bieganie

[...] . A co do trenowania siłowego np na siłe ciosu to pompki , ale ważne jest że przy uderzaniu najważniejszy jest triceps nie biceps więc na siłę ciosu proponuje robić ćwiczenia typowo na triceps . Bo trenuje sam Boks i powiem ci że jak miałem pierwszą walkę to nogi u mnie były dobre a ręce opadały ;D . A na nogi to bieganie ;P DOBRA KONIEC ! ;)

odnosnie spalania tluszczu to polecam bieganie 2-3 razy w dni wolne, po kilku tygodniach interwaly oprocz tego bedziesz musial podkrecic liczbe kalori ze wzgledu na oba wysilki

hmm, a co sadzicie o czyms tkaim, bieganie cykl regeneracyjny - 3 razy w tygodniu po 25-30 minut silownia - masowka ???

naprawde tak ograniczone bieganie (3 razy w tygidniu po 30minut) spali az tak duzo? nie chce mis ie wierzyc...

Przeczytałem. Najpierw muszę ogarnąć dietę. A co mam zrobić z oponką na brzuchu? Aeroby? Bieganie,pływanie,sporty? Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2014-01-10 13:55:51

[...] Bieznie na fitnesie tez amortyzuja i zmniejszaja ryzyko kontuzji. Przed biegiem wazna jest tez rozgrzewka, kilka serii przysiadow, itd... Wiele osob z nadwaga bierze sie za bieganie chcac schudnac do wiosny, a to nie dobrze. Osoby z nadwaga lub wysokim wzrostem powinny ostroznie podchodzic do biegania, lub zastapic szanujacym stawy rowerkiem [...]

[...] 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas Wykonując to 3x tyg + bieganie 30min 3x w tyg Teraz tylko dietę ułożyć i od września lece :D Tylko właśnie jaką dietę? Podawałem już moją przykładową dietę, ale jest zła, wiec mogę prosić o [...]

A raz w tygodniu siłownia, żeby pomachać coś na bic, tric i trochę przysiadów chyba nie zaszkodzi? Bieganie może być tak jak planuje 3x w tyg? pozdro

Osobiście nie wykonywałbym treningu siłowego robiąc ten program ponieważ plecy przy końcowych dniach/tygodniach są już bardzo mocno zmęczone... Bieganie 2-3x w tygodniu myśle, że będzie ok. Pzdro

Scorpion dobrze prawi rób sobie też bieganie z rękami w gardzie.

[...] 1020/9=113 g Trzeba odjac 300 kcal zeby schudnac i wyszlo mi miejwiecej cos takiego - prosze o poprawki i sugestie. Dodam 3 x silownia tygodniowo i wprowadzam aeroby (bieganie) 2 dni na tydzien. Suplementy -Uniwersal monohydrat, Animal pak, carbo plus universal , 100% whey isolate, nitrobolon energizer [...]

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 mce Uprawiane inne sporty : piłka nożna, aktualnie tez aeroby ( rowerek stacjonarny, potem bieganie bedzie) Dostęp do sprzętu: laweczka skosy/plasko + modlitewnik + "sprzet" na nogi (uginanie, prostowanie) no i gryf 180cm i ok 70kg obciążenia [...]

chudy tłuscioch...ciekawe połączenie. Naspisze to co w każdym tem,acie. Brzuch ćwicz tak jak inne partie. Do zarysowania mięśni potrzebny jest bodziec,jakim jest normalny trening plus odpowiednia dieta by sie nie zalać(+ ewentualnie inne formy ruchu,jak choćby bieganie)

[...] i na obwody . Cwiczeniami typu brzuszki pompki się nie wyrzeźbisz bo wyrzeźbienie się to jest zredukowanie tłuszczu zasłaniającego mięśnie . Tymi ćwiczeniami zwiększysz sobie siłę i wytrzymałość mięśni lub zbudujesz masę mieśniową jeżeli bedziesz na masie . Więc wykonuj jakieś cwiczenia z obciążeniem własnego ciała + bieganie /granie w piłkę

Wytrzymałosc-bieganie.Redukcja-przemyślana dieta+aeroby.Plecy-siłka.Moim zdaniem nie warto.I dlaczego tylko pleców? Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-09-02 21:05:48

15 min na skakance - no ale skakanka to nie jest do końca trening tlenowy, tylko wytrzymałościowy. Jazda rowerem też nie jest dobrym pomysłem na spalenie fatu, lepsze jest bieganie, a nawet żwawy marsz.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : Siatkowka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ogarnieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,bcaa Ostatnio [...]

[...] ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg górny i dolny [...]

Witam! Na rzeźbe ćwiczy się zazwyczaj w okres ciepły (lato,wiosna) i ogólnie mówiąc jak kolega wyżej napisał ciało rzeźbisz gdy masz już odpowiednią mase... ale ciało nie jest dobrze umięśnione. Co do ćwiczenia to prostem używaj jak najmniejszych ciężarów i rób jak najwięcej powtórzeń... np. 8 seri po 20 pow. z odpowiednim dla ciebie ciężarem tak [...]

powiększona śledziona/wątroba wyklucza z zajęć wfu ja bym nie przesadzała, przeżyłam klasę maturalną, a wfy zawsze były miłą odskocznią od książek w ciągu dnia, gry zespołowe, i inne fajne :D na siłownie i bieganie też były siły, więc nie do końca rozumiem Twoje powody nie ćwiczenia no ale nie moje życie