Prośba o dobranie treningu biegania

Witam,
Zacząłem biegać (piąty dzień, codziennie po 30 minut) ,pokonując średnio 3,5 km. Chciałbym oprócz dobrej kondycji chciałbym odchudzić moje uda oraz łydki. Nie wiem czy powinienem iść w kierunku stopniowego zwiększania prędkości biegu czy zwiększając dystans. Mam 24 lat ,ważę 61 kg oraz wzrost 1,7 m. Nie chciałbym biegać tak by jeszcze bardziej mi się uda powiększyły.
Pozdrawiam i Proszę o pomoc,

Zmieniony przez - PS180 w dniu 2014-07-27 18:12:01

Witam,
uda nie urosną od samego biegania.
Proponuję przejrzeć tematy podwieszone.

Pozdrawiam.

61 kilo we wzroscie 170 to chudzina :) polecalbym 2 x w tyg 40 min truchtu spokojnego do lasu lub parku i 2x w tyg silka oraz basen i sauna. L-karnityne stosuj

dzięki za odpowiedz,
Polubiłem bieganie, 2 razy w tygodniu, czemu tak mało ? Chciałbym codziennie biegać.
Basen jest OK.
Co do tych "sterydziaków" jakoś nie mam zaufania to takich środków. Widzę moich kolegów, którzy biorą różnego typu suplementy i potem wyglądają jak kulturyści. Może jakiś odpowiednik naturalny spełni taką samą role ?
Pozdrawiam,

Zmieniony przez - PS180 w dniu 2014-07-29 13:01:49

Możesz biegać codziennie byle nie w pałe :)
dieta pomoże

mozesz codziennie.. myslalem ze dasz rade

sprinterek

myslalem ze dasz rade

Mógłbyś sprecyzować co miałeś na myśli ?