Fatbunery sa w miare ok i dzialaja napewno lepiej od karnityny ale ich branie na etapie budowania masy mija sie z celem. Jesli chcesz zbudowac mase nie przesadzaj zarowno z bieganiem jak i z rowerem. Jesli natomiast chcesz zrzucic brzuch to najlepiej zrobi to bieganie (moje subiektywne zdanie).Zalozmy jednak ze postanowisz robic mase , wtedy [...]
[...] BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690 kcal + (TEA)320 kcal = 2010 kcal 5. Dodajemy NEAT: [...]
a mozesz mi cos podpowiedziec z tym act? Ogólnie mówiac to chcialem zaczac po swietach od pompek i brzuszków na poczatek 3 razy w tyg. i dotego jeszcze bieganie dlatego tu sie zalogowalem bo potrzebuje fachowych podpowiedzi
a jak ma się bieganie, siłownia do mega massa warto spożywać są jakieś plusy z takiego połączenia czy raczej jak chce sie biegać to lepiej odpuścić sobie ? a może jeszcze lepiej coś dodać
też mam zamiar tak zrobić tylko ja po BCAA mam zamiar biegać w dni nietreningowe (3dni) hehe ale cykl siłowy dopiero 5 listopad :)) Edit: a właśnie zapomniałem :DD czy bieganie 6 razy w tygodniu (po treningu siłowym i po BCAA) nie wpłynie na spalanie mięśni ?? (na początek 20-25 minut i z każdym tygodniem zwiększać chcę o 5 minut , żeby organizm [...]
SamurajJek - Dodaj Aeroby np bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30 minut to nie powinnienes sie tak odłuszczac. Samymi brzuszkami rozwiniesz tylko mięsnie brzucha ale tłuszczu tak nie spalisz
[...] - są różne, ale generalnie obejmują całe ciało i zajeżdżają. Tabata - w wydaniu mojego klubu to 8 ćwiczeń, każde angażujące dużo mieśni (liny, opony, martwy ciąg, drążek, bieganie, piłka lekarska, v-upy, pompki w różnych kombinacjach). Każde ćwiczenie wykonujesz po 4 x pod rząd i przechodzisz do następnego, 20 sekund ćwiczenia, 10 sekund [...]
3x bieganie, 1x w tygodniu siłownia - biorac to pod uwage to musialbys miec naprawde wykanczajaca prace zeby miec takie zapotrzebowanie jakie rozpisales, jesli tak nie jest to to nie jest zadna dieta redukcyjna wejdz bardziej w szczegoly co to za trening stosujesz i jaka intensywna masz prace i cos pomyslimy Zmieniony przez - SnR w dniu [...]
Praca fizyczna ale nie jakoś tragicznie ciężka i na 6 godzin dziennie. Bieganie 3x po 1h. Dietę stosuje już od trzech tygodni. Była obliczona na początku na 2400 kc. ale chudłem ponad 1,1 kg tygodniowo więc podbiłem.
Naprawdę dobrze katujesz brzuch. Więcej ćwiczeń nic tu już nie da. Jeśli masz dobrą dietę to powinieneś dołożyć bieganie. Jeden trening brzycha zamień na 0,5h biegu. Poczekaj ze 3 miechy i zobacz efekty. Pozdrowienia. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.
Najedz się przed wysiłkiem cukrów to ciało będzie spalać cukry a nie własny tłuszcz - prosta zasada. Odwrotnie gdy się chcesz odchudzić - wtedy nie wolno jeść cukrów. A tak w ogóle to wydaje mi się że temat powinien być gdzieś w fitnes, bo z robieniem napastnikowi krzywdy bieganie nie ma dużo wspólnego.
OK dzięki za odpowiedzi i uwagi, ten trening interwałowy też miałem na uwadze, ale dopiero za parę tygodni, gdy poranne bieganie 3 razy w tyg. wejdzie mi w nawyk, a organizm się przystosuje do wysiłku trochę innego niż zwykle. Pozdrawiam
Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.
Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.
[...] łańcuchach - antykatabolik, zatrzymuje w pewnym stopniu rozpad mięśni podczas jaki i po treningu trening na rzeżbe żapraszam do działu trening ( korzystaj z wyszukiwarki ) -do tego długie areoby ( bieganie , pływanie , rowerek itd !! ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
[...] ruchową. Musisz ćwiczyć kontrolę nad piłką. Czyli prowadzenie piłki (różnorakie ćwiczenia z pachołkami, slalomy itp.). Nauka zmiany tępa, zwrot kierunku biegu. Zwykłe bieganie z piłką (ograniczając patzrzenie na nią do minimum), prowadzenie lewa, prawa, wewnętrzna-, zewnętrzna- część stopy. Przetaczanie bokiem, podbiciem w tył i do przodu. [...]
brzuszek
