Jesli moge tobie rozpisac trening to zrobilbym to tak: poniedzialek - bieganie wtorek - sila sroda - basen czwartek - bieganie piatek - silka sobota - bieganie niedziela - luz bieganie tak jak pisal harpagan , silka jak lubisz basen dobry na regeneracje super odpreza i zwieksza pojemnosc pluc.
[...] biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie biegnę Biegam już od jakiegoś czasu (z dłuższymi przerwami) ale zawsze mój plan treningowy przewidywał bieganie 7 razy w tygodniu, także nie wiem. Aha i do tego co 2 dni wykonuje jeszcze trening siłowy (klatka, przedramiona, biceps, triceps i barki) i jakoś mój organizm daje [...]
[...] przy treningu aerobowym. Mam też Omega 3 po 500 mg tabsy, w jakiej porze dnia je dodać najlepiej ? Jednak w tym tygodniu siłka jest nieczynna, aż do piątku, więc myśle że rano będe robić aeroby (bieganie), w piątek zrobie pożądny FBW po nim aeroby i pierwsze ładowanie (z czasem ładowań jeszcze zobaczymy, jak mi bedzie najlepiej służyć).
zalezy co rozumiesz pod pojeciem zlego bieganie na czczo nie jest zalecane z tego powodu ze po nocy organizm potrzebuje jesc a nie jeszcze dodatkowy wysilek ktory spowoduje ze siegnie do latwo dostepnych zapasow energi w postaci bialka miesniowego
Witam. Mam 15 lat, 182cmm wzrostu, 65 kg. ( Mam dostęp do siłowni ). Chciałbym prosić o rozpisanie treningu na ok. 3 km. Trenuje od kilku lat, ale doszedłem do wniosku, że pora rozpocząć profesjonalny trening. Za dwa tygonie mam zawody i chyba przydałby się bardziej intensywny trening.Pozdro
witam chcialbym troche zgubic w pasie, ale tak zeby nie za duzo stracic w pozostałych miejscach. jaki trening proponujecie, jakie cwiczenia, bieganie? pływanie? walenie w worek?
Witam, zaczynam wprowadzać w życie plan zrzucenia fatu. Bo wyglądam jak... ;) Tak więc, chodzi mi o to, żeby spalić tłuszcz, nie tracąc za bardzo masy (czytaj zamienić tłuszcz na mięśnie). Ktoś mi mówił, że mięsko szybciej rośnie pod tłuszczem, prawda to? Poważnym problemem będzie dieta, jako że mieszkam w akademiku (bez kuchenki) to ciężko mi o [...]
[...] do 75 (zapewne woda, plus troche tluszczu). Postanowilem sprobowac jeszcze raz, tudziez kontynuowac, ale niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie. Pozostaje mi bieganie i coraz czestsze podroze rowerem (do pracy itp) Dokladniej mowiac, spadlem na 71 kg i od tego momentu silownia mi odpadla (nie chodzi o zdrowie). Wprowadzilem pewne [...]
Bieganie raz w tygodniu nic Ci nie da. Minimum te 3 * tyg. Możesz rano ale zabezpiecz sie przet katabolizmem, możesz przed treningiem siłowym, np 15 min i 10 min po. Możesz też tylko po siłowni. Jak chcesz.
Witam ! kiedys trenowalem pilke pozniej mialme przerwe okolo 1,5-2 lat bez treningu.Przez co przytylem itd kondycha oslabla .Teraz zaczolem znowu biegac ale martwi mnie ze nie mam sily i po powiedzmy 5 minutach biegu lub 1min sprintu dostaje zadychy nie moge zlapac oddechu musze na chwile odsapnac :D pytanie jak zaradzic takiemu swistaniu czytalem [...]
[...] uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, taekwondo, bieganie, basen Odżywianie: dieta niskoweglowodanowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: --- [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm Stan zdrowia: dobry, raczej mało choruję:P Preferowane formy aktywności fizycznej: poza w/w. bieganie ok 1h godziny dziennie, jakiś trerning na wyskok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: guarana (??), wolalbym [...]
[...] się dobrze na siłach ale chciałbym usłyszeć fachowej rady na temat dodatkowego wysiłku w postaci intensywnej gry w kosza. Mam jeszcze pytanie dotyczące takiego ćwiczenia: bieganie po schodach na 10 piętro. Pracują tutaj mięśnie nóg i kondycję też się poprawia. Warto po treningu brzebiegnąć się 1 - 2 razy na 10 piętro schodek po schodku?? I [...]
[...] trening (plecy, triceps i brzuch) środa - wolne czwartek - trening (klata i biceps) piątek - trening (naramienne, nogi) sobota - koszykówka niedziela - wolne No i jeszcze to bieganie po schodach, ale nie wiem ile i czy w ogóle coś daje na nogi. Będę musiał jeszcze coś pozmieniać w tych treningach tak, żeby wszystkie mięśnie ćwiczyć jednakowo! A [...]
Mam rok na zrobienie formy na testy do WSo we wrocławiu. Myślicie ze jak bede ćwiczył 1xbasen, 2xsiłka,3x bieganie. Maoglibyście mi rozpisać jakies konkretne treningi. Chodzi tu szczególnie o bieganie i baseen. Z góry dzieki.:D
[...] - malo tluszczy nasyconych - duzo warzyw, wody Jestes za mlody na tak radykalne srodki jak glodowka, w dodatku tak nie przemyslana. Rób szóstke i dużo sie ruszaj, pilka, bieganie - wszystko ok. Niedlugo zobaczysz efekty. Nie katuj organizmu - jeszcze rosniesz. Ps. Widac Ci tylko góre brzucha . . . Szóstka tak sobie dziala na dół. dodaj jakies [...]
[...] twarog Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: mam alergie ale nie na jedzonko :] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie raz w tyg..brzuszki 3/4razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko/glutamina/bcaa/ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie..chyba ze hmb [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
