[...] od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można powiedzieć ze z treningu na trening nawet ciężar [...]
[...] tłuszczu czy jak użyje sfd fast burn + target a2 , to będzie to dobre połączenie lub burn24 + target a2 , albo jakieś inne co polecacie ? Chodzi mi o to żeby nie pobudzało za bardzo , bo użyłem blackbombs i niezbyt dobrze się po tym czułem. Dietę redukcyjną cały czas stosuje plus 3 razy w tygodniu bieganie i 3 razy w tygodniu trening siłowy.
Hej poszukuje naprawdę dobrego kolagenu na stawy. Od roku chodzę regularnie na siłownię (trening siłowy plus cardio bieganie) od czerwca odczuwałam silny ból kolan po treningu, bieganiu.Nie dawno byłam u lekarza moja diagnoza to zmiękczenie gąbczaste rzeki czekam na usg kolan i jeżeli czarny scenariusz potwierdzi się bd musiała przyjmować [...]
[...] fizyczna, znaczna poprawa budowy ciala tzn eliminacja nadwagi rozbudowa tkanki miesniowej itd. Pytanie moje, czy najpierw przez np 2-3 miesiace budowac kondycje na basenie, bieganie rower itp a nastepnie potem cwiczenia na silowni czy jakos to polaczyc? Poniewaz czesto slysze ze budowa masy miesniowej a utrata tkanki tluszczowej sie wykluczaja. [...]
Witam Poniżej wklejam diete Ankieta wiek:24 wzrost 188 waga 86,5kg Cel Redukcja + bieganie Dieta Sniadanie Placek z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa [...]
[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop, Rapid Rip, Masteron Enan plus mix testa T400. [...]
[...] tu jeszcze raz : Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Rok Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu bieganie Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Aktualnie 2500kcal, B:30%, T:35%, W:35%. zazwyczaj 3 posiłki, śniadanie białkowo tłuszczowe, węgle okołotreningowo Przeciwskazania [...]
Witam mam 16 lat od 2 lat ćwiczę, wcześniej były to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch [...]
Hej, słyszałem że interwaly ti lepszy sposób na zrzucenie kg przy redukcji niż bieganie długo dystansowe. I teraz mam pytanie do was mianowicie, posiadam dietę na redukcję masy chciałbym zacząć z intrwalami ale w zime interwaly w stylu sprintu truhtu etc. odpadają posiadam worek bokserki oraz rękawice w silowni w domu, czy trening interwalowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 4'ki uda i łyki. Wtorek 2'uda, klatka i biceps. Środa free, Czwartek- plecy i kaptury. Piątek barki i triceps. Chciałbym dorzucic bieganie, aby szybciej odnowic kondycję oraz wyrzucic "papierosowy balast" z płuc. W jakie dni polecacie biegac- jestem zwolennikiem sprintów. Weekend chcę się regenerwowac. Poniedziałek po nogach i środę [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3x10 Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też dołożyć bieganie. Jaki rodzaj treningu był by dobry .Czy może po 6 miesiącach spróbować Split ? Pozdrawiam
[...] przy ćwiczeniach złożonych tj siady, mc, wyciskanie, ohp oraz na mniejsze partie 3x8 ale bardziej skupić się na tych właśnie ćwiczeniach wielostawowych oraz jeden dzień na bieganie czy jakiś crossfit. Moim celem jest nabranie głównie siły i wytrzymałości, oraz żeby trochę czystej masy wpadło. Teraz moje pytanie jest czy trening FBW 5x5 będzie [...]
[...] 2 banany, po treningu 3 banany i garść winogron. Treningi BJJ mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek), reszta to trening w domu na hantlach i niedziela - bieganie. Zależy mi na zwiększeniu wagi, chciałbym wiedzieć co jeść aby przytyć, może jakieś ćwiczenia które mogę jeszcze robić w domu. Dzięki za odpowiedzi :-) Zmieniony [...]
[...] tułowia nogami w górze,Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym) 3 serie po 20 powtórzeń Nogi (przysiady zwykłe,Przysiad z podskokiem,Przysiad Sumo) 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec tabata Wtorek Czwartek : bieganie 20 min ciągłego biegu weekend wolne lub sama tabat Co o tym sądzicie nie za ciężki trening na początek ? coś pozmieniać ?
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nickowa WIEK: 34 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę z przerwami od wielu lat, wcześniej bieganie, dwa lata temu zaczęłam trening siłowy, który przerwałam ze względu na ciążę. Pół roku temu zaczęłam na nowo niestety 3 miesiące temu przerwałam ze względu na ból brzucha [...]
[...] 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, 2300 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] codziennie rano robic sobie taka zaprawe 15-20min po lesie a przed na rozgrzewke przysiady pompki i brzuszki + skakanka np 3min i do lasu. A w dni bez silowni to podwieczor bieganie wytrzymalosciowe. 5 Wiec tak np 5 dni zap******u w tyg pozniej jakis basen sauna cos w tym stylu. Nie chodzi mi o wyglad tylko o sama sile i wytrzymalosc zebym dawal [...]
Cześć mam zamiar iść do wojska.. Bede ciezko cwiczyl 3 raz bieganie w tyg i silownia zeby zwiekszyc sile tez 3 raz w tyg + niedziela basen/sauna cos dla relaksu i odpoczynku. Mam 21 lat, waga 77kg, wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem [...]
[...] wiec moze tutaj znajdzie sie osoba,ktora bedzie w stanie odpowiedziec na moje pytanie,ktore brzmi nastepujaco : Czy po takim czasie od operacji moge juz rozpoczac stopniowo bieganie w plenerze bez obaw na nabawienie sie jakiegos urazu badz uszkodzenia przeszczepu? Dodam,ze od operacji az do teraz nie mialem zadnej "profesjonalnej" rehabilitacji.
