[...] Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu [...]
a co by było lepsze pdczas cyklu na mase? Rowerek czy bieganie? Zależy mi na tym żeby się nieotłuścić podczas cyklu! wiem że dieta ale i z dietą pójdzie te1-2cm w pasie. Co wybrać?
[...] być 300, góra 500 poniżej zapotrzebowania dziennego. Według mnie takim planem, przy dobrej diecie spokojnie schudniesz. Mam rozumieć, że nie ćwiczysz siłowo tych partii(Czyli robisz po kilkadziesiąt powtórzeń w serii)? Jeżeli chcesz wysmuklić nogi to polecam basen, bieganie, rower, a najlepiej taniec - tancereczki mają najzgrabniejsze nogi. :]
moim zdaniem 3x w tyg to za duzo 2x w zupełności wystarczy... podciaganie 2x bieganie 3x zmiejszysz mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim [...]
[...] nóg potrzebują regeneracji, taki trening codzienny bylby dla nich zdecydowanie za cieżki. Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu zaleznie od intensywności. Dobrze na nogi działa bieganie, wyrzeżbia i pozwala spalic tluszcz ( nie tylko na nogach!! warunek przynajmniej 30 minut biegu ciagłego.) Lub jezdzenia na rowerku, stacjonarnym badz normalnym ;) [...]
Ważne jest żeby biegać systematycznie, powoli podnosic poprzeczkę i co najwazniejsze biegac na swoje mozliwosci! Piszesz ze bieganie dla Ciebie powyzej 20 minut to katorga, wiec nie biegaj wiecej. Nie można sie przetrenować. Przyjdzie czas ze bedziesz mogł zwiekszyc limit czasu do 30 minut, pozniej do 40 i tak dalej. Tętno przy tym samym tempie [...]
Sebastiane-masz 5 treningów w klubie to widze klub w miare "profesjonalny" heh Wiec teraz trening: ja CI radze odpuśc bieganie w sobote ,mając 5 treningów trener powinien zadbac o przygotowanie fizyczne twoje ,tylko pracuj sumiennie i się przykładaj nie opuszczaj treningów. Masz 16 lat ,więc jestes młody grasz w pomocy pracuj nad [...]
mam pytanie odnosnie intensywnosci treningów w tygodniu.wiec wygląda to tak.PON:teakwondo siłownia(biceps , triceps) WT:bieganie SR:siłownia(klata , plecy),rano basen CZW:taekwondo PT:----odpoczynek SO:silownia(barki),basen ND:bieganie czy taki uklad moze byc czy moze cos zmienic.na silowni trenuje prawie 2 lata [...]
[...] Natomiast warzywa mozesz zjadac w duzej ilosci(oprocz tych z wysokim IG). Rodzynki i tym podobne tez powinny odejsc do lamusa. Duzo wody mineralnej. I zamiast spiningu , bieganie itp trening na biezni lub rowerku stacjonarnym-trening aerobowy. Sytuacja moze byc tego typu ze jak kazda kobieta masz z natury silne nogi i do tego podatne na [...]
[...] Plan dnia Edzia wygląda mniej więcej tak: 7.00-->-Wstaje je śniadanie(pozywne) 8-14.30--s>zkoła(gdzie je jedno, dwa śniadania) 15.00->obiad mamusi,pożywny 15.10_->siłownia,bieganie (zalezy od dnia)(w dni treningowe zabawa z piłka) 16-->trening/lub jak wyzej 18-19--> kolajca 19- 1--> lub 2 godzina/y zabawy z piłką(Edziu ma podświetlone boisko [...]
PRZYKŁADOWE TRENINGI Edziu chciałby poprawic swóje artrybuty piłkarskie.Udaj się do wrózki ktura radzi mu pić herbate ziołową lecz to Edzia nie przekonuje i szuka po ynternecie w koncu znajduja nasze czadowe forum../../buziaki/7.gif i tu mu koledzy podają przykładowy plan Twoja "biblia" w układaniu planu oczywiście nie [...]
Chciales powiedziec*****owy? NIE, BO SAM MAM TAKI "BULKOWATY". Oj widze, ze nie czytasz dokladnie, jest wyraznie napisane: NIE, BO NIE MAM CZASU, ZAKUWAM ANATOMIE PO ANGIELSKU. "Planowany czas trwania cyklu: 50dni" 7 TYGODNI.. HMMM Wyjdzie prawie tydzien przerwy bo od srody zrobilem sobie wolne... MALO.. SILNIE SUGERUJE ZE [...]
Widze, ze bierzesz sie ostro za kurs trenerski. W sumie juz to czytalem. Hmm musiales to mowic teraz musze myslec! Klateczke tez na tym robic, czy skonczyc trening, ktory mi wczesniej zleciles? Bieganie-tylko 10 minut? Dla mnie to troche malo ale wporzadku :) edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac [...]
W sumie juz to czytalem. SIE OKAZE.. Hmm musiales to mowic teraz musze myslec! HEHEHE... A CO NIEPRZYZWYCZAJONY CZY JAK? Klateczke tez na tym robic, czy skonczyc trening, ktory mi wczesniej zleciles? ALE TY JUZ GO SKONCZYLES W MOMENCIE KIEDY ZDECYDOWALES SIE NA SPRAWDZIAN. POZA TYM TAMTEN BYL PRZEROBKA TWOJEGO, A TEN JEDZIE NA INNEJ KONSTYTUCJI. [...]
na wzmocnienie kolan zadne bieganie w twoim przypadku. tylko i wylacznie utrzymanie zakresu ruchomosci oraz budowanie wytrzymałosci,siły masy.albo utrzymanie jej. jak masz rozne obrzeki lub zaczerwiwinia to odrazu lodem okladaj.i wogole to powinienes byc pod okiem lekarza badz fizjoterapauty. sam miałem problem poodbnego typu gips na całej [...]
[...] mnie wkurzac takie podejscie. Kiedys kolega uczyl sie na amfie i z nadpobudzenia wsiadl na rower. Na rowerze zawsze smigal. Rower jest znaaaacznie mniejszym wysilkiem niz bieganie. Zajechal se serducho i koniec ze sportami. Mniejsza z tym ze pozniej sie skoxowal i skonczyl w psychiatryku. Sadzil ze wszyscy o nim gadaja wiec robil awantury ... [...]
[...] i robię chętnie kiedyś regularnie siłka, basen, zapisałam się na regularne mordobicie nawet ale za chwilę byłam w ciąży :) w ciąży spanie spanie jedzenie spanie, potem bieganie wokół dziecka i spacery jak w koncu zabrac sie za cwiczenia? silowy plus aeroby na zmiane z hiitem? 3 dni na 3 dni? ile aerobów? ile cwiczen silowych? montuje jakis [...]
PODOBNO można robić wszystko. Pływanie, wiosła, aerobik, skakanka, "pajacyk" rowerek, nie wiem co jeszcze ALE są pewne ćwiczenia które będą za mało intensywne (nie da rady zrobić tego np. na orbitreku), poza tym wszyscy są zgodni że BIEGANIE daje najlepsze rezulataty. Osobiście sądzę że ten hiit to nie będzię hiit(za słaby) ale może [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
