[...] w MS Wordzie! MIał być trening, ale nei zdążyłam, miało być gotowanie, ale nie zdążyłam. Więc dziś szybko nie pójdę spać. W ogóle naczytałam się Gotowy do biegu i podjęłam decyzję, że wracam do biegania na wiosnę. Po takiej przerwie będę zaczynać od początku, więc rozważam bieganie w butach naturalnych. Chyba, że fizjo w styczniu zgłosi veto.
[...] Wychodząc z wanny ostatnio,z całym impetetem uderzyłam się w stopę i zrobiłam sobie ała, śmiesznie wygląda siniak na małym palcu i na chwilę obecną mogę sobie odpuścić bieganie bo ciutkę boli przy chodzeniu-no cóż za nudno by było jakby się nic nie działo %-) Miska nie liczona Śniadanie: jajecznica z pełnoziarnistym chlebem i pomidorkami [...]
a jeśli jakiś sport ma wpływać pozytywnie na wzrost to pływanie i akrobatyka (gimnastyka i podobne) ponoć też bieganie , najważniejsze to nie przeciążać kręgosłupa i dużo leżeć spać 8 godzin minimum
14 grudnia Lekkie bieganie 55 min Póki tyłek w 100% nie jest naprawiony nie będę robił żadnych szybkich biegów. Chcę mieć pewność, że wszystko jest ok. Także co najmniej do końca tygodnia nie planuje nic poza lekkim bieganiem. Później zacznę robić przebieżki i powoli biegać szybciej ;) Nie tak wyobrażałem sobie grudzień, tym bardziej, że pogoda [...]
a jak kwestia treningowa? 4 dni treningowe w tyg. I nogi + biceps II brzuch + przedramię III plecy + triceps IV brzuch+barki Przed treningiem 10-15 minut marszu na bieżni z nachyleniem ( wolę to niż bieganie przed) Potem trening W/W, a później 30-40 minut bieżni/schodów/rowerka
W takim razie spokojnie mozesz zrobic w np tabate bez uzycia jakichkolwiek ciazarow, chyba najlepsze wyjscie z sytuacji co by nie czekac do wiosny. Poza tym monotonne bieganie w rownostajnym tempie jest malo wartosciowe.
Treningi dzisiejsze basen, rower, bieg. Trening kolarski trening o imieniu Jepson. Wyglądało to tak: rozgrzewka - progresja od 124 W do 165 W przez 6 min (50-65% ftp) + 1 min 90% ftp 224 W, 1 min 93% ftp 232 W, 1 min 95% ftp 237 W pomiędzy tymi minutówkami 5 sekundowe sprinty 130% i 140% ftp + 5 min 40% ftp 100 W, zadanie 4x8 min 95-99% ftp [...]
[...] suszoną żurawine około 40 gr dziennie. tłuszcze raczej z orzechów robię sam masło orzechowe. Dietę staram się stosować taką samą jak biegacze dlugodystansowi (polecam portal bieganie.pl) Sport uprawiam ponieważ powoduje lepsze ukrwienie prostaty to czym się zainteresujesz zależy od ciebie, mnie wciagnelo bieganie. U mnie chomeopata irydolog [...]
Dzisiaj rower 1h lekko w strefie endurance i bieganie 9km w tym 10x400m w tempie średnim ok. 3,32. Bieganie dzisiaj i wczoraj robione w Hoka muszę powiedzieć że w tych butach biega się naprawdę szybko i to nawet poniżej 3 minut, biegane po zaśnieżonym boisku czyli na wolnej nawierzchni, szybkościowo nie mam do tych butów zastrzeżeń można i bieg na [...]
[...] problemu? Wie ktos przez jaki czas musze wykonywać ćwiczenia by wróciło tp do normy? I jak mam zbić tłuszczyk jednocześnie mając dietę na masę w ktorej jest Ok. 400-500g węgli i 120 białka. Jem sporo makaronu i owsianek, serków wiejskich i twarogu. Skakanka, bieganie,na zbicie tego tłuszczu? Zmieniony przez - Alan1_99 w dniu 2016-12-16 23:34:11
[...] też pamiętać o żurawinie! - powinno się dbać o nawodnienie organizmu - gęsty i żółty mocz będzie bardziej drażniący dla prostaty, jednak nie można przedobrzyć w 2gą stronę - bieganie do łazienki co 30min też będzie podrażniać prostatę. Tutaj warto pamiętać o tym, żeby nie pić wyłącznie wody, gdyż jest bardzo moczopędna i przelatuje przez organizm [...]
Wprowadz zdrowe nawyki żywieniowe http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zacznij jakieś proste FBW na siłowni 2-3 razy w tyg i w dni nietrenigowe jakieś Cardio które lubisz (pływanie , rower, bieganie itp) plus jakieś rozciąganie. W ten sposób poprawisz wszystkie swoje parametry fizyczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami -circuity workouts with dumbells - i WOD-ach crossfitowych z własnym ciężarem ciała, to będą te WOD-y o kobiecych nazwach najczęściej. Do tego jak będzie cieplej bieganie w terenie. No i dieta, najpierw 10 wskazówek żywieniowych. A tak w ogóle zajrzyj do działu Junior i przejrzyj posty podwieszone. No i są ważniejsze mięsnie w ciele [...]
[...] Odżywianie : Dieta trochę amatorska na poziomie 2800kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]
[...] - i są super. Dają do szybkości, nie obciążają stawu skokowego - dla mnie petarda. Bardzo polecam. Z tygodnia - standardowo, 2 treningi pływackie, jakiś tam trenażer + plus bieganie, na które do połowy lutego kładę nacisk ze względu na TUT 65 km. Poniżej wklejam zrzuty ( za wyjątkiem drobnych 2,3 km truchtań przed spaniem ) - do końca roku [...]
Masz jakieś określone wartości max tętna, w których ciągle jesteś w strefie tlenowej, czy tak ci trener kazał? Pamiętam, że kiedyś robiłeś badania wydolnosciowe. Nie trzeba powtórki? Takie bieganie na pewno zwróci ci na wiosnę :)
[...] kombinuje nad planem pomyślałem o FBW 3x w tygodniu,w skład którego wejdzie obwód na nogi (naprawdę,obwód bez obciążenia,nie licząc wykrokow a daje popalić),szczególnie że bieganie też mocno angażuje nogi.A w dni gdzie nie ma FBW drążek+pompki.Drążek osobno bo jest to główny priorytet.Do tego w weekend jakiś trening obwodowy.Wiem że 6razy w [...]
Raimunda poszukuje Zen
