[...] ze szkodzi na kolana? A fat pali sie w kuchni, nie na silowni czy biegajac. To tylko dodatki. Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie:)). Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.}:-( Pierwotna aktywność człowieka...}:-(tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał całymi dniami:-D [...]
jak to nie??? a ja slyszalam ,ze kazda forma ruchu jest dobra ..kiedys gdzies wyczytalam ,ze skakanie po schodach jest tak samo dobre jak bieganie,angazyjesz nawet bardziej dolne partie
[...] wydolności. To może źle się wyraziłem. Chodzi mi o serce. Siłownia nie jest jego sprzymierzeńcem. Wiadomo, że lepsza siłka niż nic, ale jeśli już to jednak lekarze polecają bieganie. I czy taki interwał, jest ok dla serducha?? No i czy jego "wydajność"- nie jestem lekarzem więc nie wiem jak to nazwać, ale to, że ciśnienie będzie niższe [...]
Pilnie potrzebuję skontaktować się z osobą która wie sporo na temat dny moczanowej, na razie nie musi to być lekarz bo to tylko moje podejrzenia a jak widać choćby z tego tematu bieganie po lekarzach w naszym kraju... czy ktoś mógłby mi pomóc?
a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)
Wiem dlatego wlasnie ja robilem bez stopera :]:] Tylko biegłem 300-400 m truchcikiem i sprint na 100 m. Ale dla mnie chyba jeszcze za wczesnie z tym planem bo po 2 hiitach siadałem :) Pobiegam jeszcze z miesiac po lasku, dołoże tam troche sprintow i we wrzesniu moze znowu sprobuje. Ogolnie wole bieganie w terenie.
[...] od a6w rób brzuszki z obciążeniem i skręty sztangą w opadzie. a6w nie spala tłuszczu najważniejszą rolę w spalaniu tłuszczu ma dieta i aeroby i HIIT(moim zdaniem najlepszy jest pływanie i bieganie-jako aerob lub HIIT) wejdź na tą stronę i policz zapotrzebowanie na najważniejsze składniki http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety
[...] 3x15 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 dodatkowo na redukcji aeroby codziennie 45 minut 3 razy w tygodniu bieganie po około 1h dodatkowo worek treningowy(dużo ruchu fajnie spala)
[...] ze wszystkie ćwiczenia działające na mięśnie pośladkowe znane: przysiad RDL wypady/ wykroki wznosy bioder wznosy tułowia z opadu wejścia na stopień wymachy nogą chodzenie bieganie jazda na rowerze w każdym z tych programów te ćwiczenia występują w rożnych konfiguracjach, dlaczego wobec tego pupa na nich nie rośnie? Od razu powiem, by było [...]
Jeszcze parę pytań odnośnie samego treningu. 1. Mam w planie 4ty dzień przeznaczony na bieganie, ale myślę że chyba fajnie będzie go też przeplatać np. z treningiem crossfit, żeby nie robić tylko statycznych ćwiczeń? 2. Z racji tego, że mam 3 dni siłowe, to mogę między danym treningiem (np. klatki) robić krótsze przerwy, np. zamiast 7 dni to 6? [...]
01.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 4. Podciąganie na maszynie + Przyciąganie na hammerze - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 5. [...]
dokladnie jak mowisz mialem lod i spray :) to na treningu bylo, trener od razu po apteczke pobiegl i mi oklady robil :) a czy lekkie bieganie moze pomoc wrocic do formy nodze?
A ja mam pytanie odnosnie uzycia schodow do robienia aerobow, czy takie pare minut latania w ta i w tamta, gora - dol moze dac podobne efekty jak bieganie?
Rothen chcialbym znac Twoje zdanie na temat czegos takiego : 1tyg - 2xhiit(5x; 15:45) + 30min aero(wolny dzien) // ODRAZU PO HIICIE AERO ? JAK TAK TO ODPADA, JAK WOLNY DZIEŃ OZNACZA W DNIU BEZ HIITA TO OKEJ. 2tyg - 2xhiit(5x; 20:40) + 40min aerobow(wolny dzien) // J/W 3tyg - 3xhiit(5x; 20:40) + 3x10 aerobow po treningu silowym // JA NIE JESTEM [...]
[...] ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w tygodniu. Treningi na silowni, z mniejszymi ciezarami, kontynuowalem mniej wiecej do polowy/konca maja, a potem odstawilem na cale wakacje. [...]
Motywacja- wytrwałość-organizacja
