bieganie

Witam,mam 18lat i pewien problem.Od dawna mam styczność z siłownią i wieloma innymi sportami jak np.siatkówka,piłka nożna,pływanie,bieganie.Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg.Mam genetycznie dosyć atletyczną sylwetki.Jestem szczupły i mam dosyć widoczne mięśnie(często ktoś pyta czy ćwiczę).Jeśli chodzi o siłownie to wyglądało to tak,że na [...]

Obecnie gdy rozgrzeje mięśnie jest wszystko w należytym porządku jednak gdy następnego dnia są one schłodzone to jednak czuje, że lewa noga i przywodziciel mnie trochę jakby "swędział" Jeśli chodzi o samo bieganie to nie ma problemu z tym jeśli chodzi o mięśnie Zmieniony przez - Czernin w dniu 2017-04-29 21:59:14

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DNT+ (piątek-sobota 28-29.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W piątek tylko spacering pracowy, sobota za to więcej łażenia (jakieś 9 km się uzbierało) i kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's Evil 8 - znowu z ciężarem 20 kg. Czas 15:54 z wliczonymi przerwami po [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca (umysłowo-fizyczna) aktywność można uznać za średnią, 12h/dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : z założenia min 3xtyg siłka+ bieganie ale róznie to bywa, czasem pływalnia Odżywianie : w tej chwili bardzo słabo z diętą co widać po wymiarach, dieta w trakcie układania Cel : siła, redukcja rozłożona [...]

[...] mi przy okazji piątki z poniższego linka. Najlepsza piątka - Link Najlepsza dycha - Link Najlepsza i jedyna połówka - Link Łatwo nie będzie, choć biorąc pod uwagę moje bieganie wydaje się że nie wiele trzeba poprawić. Problemem jest tylko powrót do formy z przed dwóch lat. ;-D Nie określam dat, mam to zrobić lub postarać się, w tym roku. [...]

30/4/2017 Basen 15’ AMRAP 25m styl klasyczny 50m styl dowolony Wynik: 6 rund + 25m dowolny Komentarz: Fajnie się pływało, ale jestem już dojechany po calym tygodniu. Mocno po wczoraj czulem czworoboczny i najszerszy. Dobrze, ze jutro tylko bieganie :-)

[...] i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i pisze, że się ani nie trenuje, ani nie trzyma diety, to sorry.. ale wygląda się delikatnie [...]

[...] Pod kontrolą gastrologa, hematologa (podejrzenie skazy krwotocznej), endokrynolog (prawdopodobnie niedoczynność tarczycy). Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę nie Stosowane wcześniej diety : redukcja - etap anoreksji, z 72 [...]

Czyli interwały lepsze od biegania ? No to w takim razie to wybiore interwały. Pisałem o bieganiu, bo rok temu bawiłem się w bieganie i były widoczne rezultaty, ale przyszły święta ... Teraz nie dam się tak szybko. A po jakim czasie przerzucić się na interwały ? Ja myślę że może po 2 tyg. I jeszczr jedno, jaka częstotliwość ? Tzn ile sekund [...]

[...] że jednak za mało, więc dokończyłem ostatnie 4 serie 40kg i siadło ładnie :-D Pozostałe ćwiczenia tak samo jak ostatnio. Chociaż trochę na treningu byłem zrąbany przez bieganie rano. Nie jestem w ogóle wprawiony w bieganie, a w terenie, to już katastrofa hehe. Ale muszę się spiąć, bo za 3 tygodnie biegnę w sztafecie w Biegu Firmowym na 5km, [...]

Ok, dzięki, zapamiętam bo to nawet do zrobienia jest. Na służbę biegiem (15km) i następnego dnia powrót biegiem (kolejne 15km). Zawsze mogę nadłożyć dystans i będzie więcej. Tylko wtedy bieganie z plecakiem max 10kg. Jednak przez najbliższe 6 tygodni taka opcja się nie pojawi, bo pri jest na 3km.

[...] trasy? * nie mam bólu kolan czasami kręgosłup zależy jakie temp narzucę sobie . A tak naprawdę potrzebuję motywacji i liczę na jakieś słowa które polepszą bądź wdrążą mnie w bieganie i zwiekszą jej efekty. I Ostatnie pytanie !! Czytałem że po wysiłku np bieganiu warto od razu robić brzuszki podobno lepsze efekty.. czy to ma jakiś wpływ ?

[...] wiosna a od ćwiczeń ze sztangą zrobiłem się mocno klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do biegania to teraz chce mi się biegać a odważniki doskonale współgrają z bieganiem :-) Wczoraj: Bieganie 40' - spokojne tempo (tętno wręcz przeciwnie) Dzisiaj. 1a. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,1 2. Martwy ciąg - 80kgx5x3 3. 1HKb [...]

[...] pomidory, sałata, papryka czerwona, papryka żółta, cebula, czosnek, marchew + napoje: woda 1l, zielona herbata 1,5l, kawa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + podbiegi 10x20 sek., przerwa 30 sek. razem: 6 km w 32:20 min, średnie tempo: 6:03 min/km górka „krótka”, ale piaszczysta i stroma, więc dała w kość. DZIEŃ 30 [...]

Ojan - wyniki, poza antyTPO dobre, USG za to już nie za bardzo, także dalsze badania przede mną. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4-5, DNT+ (niedziela-poniedziałek 30.04-01.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Niedziela - spacer do i z pracy (nie ma jak nadgodziny...), w poniedziałek znów kompleks [...]

[...] podobnych problemów stąd zakładam nowy temat. Czy da się trenować na siłowni tak naprawdę wykluczając tę jedną rękę czy lepiej zaangażować się w jakieś aeroby typu bieganie, basen, rower? Proszę o jakiś plan, jestem już naprawdę zdeterminowany i gotowy do działania - potrzebuję tylko pomocy. No i czy da się zrzucić tę klatę bez siłowni? [...]

Wątpię, by ktoś podjął się rozpisywania planu przez internet skoro masz takie dolegliwości . Zacząłbym od ułożenia diety z odpowiednim bilansem kcal, bo to podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie można dodać jakąś formę aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu, np. bieganie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-02 09:31:15

[...] uwagę, że nigdy chudy nie byłem no to fetu trochę siedzi. Mięsa też przybyło ale czy to mi coś pomaga to sam nie wiem bo to wszystko trzeba dotlenić podczas aktywności typu bieganie, trekking a już o takich rwaniach odważnika nie wspominając.Trzeba się ogarnąć :-) Dodam jeszcze, że mnie pokarało i słusznie zresztą. Po wczorajszym treningu boli [...]

[...] wiedziałąm jak to ugryźć i po dwóch treningach z trenerem, które miałam w cenie, moje treningi były dość chaotyczne. W tygodniu robie ok 4-5 treningów, z czego trzy to bieganie, orbitrek albo Turbo Spalanie Chodakowskiej; Dwa pozostałe to siłownia. Na siłowni po przewaleniu literatury zaczęłam robic takie cwiczenia: - przysiady z [...]

[...] klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia/uczelnia/bieganie/praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu biegi ~45min Odżywianie : Do tej pory nie dbałem za bardzo ale [...]