[...] początkujące nie dostają od razu takich batów jak zaawansowane, więc nie masz sie co raczej obawiać, że będziesz odstawał od innych-ale jesli chcesz sie w miare nieźle przygotować-polecalbym basen. Minimalne ryzyko kontuzji, nieźle wyrabia kondycje (choc w miesiąc cudów nie uzyskasz...), uczy oddychania i nie obciąża stawów(jak np bieganie).
[...] Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te [...]
[...] brzuszkow bez przerwy wiec efekt aerobowy na pewno byl a rzezby nie mialem zadnej Jedynie plaski brzuch i wąska talia, ale zero zarysow miesni. Jak dla mnie to codzienne bieganie o niebo skuteczniej spali tluszcz niz to a6w. Zwlaszcza u ludzi nieco starszych ktorzy juz tak latwo tluszczu nei gubią albo u tych ze slabsza genetyką. Rozumiem ze [...]
NIo dzieki ale wiesz bieganie to jedno ale ja musze isc w wszystkich kierunkach tzn biegnie ,sila ,wytrzymalosc przypomne moje warunki mam 18 lat waze 55kg i 175cm wzrostu wiec to malo musze popracowac nad masa POWIEDZCIE do ilu przytyc ktos mi tu mowil ze waga nie ma znaczenia jak bede dobry to mnie wezma ale jak mi dadza plecak i oporzadzenie [...]
nie wiedzialem ze bieganie wyklucza budowanie masy...wdł mnie wrecz przeciwnie, miesnia nie spalisz co najwyrzej tłuszcz, dotlenisz organizm jak biegasz i poprawi ci sie uklad krazenia, nie musisz przytyc jak dasz rade to dasz jak nie to nie ...
[...] obciążenie -Wyciskanie w skosie 6x 12 średnie obciążenie Biceps Hantle stojąc 2x12 Sztanga stojąc 2x10 Hantle na kolanie 2x10 Jesli chodzi o zrzucanie sadla to wt. czw. pt. bieganie i pn. sr. sb. HIIT (chce zacząc od 6 minut interwały po 30sekund)Co do diety to nie moge zachowac jakiejs szczegolnej(przez prace).Nie jem slodyczy,ostatni posilek o [...]
[...] i do dziś chyba mam kompleksy na punkcie swojego wyglądu. Postanowiłem wkońcu wyglądać tak jak zawsze chciałem. 3 miesiace temu zrzuciłem 8 kg tłusczu w 2 tygodnie przez bieganie + dieta. - od 76kg do 68kg. 7 kmów w najgorszym letnim słoneczku 5 razy w tygodniu o godiznie 1300 w spodniach długich i krótkim rękawku :) Dieta jabłkowa- cały [...]
[...] Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te [...]
Diety tobie nikt nie ułóży- czytaj posty podwieszone i ułóż sobie dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorii a do tego aeroby ( rowerek, bieganie, oczywiscie lepiej by bylo jakbys tez chodzila na silke)- wrzuc dietke, my ja ocenimy.
_TIFOSI_ - bieganie z górki z maksymalną prędkością będzie dobre ważne jest rozbicie bariery prędkości poprzez ułatwione warunki ... takie jak np. nachylenie podłoża.
Thx za wszyskie odpowiedzi.Wiem ze siłownie i w tym przypadku bieganie trudno pogodzic(a w cudowną zamiane miesni na tluszcz juz dawno nie wieze.Ale moim priorytetem nie jest masa za wszelka cene:).Niestety potrzebuje zarówno siły fizycznej a co za tm idzie takze odpowiedniej masy mięśniowej ale niemoge byc takze 120 kg byczkiem który zasapie się [...]
ok na pewno napisze. Postanowilam nigdzie nie wyjezdzac i poswiecic te ostatnie dni na bieganie. dzisiaj bylam pobiegac i bieglam przez 12 minut truchtem i dwawalam rade, tylko nie wiem ile udalo mi sie przebiec. ale jesli mowiecie ze wystarczy truchtem i 2 kilosy sie zrobi to sie nie musze martwic
jak to sie do siebie ima ?? Czy np jeżeli w zime zaczne sam dla siebie trenować pływanie ( krótkei dystanse 50, 100 m ) + siłownia a na wiosne zaczne biegać ( także krótkei dystanse ) + siłownia to czy trening pływacki pomoże mi w osiągnieciu lepszych wyników w biegach sprinterskich ??
Nie ćwicze nóg, bowiem mam stosunkowo dobrze wytrenowane przez granie w bipłkę nożną oraz bieganie. NAtomiast połączenie ćwiczeń jest dla mojego organizmu bardzo dobre, ponieważ podczas trwania takigo trreningu bardzo dobrze rosną mi mięśnie. pozdrawiam
Trenuje bieganie długo dystansowe(do 20km). Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, żeby biegać szybciej, a nie wolniej. Wiem, że mocne mieśnie trzymają stawy w prawidłowej pozycji, a silny korpus pomaga utrzymać optymalną sylwetke w biegu.
Trenuje bieganie długo dystansowe(do 20km). Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, żeby biegać szybciej, a nie wolniej. Wiem, że mocne mieśnie trzymają stawy w prawidłowej pozycji, a silny korpus pomaga utrzymać optymalną sylwetke w biegu.
Nie ćwicze nóg, bowiem mam stosunkowo dobrze wytrenowane przez granie w bipłkę nożną oraz bieganie. Planu Ci nie poprawiam, bo mi sie nie chce, ale nogi trenuj. Poczytaj co Ci daje trening nóg i nie rezygnuj z nich.
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
