bieganie

[...] pieczywa, białego makaronu, itp.), lecz oponka nie zeszła. Co, w takim razie robię źle ? 3. Czy jazda rowerem (przy odpowiedniej diecie) i granie w piłkę + ewentualnie bieganie pomoże mi pozbyć się brzucha ? 4. Czy powodem, dla którego mam wypchany brzuch po posiłku może być słaby gorset mięśniowy albo wada postawy ? (Dodam, że w mojej [...]

[...] (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, rower, później basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Actrivlab Xtra, Scitec nutrition - 100% Whey protein professiona, kofeina w tabletkach, Vit a [...]

1/04 - DNT Dieta - 3000kcal Mialo byc dzisiaj bieganie ale pogoda tak g...niana ze skonczylo sie na Wiedzminie 3 i zimnym piwku :)

[...] się tak. Nie mogę dodać ankiety nie wiem czemu, więc streszczę tutaj. Waga: 93 Wzrost:181 Cel:Redukcja Tryb bardzo aktywny, praca fizyczna 3 razy w tygodniu siłownia, raz bieganie, Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3300 kcal, na redukcji ok 2900 /SFD/Images/2016/4/1/8b55e631103148a0ab9365717fa094c8.jpg Zmieniony przez - Muchido w dniu 2016-04-01 [...]

[...] ci sie spisuja pod wzgledem dlugiego biegania. Pytam bo aktualnie szukam nowych. Moje juz wyklepane. Warunek musze miec dobra amortyzacje. Swoja droga rozwazania ludzi ze bieganie bez amortyzacji jest blizsze naszej naturze czy cos takiego budzi we mnie smiech zawsze odpowiadam ze niegdys jak czlowiek poruszal sie na bosaka nie bylo kostek [...]

2/04 - DNT Jeszcze dwa dni bez treningu, pozniej ruszam z treningiem gora/dol i oczywiscie bieganie. Dieta - bez liczenia ale na pewno ponizej 3000kcal Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-04-03 07:28:24

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

Dzisiejsze bieganie troszkę jakby ociężałe. Zauważyłem, że po bardzo uczciwych treningach piątkowo-sobotnich mam w niedzielę rano bardzo uczciwe zakwasy w nogach |-) jutro DNT, przyda się, trawa zaczyna rosnąć czeka mnie koszenie ogródka po południu. /SFD/Images/2016/4/3/72b2aa5ab7934ff39197bbe7d94d04eb.jpg

Zaległości: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały 4x400m (1:33; 1:36; 1:37; 1:36) 2 Kwiecień, Sobota FULL BODY WORKOUT 6,6,6,5x Pull-ups 4x10 [...]

[...] Pierwsze 0,5km koszmar, potem mogę powiedzieć, że było nawet przyjemnie%-) /SFD/Images/2016/4/3/03b8c606e94348c9991c27d6179f0e41.jpg 2 kwietnia W planie siłownia, ale wyszło bieganie, brak czasu na dojazd. Celem było zrobić 12km w tempie 6:30min/km, co "wyszło" mi jak zwyklex) /SFD/Images/2016/4/3/423c2b991e834a839e68ce81cac57dc5.jpg Zmieniony [...]

[...] 1. Uciąć 10% z kalorii oraz zwiększyć intensywność treningu (np. w rozkładzie tygodniowym 1d. Push, 2d. Pull, 3d. Wolne, 4d. Interwały na ciężarach, 5d. Interwały bieganie, 6d. Wolne, 7d. Bieganie aeroby 50min) 2. Zostawić podaż kalorii oraz zwiększyć intensywność treningu (jak w pkt. 1) 3. Zwiększyć i podaż kalorii (o 10%)i [...]

Cześć. Chciałabym się zapytać Was o zdanie czy tyle aktywności tygodniowo to dużo czy w sam raz.. (Kobieta lat 18, 155 cm, 47 kg). Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2-3x rower/bieganie po 20-30 minut. W dni nietreningowe wykonuje parę ćwiczeń na brzuch.

Bieganie rower może utrudniać robienie masy, w końcu to dodatkowa aktywność, ale jesli pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne to ok.

[...] : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu bieganie Odżywianie : jak w załączniku, jem za mało warzyw Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy [...]

[...] : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

A rower Monika już ma, czy dopiero będziecie kupowac? Bo bieganie i pływanie znajomo brzmi ;)

D(N)T - 03.04.2016 Aero: bieganie ok 5km, 30min, wolne tempo. Ta sama trasa co zazwyczaj ale w odwrotnym kierunku. Czułam mocno łydki z przodu i czwórki. Chyba zmęczenie materiału. Plan na tydzień 13 zrealizowany: 3x siłownia + 3x aero Dieta: dostarczono 1 707,3 kcal b: 103,7 g (24,3%) w: 164,1 g (38,4%) t: 70,7 g (37,3%) 1. 2 jajka na [...]

Dieta plus bieganie, ewentualnie możesz sobie na koniec treningu z czasem dołożyć jako finisher jakiś kompleks sztangowy czy Hiit na rowerku, ale to zależy od Twoich zdolności organizmu i kondycji

[...] średnio uśmiechało mi się chlapanie w brodziku przez ten czas... Szkoda jedynie, że pani w recepcji nie powiedziała, że wszystko zajęte... Także wieczorem zrobiłem jedynie bieganie (zamiast basenu). Teren głównie crossowy - równy, ale podłoże polne i trochę trawy. /SFD/Images/2016/4/3/c44a846e5b1f4582bd6aaa56885d31c1.jpg 02.04.2016 Poranny [...]

  2016-04-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 154        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 778           Dieta             2 611           Bilans             -167         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]