bieganie

Wczoraj bieganie lekkie 6km, 4,52, hr 152, wieczorem lekki basen technika. Przed wczoraj basen. Dzisiaj z porannego basenu zrezygnowalem bo tydzień regeneracji a w takim tygodniu robie to na co mam ochotę a na basen nie miałem ochoty za to kosztem tego chcę wyjechać rowerem na uliće bryknąć się z 1,5h a wieczorem pobiegam 11km w tempie takim jak [...]

[...] Założenia 4x8 minut na 88-94% ftp w tym 16x5 sek przyśpieszeń na 150-180 ftp. Te 5 sekundówki robią robote. Trening dosyć ciężki ale fajny. Dzisiaj w planach wieczorem bieganie nie wiem do końca co zrobię zobacze jak mi się będzie biegło będę próbował zrobić 10x400m w tempie ok 3,40 jak nie da rady to zrobię 50 minut spokojnego biegu jak i [...]

Zrobiłem wieczorem bieg 10km, na boisku dookoła którego biegam niemal zawsze szybkie treningi były jakieś prace więc pobiegłem sobie nową trasą, miałem robić 4setki ale na asfalcie tego nie robie to raz a dwa było cholernie ślisko nie chciałem ryzykować połamania nóg. Na bieg spokojny jestem za wypoczęty więc postanowiłem sobie polecieć tak jak mi [...]

W południe bieganie 10x400m, czyli trochę pobiegane po 3,30. Później rower, 1h w strefie endurance, basenu nie udało się zrobić po raz kolejny przeszkodziły rezerwację. /SFD/2016/12/2/efd2abe5286c4252937ec62447c7b657.jpg /SFD/2016/12/2/c1447f064c7b406c804dd094be8298cc.jpg /SFD/2016/12/2/a93a6769b89543adb595ba926a034117.jpg [...]

Bieganie. 5x1km po 4,00, przerwa 2 min trucht, bardzo lekko i przyjemnie, średnie tętno z odcinków nawet nie podskoczyło do 170 ba nawet nie osiągnąłem 165 uderzeń. Dyszke na zawodach na wiosnę zrobiłem na 176 uderzeń przy prędkości 4,06 więc mam sporo zapasu tlenowego co najmniej 10 uderzeń. czyli musiało być lekko. Wydaje mi się że 40 minut na [...]

[...] kilka wariantów objętościowych a w traithlonie plany są dodatkowo pogrupowane pod dystanse. Wybierając plan na triathlon jest zawarty tam cały rozkład tygodnia tzn dodatkowo bieganie oraz pływanie również szczegółowe treningi, ja sam nie potrzebuje tego bo realizuje więcej niż oni tam mają -) Ogólnie plany podzielone są na 3 fazy tj faza bazowa [...]

Dzisiaj długi lekki rower 2,45h, 1,5 godzinki przerwy i bieganie. Miałem robić 5-6x1km po 4,00 ale jakoś mi się nie chciało tak się mordować i postanowiłem zrobić sobie bieg na 5km żeby mieć jakiś rekord. Założenie było pobiec 5km po 4,00, troszkę poniżej 20 minut. Wyszło że biegłem po 3,50 i z tego powodu odpuściłem ostatnie 750m żeby się nie [...]

[...] mniej mi obciążą achillesa a idealnie dla mnie było by biegać i takie setki i podbiegi ale muszę się powstrzymać na razie wszystko robię na pół gwizdka jak na razie nawet bieganie 2x dziennie wywaliłem i kilometraż skromny. Co do tego treningu kolraskeigo to są różne zadania i różne treningi. Tam jak popatrzysz na te wykresy kolarskie to te [...]

Treningi dzisiejsze basen, rower, bieg. Trening kolarski trening o imieniu Jepson. Wyglądało to tak: rozgrzewka - progresja od 124 W do 165 W przez 6 min (50-65% ftp) + 1 min 90% ftp 224 W, 1 min 93% ftp 232 W, 1 min 95% ftp 237 W pomiędzy tymi minutówkami 5 sekundowe sprinty 130% i 140% ftp + 5 min 40% ftp 100 W, zadanie 4x8 min 95-99% ftp [...]

Dzięki za doprecyzowanie, pirlo, to jeszcze patrzymy, jak z trwałością. U mnie też każde buty max 600 km i na codzienne chodzenie, nie bieganie szły.

