) 8. TRENING: cardio - bieganie/rower codziennie (priorytet), siłowy co drugi dzień - klata i plecy razem, drugi dzień reszta 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, recomp/redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] was kilka pytań . 1. Znalazłem tą diete na forum http://www.sfd.pl/Dieta_cud_do_oceny...-t462915.html czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj wizerunek , waze 90 kg ale np: [...]

[...] kalorii przy aktualnej masie ciała bez treningu - 3433 kcal Zamierzam trenować od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia + trening aerobowy (rower stacjonarny 35 km bądź bieganie 10 km) Ze względy na to że, jestem powiedzmy laikiem w sprawach treningowych moje pytania brzmią - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - [...]

[...] piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10/10 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady wykroczne 15/15/15/15 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 do tego 2-3 razy w tygodniu bieganie, od 40min do 1,5h

[...] po redukcji nie ważyłem ale powinno być +60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2011 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna i bieganie na redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 10 wskazówek - brak kasy na dietę i praktyki, gdzie nie mogę [...]

[...] treningach kyokushin 3 razy w tygodniu, grze w piłce 2 razy w tygodniu i silce 3 razy w tygodniu bedzie sie dało wyrzeźbić mięśnie ?? Czy uważacie, że dodać jeszcze bieganie do tego ?? jaki trening stosować ? bo jak czytalem, to jedni wypowiadali sie , ze na rzeźbe ( dużo powtórzen, inni mowili, że przy diecie na redykcje i bieganiu [...]

[...] sztangielek.. Jednak wolałbym to zrobić na własnym ciężarze. 172wzrostu / 75-78kg wagi. I jeszcze jedno pytanko. Czy jeśli ułożyłbym sobie taki planik obwodowy, dołożył bieganie i w miarę uważał na to co jem, przykładowo do picia sama woda, ewentualnie herbata bez cukru czy coś, ograniczyć słodycze, z rana np płatki owsiane, na obiad jakiś [...]

[...] na prace, ale w tej chwili sytuacja jest unormowana i mogę zaplanować coś konkretnego...ogólnie mówiąc zawsze na bieżąco bylem i jestem w sporcie, karate,siłownia,crossfit,bieganie no i wojsko (legia cudzoziemska 2rep) zakończenie półtora roku temu... zdecydowałem się teraz na porządny trening dietę i w miarę dobry cykl i tu własnie potrzebuje [...]

[...] rodzice ><, od wrzesnia trenuje Muay Thai, jednak schudlem tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia basen bieganie Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg biegi [...]

[...] pilka nozna Odżywianie: w miare zdrowo ,lecz za duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

[...] nie chce stracic tej co mam a slyszalem ze od bicka czlowiek sie wolny robi i ja tak samo odczuwam po treningach na silowni dlatego teraz glownie pompki przysiady skakanka bieganie rower i wytrzymalosc dodam ze pracuje 2 dni w tyg na budowie praktyki oprocz bica w soboty mam zamiar w niedziele cwiczyc barki pompki w staniu na rekach unoszenie [...]

Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]