Jeśli chodzi o bieganie to jestem dobra w kontuzje, bo zawsze chciałam wszystko szybko, blablabla. Teraz powoli wracam po dłuższej i postanowiłam, że będę wszystko robic na spokojnie. U mnie też fizjo zdziałał cuda, ledwo mogłam chodzić, a tu trochę pouciskał, pomasował i żyję :-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat Waga : 54 kg Wzrost : 166cm Cel treningowy : Głownie pojawienie się kaloryfera i zwiększenie siły mięśni. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę od maja tego roku, w wakacje przez miesiąc jeździłem na siłownie z kuzynem. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14. Spokojne bieganie Dystans: 10km 208m Czas: 58 min 50 s Picie: Kawa x 3, woda Warzywa: papryka, pomidor, cebula. Miska: /SFD/Images/2015/10/23/facd896251fd42de8086abb7ad581512.jpg A to [...]
[...] wszystkie uwagi i komentarze mile widziane ;-) Poniedziałek A, środa B, piatek C. Plan ułożony pod kątem biegania w poniedziałki, środy (jak już się na nowo wdrożę w bieganie to też interwały na bieżni) i czwartki. Dodatkowo zazwyczaj w weekendy pracuję i nie mam czasu na dodatkowe aktywności, więc piatek mogę poświecić na nogi, które [...]
Jeśli coś Ci w głowie pyka, że nie powinieneś to tego nie rób. Bieganie ma dawać radość. Idź pobiegać po lesie. I zdrowiej i ciszej i można się zrelaksować. Plan był dobry, tylko okoliczności niesprzyjające :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem taki grubochudy, mam 180 cm wzrostu, 70 kg, w tym praktycznie sam tłuszcz, chude rączki, żebra widać, mimo że mam otłuszczone cycki... Co polecacie? Jaka dieta? Jaki ćwiczenia? Na mięśni czy bieganie? Nie wiem co mam robić. http://www.fotosik.pl/zdjecie/b6736f7d77d0102f /SFD/Images/2015/10/24/b9f2a5cd422345fab92db64541d34675.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.klata triceps i brzuch wt.plecy bic sr.nogi barki i brzuch czw.wolne pt.klata triceps i brzuch sb.plecy bic niedz.nogi bary i brzuch. 30-40sekund odpoczynku miedzy seriami w tym co 2 dzien trening aerobowy rano na czczo rowerek 30min i po treningu bieganie 30min
[...] wykonania. I co tydzień dorzucę powtórzenie. Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła [...]
Trzeba było coś pobiegać żeby dziś nie umrzeć %-) Ale wiecie porównując ilość treningów z poprzednich sezonów i wyniki, do wyników obecnych stwierdzam, że zdecydowanie opłaca się mniej trenować |-) Nie no, żarcik taki ;-) --------------------------------------------------------------- 22.10.15 Kettle Tym razem głównie wyciskanie. Forma lepsza [...]
[...] namieszało, bo 4 treningi siłowe w tygodniu, a do tego nawet tylko raz w tygodniu piłka, to może się okazać za dużo dla mojego organizmu. Mimo to spróbuję, bo kupę radochy sprawia mi bieganie za piłką. Poza tym więcej aktywności pozwoli mi dłużej trzymać wyższe kalorie, a waga powinna spadać. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-25 17:10:47
Koniec sezonu, więc postanowiłem sprawdzić co z planów na ten rok udało mi się zrealizować. Poniżej mój post ze stycznia tego roku. http://www.sfd.pl/Triathlon%2C_bieganie%2C_si%C5%82ownia%2C_rower__Marcel_vol._2-t1041226-s32.html Bieganie - Marzannę udało sie zrobić w 1h58'', więc zgodnie z planem. - Półmaraton po Puszczy gorzej niż plan, bo [...]
Witam . Chciałbym od dzisiaj zacząć biegać by pozbyć się troszkę tłuszczyku :) przeszperałem internet by dowiedzieć się co nieco i wiem że aby zaczęło się spalanie trzeba biegać ok 35-40 min . Niestety nie wiem czy dam rade przez tyle min biec bez przerwy więc tu rodzi się moje pytanie ...
Dzięki MaGor:) Heinz - z wielką przyjemnością spotkałem się z Tobą na biegu:) I jaki czas wybiegałeś - dla mnie na dziś w sferze marzeń. Jeszcze raz gratulacje! Ponownie - zapraszam na całą serię "Kaszuby biegają" w przyszłym roku, a póki co - jak najdzie Cię ochota na wspólne bieganie po TPK - masz we mnie kompana.
[...] to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego dodalem bieganie na biezni 2x w tyg, gdzie biegam 35-40 min na tempie 9.0 Trening wyglada w kolejnosci tak, wszystko po 3 serie . 5 min biegania rozgrzewkowego-->przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inny bo probowalem juz chyba 5 rodzajow (ciemny chleb to juz wgl nie da rady przejsc) jeszcze bym chcial troche poredukowac na tym chlebem a potem sie zmieni. Treningi mam 3-4x w tygodniu + bieganie 40min po 3 razy w tygodniu i czasami basen. Treningi mam zawsze o 15 zaraz po szkole. /SFD/Images/2015/10/25/c2d9d4951be6497083689b94372f4d57.jpg
Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła mnie kolka. Poddałem się. Nim wróciłem do [...]
jak tylko biegasz, to bez sensu ładować tyle białka, połowa tego przy Twojej masie ciała to już będzie aż nad to. Jednak przemyślałbym czy bieganie to faktycznie droga, którą powinieneś obrać, schudnąć może schudniesz, ale pamiętaj, że estetyczna sylwetka po redukcji to przede wszystkim zasługa treningu siłowego.
[SPAM] Na luzie
