bieganie

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie . zdjecia budowy nie mam 2. 16 lat 3. 161cm 48kg 4. silowo od pol roku, wczesniej bieganie, sporty walki 5. cel- zwiekszenie masy miesniowej 6/7/8/9 brak 10. ok 190B 30T 350W 11. bez znaczenia

Witam Redukcja z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej jest raczej trudnym procesem, wymagającym dość dużej wiedzy i cierpliwości. Szybkie efekty możliwe tylko w przypadku osób początkujących nie mających wcześniej kontaktu ze sportem (samo wprowadzenie wysiłku fizycznego – systematycznego, powoduje zwiększenie wykorzystania lipidów [...]

niestety glownie ulice i chodniki bo tylko taki teren mam wokol domku, bieganie po parku i terenach zielonych odpada bo jest tak zasrane ze nie da sie wogole do wejsc.

Samo bieganie przez cały czas rozgrzewki zbytnio nie rozgrzeje Twoich kolegów...

Tak, też preferuję bieganie na podwórku ale w zimie to raczej nie możliwe, i można łatwo nabawić się grypy.

Optymalna długość interwałów to 15-20x 30:30s czyli tez ok. 20min skakania ;) przerzuc sie lepiej na bieganie, lepiej Ci to zrobi :)

to ćwiczenia w domu+bieganie(ale z głową). I oczywiście dieta. polecam żebyś podążyła do działu odchudzanie(choć ja sądze że nie jest Ci to potrzebne) i do działu Ladies

[...] tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 20 minutach. Tętno musi być przez cały czas trwania aerobów utrzymane między 120 - 130 / minute. Aeroby to może być : szybki marsz bieganie rower pływanie ćwiczenia fitnes itp Oczywiście, zakaz spożywania słodyczy, fast foodów itp, oraz zbyt dużej ilości węgli, zwłaszcza prostych. pozdrawiam i czekam na [...]

Najlepiej na redukcji uczęszczać na siłownie ona deje lepszy bodziec niż np bieganie, a dodatkowo stymuluje twoje mięśnia.

Widze totalny blad w mysleniu. 1. A6w - szkoda czasu i energi w trakcie odchudzania, 2. Bieganie u osob z nadwaga jest niewskazane, 3. Nie wlaczaj w poczatkowym okresie odchudzania zbyt wielu bodzcow jednioczesnie, 4. Podstawa odchudzania to dieta. Najpierw dieta, potem wieksza ilosc ruchu ale niezbyt intensywnego (szybkie spacery, jazda na [...]

Co do szpagatu trzeba trenować i się rozciągać aby scięgna były elastyczne żadnych cwiczen specjalnych nie ma. Co do ud, może wystarczy dorzucić trochę sportu, bieganie rower, taniec.

jesli Twoim celem jest masa to bieganie chyba malo wskazane

mi chodzi o bieganie (wieczorem) do max jednej godziny

Mysle ze bieganie 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe powinno wystarczyc :) Tylko nie wiem czy 4000 kcal bedzie ok przy moich wymiarach.

Bieganie dziala przez 8 tygodni, potem powoli przestaje wykonywac swoja funkcje (spalanie tluszczu) a wciaz odciaga mase kalorii. Stad maratonczycy jakichs imponujacych miesni nie maja. W przeciwienstwie do sprinterow. Po 8 tygodniach biegu zmien na cos w rodzaju hiit albo jakies inne interwaly.

marszo biedi czyli takie wolne bieganie?? i to 30 minut?

No coś jak bieganie w miejscu, tyle, że biegniesz do przodu, pograniczny stan między truchtem, a szybkim marszem.

najpierw proponuję zadbać o odpowiednią dietę, ale nie dietę z gazety - tylko dietę ułożoną profesjonalnie następnie proponuję zwiększyć aktywność fizyczną, uwzględniając bieganie lub pływanie, grę zespołową lub indywidualną, nordic czy inną aktywność do tego proponuję trening siłowy z uwzględnieniem treningu pośladków i ud + masaże i inne zabiegi [...]

nie popadajmy w skrajnosci. bieganie na czczo jest nawet wskazane chyba ze nie masz zadnych zapasow tluszczu w organizmie w co watpie;p

brzuszkami nie zbijesz tłuszczu http://www.sfd.pl/temat92200/ oraz pocztyaj pkt 9 -- bieganie etc http://www.sfd.pl/temat92080/