Rozumiem że ćwiczenia są dobre, ale chodzi mi głownie o to, w jakie dni mam je wykonywać. Czy w te same co mam treningi KK czy w dni wolne? No i co z tym basenem i bieganie? THX QUEBLO za odp
Pocalem tez bieganie.pl tam jest sporo planow na 800m, a to praktycznie to samo. z tego twojego posta wybralem to gdyz to najbardziej razi w oczy!! twoje rozumowanie to 100 to prawie 200 200 to prawie 400 400 to prawie 600 itp -.- czlowieku czy ty nie zdajesz sobie sprawe ze 400 to calkiem inny bieg niz np 600!!! mozesz biegac mistrzowsko 400 a [...]
Niezbyt rozumiem przesłanie Twojego posta... Po moim wczorajszym teście stwierdzam iż wytrzymałość mam, ale mam za mało siły biegowej Po tych 500m czułem że moge tak samo wrócić, ale w nogach zabrakło siły Więc jak wytrenowac tą siłę? Codzienne bieganie 4000m coś da czy lepiej sprintować?
[...] mało mięśni /a w końcu mamy do czynienia z kobietą, nie pakerem/ to po treningu 20min nic jej nie zrobi. Zresztą ja również zawsze po treningu /na redukcji/ robię 20-30min aero i żadnych spadków nie zanotowałem, poza spadkami smalcu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to nie wiem. Nigdy nie próbowałem, ale sam pomysł wydaje mi się głupi. /pozdr
[...] udek z kurczaka z białą bułką 16-17 delikatny trening , plecy - nogi - po treningu bezpośrednio 30 gram białka , plus 10 gram gainera 17.30 - 19 jako ze padał deszcz , i bieganie odpadło, to podjechalem na basen, po basenie wspomniany batonik zbożowo - orzechowy 20.00 3 jajka sadzone , z puszką tuńczyka , plus pół pomidora i kromka pieczywa [...]
Bieganie dobre nawet przy masie nie mając 100% diety, wystarczy trochę podbić węgle w posiłkach i zjeść pełnowartościwoy przed/po bieganiu i powinno być ok. Lepiej żeby biegali te 1-2x w tygodniu niż siedzieli na kompie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 22:32:53
[...] glikogen, potem ok. godzinki sadlo a dopiero potem zaczynamy spalac miesnie. To troche sie kloci z 30 min areobami, malo tego czyni je bezsensownymi.. Sam mam problem z bieganiem bo biegam co 2 dni 12km (jakas godzinka intensywnego biegu, a w planach mam bieganie na czczo zeby przyspieszyc opornie schodzacy tluszcz z brzucha) I nie mam [...]
[...] dojrzewania, osłabić organizm co w rezultacie zwiększa skłonność do zachorowania. Radziłbym na sam początek stosować się do wskazówek żywieniowych i dobrze by było, żebyś był świadom tego ile kalorii dziennie potrzebujesz i ile ich zjadasz. Do tego jakiś wysiłek fizyczny, np. rowerek, bierznia, bieganie, siłownia. Życzę powodzenia, pozdrawiam.
ACT jest dobrym przystosowaniem organizmu. Początkowo 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Po skończeniu ACT 8tygodni weź się za FBW, z ukierunkowaniem już na rzeźbę albo masę. Jeśli zdecydujesz się na rzeźbę to w dni nietreningowe aeroby typu bieganie rowerek.
Ania, nadspodziewanie dobrze mięśnie sie rozruszały wczorajszą wytrzymką rozważam nawet wieczorne bieganie w ogóle, korzystając ze wskazówek Mariusza, policzyłam sobie BMR dla suchej masy mięśniowej (przyjęłam bf 20%) ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) i wyszło mi 1421 kcal -> pomnożone [...]
[...] mi zależy żeby zachować proporcje, bo niestety jak chudne to u góry i mam wtedy takie chude ręce i widać mi żebra! a nic nie spada z ud, a na tym mi najbardziej zależy- stąd bieganie i aeroby. może jakieś inne pomysły macie? jeśli chodzi o zmniejszenie ilości kalorii, to już naprawdę będę się musiała nakombinować żeby coś zredukować, bo jem [...]
Scorpion anpsiz za mnie sprawozdanie z praktyk, jak po dachach łazisz dzisiaj i jutro to moje osatnie dni masowania i biorę się za bieganie, cokolwiek nie mam szczęscia do mt, nie byłam w pt na trneingu, bo musiałam przywieźc mamę. Był kolega, z któym miałam iśc i mówił, że lipa, że to jacyś kibole chyba i nie za bardzo mu się trening podobał,
[...] jej stosował, a jak już będzie na papierze to nie ma bata. Pomyślałem również, że zamiast biegania będę jeździł na rowerze. A więc 3x w tyg siłka, 3x w dni nietreningowe rower lub bieganie (to chyba bez znaczenia) i niedziela wolna. Czy takie coś może być czy nie bardzo i czy posiłki w dni treningowe i nietreningowe lub wolny dzień mają być inne?
[...] ). W ogóle zastanawiałem się czy te 1700kcal to itak nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i [...]