[...] ci wiadomość na PW. W sobotę zrobiłem basen technika, sporo ćwiczeń robionych w łapkach ale bez zwykłego pływania tylko ćwiczenia. W niedzielę przed południem zrobiłem bieganie. Planowałem zrobić ok 14 km w tym 4x2km po 4,10 ale w trakcie drugiego interwału nie miałem zbytnio siły tempo było niezbyt wymagające ale mięśniowo było coraz [...]

Dzisiaj bieganie lekko 11km w tempie poniżej 4,50 znów łapały mnie skurcze w lewym udzie od 5tego km na pocieszenie mogę napisać żę za każdym razem skurcze na innej głowie czworogłowego -). Potem rower trening o nazwie spruce knob zadanie 2x30min sweet spot 210W 85%ftp z przerwą 6 min. Przed robotą basen technika. Totalnie jestem zmasakrowany i to [...]

Dzisiaj rano basen przed chwilą rower a póżniej bieganie. Rower trening o nazwie Darwin = 1h katorżniczej pracy. Rozgrzewka - 2 min 50% ftp + 1 min 65% ftp + 3 min progresja z 95% do 99% ftp + 4 min 41% ftp, zadanie 4x10 min 95-99% ftp z przerwą pomiędzy 3 min 40% ftp, schłodzenie 1 min regres z 40%ftp do 30%. Każdy 10 minutowy interwał podzielony [...]

[...] Nie ma co ukrywać nic ciężkiego to nie było ale takie zadanie się strasznie dłuży. Jutro planuję wybiegać się po lesie bo ma być piękna pogoda w sam raz na dłuższe wybieganie noworoczne a pod wieczór ciężki trening trenażerowy i tak mam zamiar wejść w nowy rok -) /SFD/2016/12/31/b6c799b3db2d49a9b1bca8faf19cfe2e.jpg [...]

Wczoraj basen, rower, bieg. Basen tragiczny nie miałem totalnie siły na trening po zrealizowaniu połowy zadania dałem sobie spokój i doturlałem się do 45 minut i wyszedłem. Na plus jedynie 4x100m po 1,40 w łapkach. Rower 1,5 godzinki druga strefa. Bieganie 8 km w tym akcenty 5x200m po ok 3,30 po za tym lekko. [...]

Bieganie lekko + rower również lekko druga strefa, typowe treningi bazowe nie ma o czym mówić. Basenu nie zrobiłem rano bardzo możliwe że zrobię go jutro. /SFD/2017/1/8/e485b71c0e234559a8d64f4a0fe44b55.jpg /SFD/2017/1/8/81cbb2e53b1a4587bfc665606f2c5c96.jpg /SFD/2017/1/8/3ac11b82ef7c4e10aeaa6e9cc390a63c.jpg

4x8 min sweet spot 249-265W w tym 16x5 sek przyspieszenia, rano basen później bieganie. /SFD/2017/1/12/f0f75834dc86461dab664cf7bcb37368.jpg

Wczoraj wstałem totalnie rozbity bez sił więc darowałem sobie bieganie które było w planach zrobiłem tylko rower i tylko pływanie. No i jak to bywa rowerem się tak rozkręciłem że mógłbym zrobić świetny trening biegowy niestety nie było na to czasu i został wybór basen czy bieg. Wybrałem basen. W piątek zreflektowałem się że w tym tygodniu biegania [...]

A więc dzisiaj. Zrobiłem rower 1,5h zadanie 2x30 min sweet spot 240W z przerwą pomiędzy 6 min. Bardzo ciężko mi się kręciło nogi nie podają muszę się zaadoptować do nowych stref. Z tej 1 godziny zadania zaledwie 20 min w pozycji aero nie dało rady więcej bo mięśnie zaczynały palić a sweet spot powinienem jechać w pozycji aero bo to mniej więcej [...]

[...] Jeśli trasy będą takie jak ostatnio tzn. niedomierzone chciałbym zakręcić się w okolicach 2,12 a plan minimum 2,15. Przy założeniu tych tras które były tzn. troszkę krótsze bieganie i rower dłuższy o chyba 2 km jeśli domierzą trasy to cele będą zweryfikowane. Ważny start to Sieraków ale daleki jestem od tego żeby mówić iż szykuje formę [...]