[...] powtorzen -wyciskanie hantli na glowa 4 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10 powtorzen -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 powtorzen bieganie 30-40 min Sroda Drazek i Basen Drazek pierwsza na max nastepne 4 ile dam rady basen 45 min plywania Czwartek biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 5 [...]
... punkty werbunkowe są czynne calą dobę. Ciekawym proponuję przeczytać cały temat od początku. Szerokiej drogi, panowie ... Przed wyjazdem trenować bieganie. To bardzo ważne. Przejżyjcie strony 30-33 Powodzenia. http://www.legion-recrute.com/
Jetem aktualnie a diecie redukcyjnej,do tego ustaliłam obie trening : 50min ćwiczeń z hantlami i 40 min rowerku stacjonarnego (albo bieganie - jak pogoda pozwoli) co drugi dzień. Mam mianowicie pytanie czy bardziej efektywne jest jeżdzenie na ciężkiej czy na lekkiej przerzutce??? Pozdrawiam
Sorry jeszcze troche Cie pomecze... Czyli bieganie na czczo z mala intensywnoscia w celu spalenia tk. tluszczowej ktora po trosze gromadzi sie podczas treningu masowego ma sens? Czy przeszkadza istotnie w robieniu masy?
- ułóż sobie dietę -500kcal i daj na forum do sprawdzenia - aeroby najlepiej na czczo 30-45 min : bieganie,basen,stepper - mozesz kupić sobie Thermo Speed, ja mialem zadowalające efekty - trening siłowy bardzo wskazany
Ja tez kiedys mialem kłucie w sercu, ale po całym dniu. A dzien mialem taki do poludnia na rowerze, o gdzine 15:00 trening na siłce, a wieczorkiem gdzies kolo 21 bieganie. Dopiero wieczorem po 4 sprintach 100 m pod rzad zaczelo mnie napieprzac, to chyba było przemczenie organizmu(serce chyba sobie z taki dniem (oczywiscie to było w lecie wtedy [...]
[...] 95kg wagi zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam taki plan. Powiedzmy, że zaczynam od marca. 2 miesiące ACT. Później jeśli będą efekty to dalej ACT, jak nie to split. W tym samym czasie (maj) zaczynam biegać. Od lipca bieganie + dieta + rzeźba na siłowni. Co wy na to? To dobry plan na początek? Czy może za wcześnie z rzeźbą już po czterech miesiącach?
[...] bieganiu nie da się spalić mięśni jedynie da się spalić na siłowni przy za ciężkim trneingu na jedną partie a więc jak możecie wypowiedzcie się na ten temat , bo ja sądze ze bieganie jest zdrowe i cięzko spalić mięśnie ale w czasie dnia , po posiłku a przy bieganiu przed śniadaniem dużo mięsa leci a tłuszczu średnio i straty mięsni nie są [...]
[...] ale mysle ze obecnie byloby to: bieg na 1000m-ok.3:15 podciaganie-ok.15-17 razy, plywanie(pamietam tylko ze mialem najlepszy czas w klasie. To bylo jakis 3 lata temu. Nie wiem ile to moze byc), bieganie wahadlowe-nie wiem co to. Naprawde trudno mi powiedziec ale jakbym sie przygotowywal pod tym katem to na pewno milabym duzo lepsze wyniki.
Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i [...]
Czy bieganie można częściowo zastąpić innym ćw. Wieloma, najróżniejszymi aktywnościami to można zastąpić. Hehe - z połowę bym obciął tego co robisz. Ogranicz aktywności treningowe! I potem powolutku, stopniowo dodawaj. Jak masz kondycyjny na MT to daj sobie spokój z częstym bieganiem. Aha - napisz co uważasz za tr. kondycyjny w tym MT? Zmieniony [...]
Witam !Mam pytanie związane z treningiem kondycyjnym.Czy bieganie można częściowo zastąpić innym ćw. a biegać tylko 1 lub 2 razy w tygodniu żeby to wszystko sie uzupełniało ,czy to ma sens ?Może przedstawie pokrótce mój plan treningowy : Poniedziałek - sambo/mma Wtorek - muay thai (przy czym bardzo dużo ćw. kondycyjnych ,straszny wycisk) Środa - [...]
tak jak w temacie czy ma sens wogole zebym zaczal biegac jesli staram sie przytyc? bo nie chce zeby nogi pozostawic bez cwiczen a niestety cwiczenia na nogi odpadaja bo mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa i jeszcze jedno, czy basen nie szkodzi w zdobywaniu masy?(chodzi tu o spalanie kalorii) z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
[...] w nadajniku i wcale nie włącza pomiaru to na hrmax pojawi się już jakiś wynik. Dlatego jeśli sie startuje w grupie z niekodowanym nadajnikiem (te nadajniki polara i sigmy sa kompatybilne) to szansa na atak serca jest spora " http://www.szgb.bieganie.pl/cgi-bin/ikonboard/post.pl?action=replyquote&forum=12&topic=216&postno=14