Czyli jak ma wygladac taka rozgrzewka jak mozna wiedziec? Ale mam motywacje i zamierzam dawac z siebie wszystko na treningach, wiec wliczam bieganie w to.. Postaram sie cos nagrac.
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]
Hej , witajcie, Potrzebuje waszej pomocy. Cwicze na silowni od 4 lat. Moj początkowy sukces to utrata 30 kg w ciągu roku, glownie MŻ i wysilek na silowni, sporadycznie bieganie w terenie . Potem zaczelam wchodzic na roznego rodzaju diety low carbs i bylo ok. Najnizsza waga jaka osiagnelam to 58 kg, cm nie pamietam, lecz jestem typowym [...]
Witam! Chciałem się zapytać, czy to prawda, że jedzenie gotowanego jajka z żółtkiem może być niezdrowe i czy powinno się je oddzielać od białka. Chciałem się również zapytać, czy śniadanie powinno się jeść przed czy po porannym bieganiu? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu i na możliwie jak najlepszym poprawieniu swoich mięśni.
[...] i chciałbym go spalić, ale zarazem w dalszym ciągu zwiększać swoją siłę(więc i pewnie masę mięśniową). Czy robić normalnie trening na zwiększanie siły, a dołożyć do tego np bieganie (8km/h) przez 20-30minut? Czy mogliby państwo coś mi poradzić? Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść regularnie(4-5posiłków), ale niestety mam słabość do [...]
[...] ostatnia morfologia robiona w koncu lutego: bardzo niski testosteron i cholesterol ponizej normy. reszta ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakies 10 lat temu monohydrat, bialko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
1.) Ja nigdy nie miałem problemów po zjedzeniu pieczywa . W ogóle nie pamiętam kiedy bolał mnie żoładek , brzuch lub kiedy miałem problemy typu gastrycznego - bieganie do toalety czy coś. 2.) Nie wliczam białka roślinnego. Od początków mojej przygody z treningiem i dietą nigdy go nie wliczałem. Aktualnie mam kontuzję ale jestem pod leczeniem i [...]
[...] trenowalem tylko dwa lata pilke nożną. Nie wiem od czego zacząć , jestem w tym zielony. Chce zaliczyć ten test bezbłędnie i miec dobry wynik. Chciałbym robic cos w stylu pon-bieganie wt-siłownia sr-basen czw-wolne pt-bieganie sob-wolne nd-siłownia. Nie znam się na tym i nie wiem czy taki trening pasuje. Poza tym najbardziej zalezy mi na diecie, [...]
[...] jako spawacz wiec nie mam zbyt męczącej pracy a i mam 20 lat. chce wiedzieć o których godzinach mniej więcej jeść i co jakieś tam omlety czy inne dziwne dania co piszą w magazynach typu mens Health odpadają dania dla zwykłego kowalskiego. trenuje juz jakis czas tylko ciezarem ciała rower bieganie pompki i trening jiu jitsu. z góry dziękuje :)
Wczoraj zrobiłem bieganie ale tylko niecałe 4 km, gdyż deszcz wygonił mnie do domu. Dzisiaj rower 2x30 min + trening: pull ups 3x / dips 3x / 10 rund / 1 min rest między rundami.
[...] lata, 182cm i waga 83kg. Chce połączyć boks i siłownię (staż jest tu i tu, tyle że jeszcze tego nie łączyłem). Chciałbym trenować boks 2x w tygodniu, na siłowni 2-3x i może bieganie w weekendy. Da się to zrobić tak, żeby nie tracić dynamiki? Split raczej odpada właśnie z tego względu... Zależy mi na kondycji i budowaniu mięśni. Jeśli chodzi o [...]
[...] też nie rozumiem ;-) Idziesz, robisz trening na swoje możliwości, ja ćwiczę powiedzmy, tak uczciwie, z planem ponad rok, bo wcześniej to była radosna improwizacja, a zakwasy po nogach mam praktycznie po każdym treningu. I co, mam przestać? Trening siłowy lepiej napędza metabolizm niż bieganie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-22 15:30:25
[...] to tacy którzy są w grupie np. Intro i ćwiczą na rurkach PVC. może ich obraziłem nie wiem ale na serio jesteś mocno niedoinformowany co do zakresu CF to nie tylko pompki i bieganie, to również KTB, ciężkie siady, podciąganie, MU i dwubój. Ok może stonuję i napiszę inaczej,skoro ćwiczysz CF to po co Ci pokazywanie fotek ?,pokazuj właśnie [...]
[...] to tacy którzy są w grupie np. Intro i ćwiczą na rurkach PVC. może ich obraziłem nie wiem ale na serio jesteś mocno niedoinformowany co do zakresu CF to nie tylko pompki i bieganie, to również KTB, ciężkie siady, podciąganie, MU i dwubój. Gwid --jakiś chudziutki się zrobiłeś z większym bf niż gdy ważyłeś więcej -- cf -fajne ćwiczenia duża [...]
[...] : jem wszystko oprócz wędzonego łososia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez 1,5 roku z miesięcznymi przerwami [...]
Witam Chcialbym zasiegnac waszej porady oraz pomocy. Przygotowywuje sie do wojska i chcialbym rowniez zaczac przygode z cwiczeniami poki co w domu i pozniej na silowni i moje pierwsze pytanie to: Czy te treningi beda w stanie dobrze mnie doszkolic do egzaminu z wf-u w woju? Poniedzialek: 1. Pompki 3x do upadku miesniowego 2. Brzuszki 3x40(rano [...]
Wiek : 17 Płeć : Mężczyzna Waga : 65 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio (60 minut),3x w tygodniu trening domatora,jazda na rowerze Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : Niedoczynność tarczycy Preferowane formy [...]
Z tym cardio, to jak wyżej popuri. Nie potrzebne Ci tyle tego na masie, dla siebie możesz wrzucić jakiś rower, basen co sądzę lepiej wpłynie na kręgosłup niż np. bieganie. Mimo wszystko zapytam, czy konsultowałeś z fizjo, lub ortopedom o swoich problemach z kręgosłupem i tym, że ćwiczysz siłowo? Białko załóż 2g na kg masy ciała spokojnie te [...]
DT Sniezka gubi brzuszek
