Zgadzam się z Typerem, rozgrzewka to podstawa. A Ty Ficner uważaj na takie ciągłe monotonne bieganie bo nie jest to wcale zdrowe! Robiąc jedno ćwiczenie cały czas rozwijamy pewną grupę mięśni inne zas osłabiamy. Wprowadź do treningu podbiegi, skipy, wytrzymałość typu kilka razy 1000m na jakiejś przerwie. Dokładny trening znajdziesz w necie. Ale [...]
[...] zwiększyć pojemność płuc, liczba czerwonych krwinek wzrosnąć, wytrzymałość mięśniową. Osiąga się to poprzez odpowiedni trening aerobowy, a nie ćwiczenie w bluzie. Regularne bieganie, pływanie, jazda na rowerze ma na to wpływ. Po za tym jak jedziesz na masę to ciężko to połączyć. Większość kolesi "nabitych" są silni, ale gdy im [...]
[...] masy - ograniczając masę tłuszczową. Oczywiśie to duże urposzczenie, bo to i tak kwestia wszystko diety : tj: chudniesz czy tyjesz. Niemniej podsumowując mój nieco zawiły wywód: rób masę i trenuj kondycyjnie przy okazji. Np na wytrzymalość siłową 1x w tyg zamiast normalnej siłki- kompleks sztangowy i do tego bieganie/rower itp. Będzie dobrze
wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]
O ile mi wiadomo tłuszcz traci się dzięki odpowiedniej diecie oraz ćwiczeniom aerobowym (bieganie itp), a dopiero drugorzędne znaczenie ma rodzaj treningu.
[...] sama-zeby miec konkretny brzuch nie wystarcza cwiczenia-musisz ustawic sobie diete,dobrze by rowniez bylo,gdybys rozpoczal jeszcze inna forme cwiczen(np.pływanie,czy też bieganie)-tak naprawde najwazniejszym jest,abys utrzymywal przez caly czas cwiczen stale tetno(ok 70% tetna max.)-tak najefektywniej spalisz tkanke tluszczowa(wystarczy ok [...]
muszę przejść testy różne. potrzeba mi po prostu siły a samo suche bieganie czy skakanka chyba na niewiele się zda. Powiem szczerze że się na tym zbytnio nie znam choć jestem dość sprawna. No i co jeść żeby ta kreatyna zadziałała. Na mój rozum chyba białka..ale..
[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5xaero Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety :
Oprocz biegania to dobre sa: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2.PROSTOWANIE NÓG W KOLANACH 3.UGINANIE NÓG W KOLANACH 4.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI to sa cwiczenia ktore znam ale na ladne nogi nie mam sposobu chyba najlepszy to bieganie wyrabia tez posladki (hmmmhmmmm) :) Fire Moderator Zmieniony przez - F/re w dniu 01-04-26 16:09:52
[...] vis CH Czyżyny) i jestem zadowolony. A dlaczego fizjoterapeuta a nie lekarz? Lekarze często nie aktualizują wiedzy i są wrogami uprawiania sportów bardziej kontaktowych niż bieganie. Jeśli jednak koniecznie chcesz lekarza (strzelam, że nie?) to wybierz jakiegoś sportowego. A co do pytania. Cóż, jak wszystko się fajnie zrosło i nie masz problemu [...]
[...] a nie jak wiekszosc czyli klata bicek i do domu, w dni wolne od treningu silowego na poczatek basen zeby nie obciazac stawow bo kontuzja murowana jak sie rzucisz na bieganie, ewentualnie rower albo szybki marsz noi dieta tutaj zainwestuj swoje pieniadze bo sie przydadza, na poczatek wegle -50%, brak smażenia oraz słodyczy i poleci do 100 [...]
teoretycznie biegajac spalasz wiecej kalorii niz na rowerze do tego bieganie bardziej angazuje cale cialo jednakze jest rowniez bardziej obciazajace dla ukladu kostnego i ruchowego wiec zalezy od Twoich predyspozycji jezeli nie dajesz rady dluzej biegac w poczatkowej fazie, przeplataj okresy truchtu marszem ...i pamietaj ze to ma byc naprawde [...]
To zależy kto co chce osiągnąć, rower jest cudowna sprawa i na pewno jak sądzi wiele osób nie nudna. Ja jednak wybieram bieganie, rozwija koordynacje ruchowo zwrotna, poprawia sylwetkę, spala tłuszczyk, zwiększa pojemność płuc. Nie ma nic lepszego niż przynajmniej 10 kółeczek na stadionie z mp3 na uszach. Pozdrawiam
50 pompek to tyle co nic, bez żadych suplementów dasz radę jak będziesz sumiennie ćwiczyć. Swoją drogą gdzie masz ten sprawdzian z WF w woju, że musisz zrobić 50 pompek? Z tego co wiem to jest tam drążek, brzuszki i bieganie.
dieta jest i trening tez 3 x w tygodniu siłownia i bieganie :) 3x nie chce miec nóg bardzo umiesnionych potrzebuje tylko doboru suplementów to ja juz swoje powiedziałem aa teraz twoja kolej
Na poczatek zdecyduj sie: albo silka albo bieganie. Jesli zaczynasz z suplami to zakup sobie mono, do tego dextroza/glukoza i jakies bialko/gainer/bulk w celu uzupelnienia diety (chyba, ze jest idealna i pokrywa cale zapotrzebowanie)
Pomysł chyba zły bo może Ci chyba urosnąć od żarcia... Po każdym treningu rób jakies aeroby 10-20 minut (rowerek, bieganie). Ogranicz spożycie węglowodanów. POZDRO
