Ja odkład trafiłam na film o tygodniu treningu zawodowego sprintera też regularnie zaglądam. Zupełnie inne bieganie niż najpopularniejsze wśród amatorów 5k, 10k czy dążenie do maratonu. I inny trening - warto zerknąć na bieżnię z perspektywy szybkobiegacza.
Dziś doba okazała się zdecydowanie za krótka, pomimo że wstałam o 6, żeby się zebrać z samego rana na bieganie %-) później sanki z dzieciakami, następnie przepadałam w kuchni, ale już prawie wszystko mam na jutro gotowe. Gdzieś pomiędzy lepieniem uszek a pieczeniem makowca zrobiłam podciągnie a wieczorem ledwo ale jednak udało się zrobić krótki [...]
23.12 czwartek Z samego rana bieganie. Zebrałam się bez problemu ale w drodze na miejsce zaczęłam nabierać wątpliwości jak zobaczyłam -7 stopni. Pierwszy raz od dawna dzwoniłam zębami do póki się nie rozgrzałam. W trakcie zamarzły mi rzęsy %-) Spokojny bieg po płaskim, głównie teren (las, pola, droga szutrowa) ale trochę asfaltu też było. W [...]
Jak byłem kiedyś „chory na kulturystyke „%-) to tez tak miałem . Cały rok ważenie i bieganie z posiłkami to w święta smycz się luzowala :-) . Od kiedy żyje normalnie i odżywiam się racjonalnie , święta są dla mnie normalnym dniem żywieniowym %-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-12-26 10:26:45
[...] (20-30 minut) w domu nie ma problemu, mam sporo sprzętu którego nawet nie muszę specjalnie rozkładać więc zawsze coś tam mogę się poruszać. Bardziej obawiałam się o bieganie, szczególnie dzisiaj ale udało się wyjść, w końcu musiałam kijki przetestować ;-D My w tym roku święta na spokojnie w domu, bo chcieliśmy odpocząć. Większość rzeczy [...]
[...] sprawnościowe w połowie tyg i nie mam czasu czekać, ból doskwiera chyba od przeciążenia ( za dużo trenowałem). A może w ogóle macie jakiś fajny sposób na egzaminy sprawnościowe tabletki/ przedtreningówka jakaś tylko nie żeby mnie wywaliło w kosmos bo ja nigdy nie brałem czegoś takiego a mam równiez bieganie i nie mogę być spompowany. Pomocy!!!!
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Dlatego polecam bieganie ;-D jak sobie pozwolę to stwierdzam że i tak wybiegam i waga się trzyma :-D Ostatnio widziałam fajne motto na koszulce na zawodach - biegam żeby żreć więcej ciastków %-)
Jak byłem kiedyś „chory na kulturystyke „%-) to tez tak miałem . Cały rok ważenie i bieganie z posiłkami to w święta smycz się luzowala :-) . Od kiedy żyje normalnie i odżywiam się racjonalnie , święta są dla mnie normalnym dniem żywieniowym %-) to przychodzi z wiekiem. Malo tego flex, okazuje sie, ze to nasza psychika nam podpowiada tylko, ze 2-3 [...]
sęk w tym, że ja nie mam w ogóle ciśnienia na bieganie, ale uważam że nie ma nic lepszego jak chce się serducho ganiać w dowolnych zakresach ;-), pomiar tętna wymieniłem bo stary czasami źle działał a ja muszę mieć tip top albo wcale ;-D
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Rotacja tygodniami cięższymi i lżejszymi to dobry pomysł :-) U mnie to wygląda troszkę inaczej bo w tygodniu robię intensywne 4 dni i 2-3 wolne naprawdę dobrze się to sprawdza ale ja mam inną aktywność siłownia/cardio/hity/interwały. Bieganie jednak innymi prawami się rządzi. Często spotkałem się właśnie z tym biegacze lubią się zajeżdżać bo [...]
[...] stanie się o wiele łatwiejsza. Jeśli nie kupujesz niezdrowej żywności, to po pewnym czasie jej unikanie stanie się drugą naturą, czyli przyzwyczajeniem. Nie chodzi mi o bieganie po sklepie z uruchomioną aplikacją sprawdzającą skład produktu. Wystarczy odrobina zdrowego rozsądku i wiedza na temat tego, czego się wystrzegać. Jeśli pierwszym [...]
[...] nie mam dnia wolnego w tygodniu, chyba że zrobię dwa treningi w jeden dzień, to wtedy kolejny czasem wypadnie wolny. Dla mnie luz jest wtedy jak mam tylko krótkie spokojne bieganie 35min. albo krótki trening siłowy jak dzisiaj ;-) Zanim dzisijeszy trening to najpierw tabelka z biegania. Tak wyglądał ostatni tydzień: [...]
03.01.2021 Bieganie. Tak leciutko na rozbudzenie i pobudzenie nuk do "nowego" wysiłku. Przy okazji jednak umiem w Z1 przy dreptaniu %-) https://i.imgur.com/qR4h1XW.jpg Następnie śniadanko oraz Siłownia. Całkiem mocno, trochę do przodu, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-19-17-12 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga [...]
Ghorta trochę czasu mi to zajmie. Na razie czyta się całkiem fajnie. Treningu na razie nie wrzucam, bo za mną dopiero bieganie a jeszcze siłowy w planach, wrzucę jak wszystko zrobie %-) A póki co będzie o jedzeniu ;-) Postanowiłam zwiększyć ilość białka w diecie, ale nie chcę przesadzać z nabiałem a zbyt duże ilości strączków mi nie służą. [...]
[...] tylko krótki bieg rege a w piątek wolne od biegania, nie będzie też w tych dniach ćwiczeń na nogi, żeby trochę odpoczęły przed weekendem. Nie wiem jeszcze jak rozegrać to bieganie, jest opcja sobota 3+11 i niedziela 5km albo sobota 3+5 a niedziela 11. Ostatnio w sobotę zrobiłam 11 a w niedzielę 3+5, ale czułam na trójce sobotnie bieganie a [...]
05.01 Do końca marca (27.03) budujemy siłę. Trener zaordynował cztery treningi siłowe w tygodniu z podziałem góra-dół. Rower i bieganie potraktujemy po macoszemu. W pierwszym przypadku trochę się o konstrukcję roweru obawiam, w drugim o stawy. Masa mła na dziś - 89,4kg. I rośnie.
Witam wszystkich serdecznie , otóż ćwiczę już koło 6 miesięcy , 5 dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej [...]
Bieganie i inne zabawy na dwóch nogach
