W lekkim podstawa sa kopniecia a wiec przez wakacje pracuj nad nogami-biegaj duzo ( po bieganiu obowiazkowo rozciaganie bo bieganie wzmacnia nogi ale sciaga naciag),idz na silke,na basen do tego wiadomo pompki brzuszki ogolnorozwojowka ogolnie, nie wiem jak z twoja technika jak ja juz opanowales to mozesz w ogolnorozwojowke wplesc technike( tzn [...]
[...] do 64-65kg(69kg)tłuszcz przekształcony w czystą masę mięśniową, głównie chodzi mi o redukcję. 7.Thermo-Cut do biegania, rok temu było 76kg, niestety uszkodzone piszczele, bieganie odpada, rekreacyjne nic nie da. 8.100zł-150zł/mc 9.BF podam specjalistyczny w tym tygodniu lub przyszłym, robiono badania z klubu będą najdokładniejsze. 10. Bardzo [...]
Poza tym nie mam wygorowanych wymagan energetycznych,praca przy komputerze, po pracy w sumie gdyby nie bieganie to dalej siedzenie przed kompem, dieta 100cal by wystarczyla nawet.
w 2 a chcialem gdzies w 4....takie "samotne" bieganie zle na mnie dziala, jakos nie umiem sie zmobilizowac zeby przyspieszyc jak nie mam kogo gonic....poza tym robi mi sie zal tych co dostaja dubla..... Who dares wins!!!
[...] w tygodniu.Tłucze tez ok.20-30 min na worku 3x w tyg.Niezależy mi zbytnio na masie miesniowej.Chcialbym miec sylwetke sportowca(np. piłkarz)a nie kulturysty.Czyli miec lepsza rzezbe niz mase. Jeżeli chodzi o bieganie to lekaarz mi zalecil bym nie biegal dluzej niz ok.30 min(dlatego zastepuje to orbiterkiem) ze wzgledu na kontuzjogenne stawy;//
Nachwytem bo cięższe ćwiczenie. Bieganie możesz bez obaw zastąpić przysiadami. Każdy trening proponuje rozpocząć od delfina, to ćwiczenie w sam raz na poprawę siły rzutów do kosza http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ
Ale jeśli patrząc na wagę gdzie teraz jest 90 do ile powinienem zejść , czy mogę stosować bbca przy redukcji i czy 3 dni w tyg starcza na siłowni plus może jakiś basen czy bieganie w dodatkowy dzień
No to szkoda ze wydałes kase na hmb. Skup się teraz na diecie - poczytaj dział Odrzywianie. Dodaj trening aerobowy ( rowqerek,czy bieganie) w ilości na poczatku 2 razy po 30 minut i sukcesywnie w miare wytrenowania zwieszaj jego ilośc do 3,4 razy po 40 minut.Wykonywac po treningu siłowym lub rano. Pozdro.
Taurynę bierz jeszcze przed rowerem, bo jesteś w kataboliźmie po nocy. Biegam codziennie, bo też mam skłonność do odkładania tłuszczu. Takie bieganie - lekkie - przeszkadza mi w robieniu masy nóg. Resztę (tj. czy robię masę, czy rzeźbę) reguluje dieta, a w szczególności ilość węgli w czasie potreningowym. Ostatnio znowu raczej zbyt duża
bieganie nic nie da w tym przypadku jest mało tłuszczu i mało mięśnia. rozpisz dokładnie ostatnie treningi i napisz ile razy w tygodniu treniujesz brzuch
[...] sie przyda na SW, trenuj 2 x w tygodniu ja teraz na taki podział przechodze , oczywiście plan troche inny pod mój poziom , pamientaj o rozciaganiu przed treningiem dynamiczne(patrz youtube) po statyczne żebyś na szybkości nie tracił a i gibkość mieśni poprawiał. siłownia - wtorek , czwartek , piątek - bieganie lub basen 2 dni opoczynku. PYTANIA??
dzięki za odpowiedz, Polubiłem bieganie, 2 razy w tygodniu, czemu tak mało ? Chciałbym codziennie biegać. Basen jest OK. Co do tych "sterydziaków" jakoś nie mam zaufania to takich środków. Widzę moich kolegów, którzy biorą różnego typu suplementy i potem wyglądają jak kulturyści. Może jakiś odpowiednik naturalny spełni taką samą role ? [...]
najpierw sie zdecyduj co jest twoim priorytetem, co chcesz osiagnac.jedli redukcja to koniecznie aeroby np. bieganie.bez tego raczej ciezko zrzucic tłuszcz. co do treningu to poczytaj o fbw
[...] powinien bazować na różnego rodzaju sprintach: na płaskim terenie, pod górkę, z leżenia, tyłem, podczas biegu czy na piachu (w miarę możliwości) + wytrzymałość, czyli bieganie z 3x w tyg. na dystansie ok. 5km, a potem w miarę możliwości zwiększać dystans. Przyspieszenie można zbudować także na siłowni przez wzmacnianie odpowiednich mięśni, [...]
Bieganie pod kontem walki powinno się odbywać z przyśpieszeniami, czyli na przykład 15 sekund sprint, 15 sekund trucht itd. Zapytaj trenera, on Ci na pewno wszystko wytłumaczy.
Wiem że bieganie powinno sie odbywac z przyspieszeniami ale narazie dopiero zaczynam biegac po zimowej przerwie wiec około 2 tygodni pobiegam jeszcze normalnie, ale czy dwa razy w tygodniu biegania starczy przy moim planie który wcześniej napisałem??.A jak juz jestesmy przy interwałach to jeszcze mam pytanie ile czasu się powinno biegać tym [...]
no to nie ten dział raczej fitness by był ps. zapisz sie na silke i rob ATC kolego bo suchar jestes bez obrazy:P:P http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html a tu masz o bieganiu a jesli chodzi o te pompki to wpisz w wyszukiwarce trening domatora powodzenia!
drążek
