[...] który mam 4 razy w tygodniu najczęściej popołudniami poniedziałek, wtorek czwartek piątek, chciałbym ułożyć sobie plan w którym mógłbym pogodzić te 2 aktywności plus jakieś bieganie dodatkowe, np interwały może po jakiś treningu siłowym bo jakoś średnio widzę po normalnym treningu jeszcze iść biegać, może ktoś chętnie by mi jakiś plan ułożył :) [...]
Pieknie! Bieganie boso po plazy to cos wspanialego. https://www.strava.com/activities/644974543/shareable_images/photo_based/15451813/1/E41870AF-4920-4759-9D8C-BA0279E74E29?hl=en-US&v=1468858578 /SFD/Images/2016/7/18/11b4f96c5e3c4d738a7d88b19d6b7a5f.jpg
[...] że cokolwiek z siebie wykrzesam, a nawet nie było źle ;-)) Przyśpieszam, tętno spada, grunt to nie przesadzić i nic sobie znowu nie popsuć. Rower: 26km - Grześkowe długie wybieganie, więc dla mnie na rowerze wolno, ale fajna opcja na spędzenie kawałka wolnej niedzieli ;) Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, banan, borówki am, [...]
---------------------------------------------------------------- 18.07.16 Bieganie /SFD/Images/2016/7/18/a2355871e7ef4b079ccc687ce93796c2.jpg Miało być wolno, a wyszło jak zwykle. Mam za to fajną grupę ludzi do biegania, doczekałam sie po tych paru latach klepania km w samotności. ---------------------------------------------------------------- [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]
@anubis84 nie no wiadome, że trening na siłowni, dieta + 30 min bieganie 11-13km/h xD TomQ-MAG ,,Kiedyś mówiło się "zacznij 2 tyg na sucho, potem daj spalacz." Absolutnie jest to właściwa rada, bez spalacza ciągniemy tak długo jak widzimy efekty, tak długo aż arsenał naszych pomysłów/metod się wyczerpie, a czasami by znów ruszyć do przodu [...]
[...] za lekko zmarnowany (jadłem pewnie około 30g białka dziennie, przy większej ilości tłuszczów i węglów). Zacząłem od około 2000 kcal, codziennie spędzam aktywnie czas (rower, bieganie plus oczywiście codzienne czynności). Trening trzy do czterech razy w tygodniu. Jak widzicie nie piszę tu żadnych konkretów, nie daję diety do oceny, tylko [...]
[...] mi kettli :-) Ron: dzięki, zegarek marzenie. Od ponad roku za mną chodził i wreszcie jest. Przy okazji pulsometr się jakiś kalibruje czy zakładać u ogień? Panteon: pewnie i bieganie i rower się pojawi :-) Wczorajszy trening wszedł ładnie. Najgorzej było z siadami, bo to aż 24 powt. na nogę. Układ w zasadzie taki: HSPU-lekko, Siady-średnio, [...]
[...] dnia: "aaaale mi się już chciało zrobić push jerka". Na wiośle podobno czas, który wykręciłam jest całkiem dobry, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze w trakcie coś tam musiałam wcisnąć na wyświetlaczu to na świeżo może poniżej 8 minut udałoby się zejść. Chociaż wioślarza nie darzę jakąś ogromną sympatią (ale wolę dużo bardziej niż bieganie). Pozdro
[...] , ja jednak miałem za długą przerwę od treningów i jadę bardziej na "czuja". Nie zależy mi bardzo na sile, chce spalić fat . trenuje teraz 4 razy w tygodniu 5x5 na ostatnie 2 tygodnie redukcji ... poniedziałek tren 1 wtorek tren 2 czwartek tren 3 piatek tren 2 bieganie zamieniam na rower 3 razy w tygodniu, czyli jutro, sobota i niedziela .
Mam pytanie od jutra zaczynam biegać i mam pytanie czy biegać rano nadczo czy może po treningu ? Chce zrzucić troche kilogramów bo troche się zalałem miałem przerwe od ćwiczeń około 6mieś i powoli wracam
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT+ (wtorek 19.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegane było. Wystartowałam w CITY TRAIL onTour Warszawa - 5 km. Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim [...]
19.07.2016 Miałam badania, ale pełny panel tarczycowy będę robić w listopadzie, bo wtedy mam wizytę u endo, to może chociaż część się uda nieodpłatnie. Morfologia cała w normie, sód, potas, magnez też. Żelazo zaginęło w akcji (edit: się znalazło: 47, a norma od 50), ferrytyna też w listopadzie będzie. Ciśnienie 123/60 Tętno 53 Saturacja 99 HGB [...]
[...] zacznie spadać wróć ponownie do pułapu 30-40kcal. Krok trzeci: zobacz trening w domowych warunkach. Rób pompki, podciągać się, ładnie technicznie biegaj (nawet nie wieszjak bieganie kształtuje sylwetkę ) Jeśli się mylę bo parę rzeczy mogło mi z biegiem czasu się ulotnic to proszę poprawcie mnie. W razie jakich niejasności pisz ☺ Pozdrawiam [...]
[...] jednym ćwiczeniu choć to tylko na chwile bo tez czuje po sobie ze 2 ćwiczenia są zdecydowanie dobrze,ale ok na początek spróbuje tak jak radzisz. Ciężary to z czasem dokupie sobie jeszcze,zapomniałem dodać ze co środy gram w piłkę nożna a w niedziele są mecze także poza ćwiczeniami jeszcze jest bieganie wiec myśle ze jest to dobre rozwiazanie.
[...] Po kolacji z weglami na poziomie 100-150 gram spie jak zabity. Pogoda tez nie sprzyja, fala upalow u nas i nawet w nocy jest bardzo cieplo. Szkoda jedynie, ze ten front przesuwa sie na wschod tuz przed nami, akuratnie trafie na niego w Poznaniu ;) Tymczasem dzisiejsze bieganie zapowiada sie ciezko, bedzie pod wieczor okolo 35 stopni w cieniu..
[...] personalnego. I tak do 2013 sobie ćwiczyłem z wielkim zaparciem, robiąc spory postęp masowy i siłowy. Najsilniejszy byłem pod koniec 2013 roku. Od 2013 zainteresowałem się bieganiem i tak ćwiczyłem do teraz, mieszając okresy bardziej nastawione na bieganie i na siłownie, cały czas szukając kompromisu pomiędzy atletyczną, silną sylwetką, a dobrą [...]
DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie
