bieganie

Proponujezeby cwiczyla 3-4 razy w tygodniu.Najpierw w domu pocwicz sobie troszke ciezarami dla wzmocnienia miesni okolo 45-60 minut, a pozniej pobiegaj w parku ok 45 min.Bieganie to najlepszy sposob na pozbywanie sie tkanki tluszczowej, a 30 minut to minimu, poniewaz po tym czasie zaczynaja sie najwieksze procesy spalania tluszczu. Mozesz sobie [...]

Ja bym tylko radził zastąpić bieganie szybkim marszem a bieg dołożyć tylko dodatkowo. Przy szybkim marszu tłuszcz jest spalany w głównej mierze przy biegu - obok tłuszczu spalają się jednocześnie mięśnie. Poza tym 45 min biegu po godzinnych ćwiczeniach 3-4x w tyg - to dość forsowny trening, radziłbym zatem pozostać przy szybkim marszu jako [...]

ok, dzięki za informacje. Pobawię się i napisze, co mi wyszło ;) Przez bieganie, rower, pompki,brzuszki, mniejsze racje żywnościowe i brak kolacji w 2 tyg udało mi się zrzucić 4 kg ;) Dobry wynik? Mnie się podoba ;)

Witaj Orbitrek jak orbitrek, musiałbys poczytać opinię. Ale tak naprawdę najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta. Rodzaj formy aktywności fizycznej nie ma znaczenia-może być rower, bieganie, pływanie, siłownia...itd Dukana z miejsca odradzam, bo łatwo rozwalić hormony. Pozdrawiam.

[...] 10-12 powtórzeń 12)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 10-12 powtórzeń 13)Rozciąganie ekspandera nad głową 10-12 powtórzeń Treningi we wtorek,czwartek i sobote W poniedziałek basen W środe bieganie W piątek rower Niedziela dzień wolny Jak to widzicie ? Czy nie ma za mało ćwiczeń na mięśnie brzucha ? Co poprawić, coś dodać, wyrzucić ?

jak to wszystko połączyć z szkoła albo pracą i czy sie szybko nie przetrenuje Powiem Ci tak - ja od kilku miesięcy łączę pracę, studia dzienne i treningi muay thai i poranne bieganie. Owszem, czasem bywa ciężko, ale to wszystko kwestia samozaparcia i dobrej organizacji czasu. Najgorsze są - jak to zwykle bywa - początki, potem już samo leci [...]

rakieta92 no to żeś poleciał... Z dietą i michą się zgodzę, ale z tego co ja wiem... co już przeczytałem tutaj na SFD, bieganie na pewno nie służy wzrostowi masy mięśniowej, dlaczego ?? - ponieważ podczas biegania (oraz innych aerobowych ćwiczeń) organizm pobiera energię głównie z mięśni (glikogen i białko). Nie jest to oczywiście diametralny [...]

Teraz w zimie niestety zostaje mi tylko bieganie ( 1 -2 w tygodniu), bieg "spokojny", amatorski , trwa ok.1h. Natomiast gdy sa warunki gram w tenisa. Wakacje- treningi codziennie a ogolnie to 2 razy w tygodniu. Ukladajac trening zalezalo mi na podzieleniu na grupy(biceps, klatka, triceps). Zalezy mi na "podbudowaniu" sie. [...]

wlicz bieganie w zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz biegać.pamietaj że trzeba cos zjeść po treningu. więc może biegaj w dni wolne.

(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) tak Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt [...]

[...] do kilkunastu km (bez przerw oczywiście) nim się obejrzysz w 3-4 może 5 miesięcy. Ja teraz zaczynam po przerwie (póki co r. krótkie biegi na spacerze z psem). Uważaj by nie przedobrzyć - potem 2 miesiące można leczyć kontuzję, więc jak masz FBW 3 x tydz (jak ja) to bieganie polecam max. 2-3 razy/tydz (ja biegałem 4 razy i przeciążyłem).

Bieganie angazuje cale cialo dlatego lepsze niz rowerek, kompleksy ponoc ciezkie i nie zalecane po silowym.

[...] wrazenie. Co do podciagania - trening opuszczania - widze coraz wieksze efekty. Bede wykonywal samo opuszczanie do czasu, kiedy wykonam 5 podciagniec, jak narazie wychodza mi 2. Dzis dzien nietreningowy - 25min cardio bieganie w terenie Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-30 11:26:25 Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-31 08:34:18

[...] Btw jak dla mnie roznica jaka moje cialo odczuwa przy zmienie predkosci z 11-12, lub z 12-13 km/h w biegach powyzej 30 min jest ogromna. Racja, to jest trening nastawiony na bieganie ale chcialbym to zmienic. W tej chwili zalezy mi na zmaksymalizowaniu efektow redukcji. FBW zaczerpnalem z tematow podwieszonych, diete posiadam zbilansowana z [...]

[...] siłowo od 4 lat. Mięśnie nie wyglądają za fajnie bo jest na nich trochę fatu, do tego brzuch i uda. 2 miesiące temu zacząłem biegać i na razie na siłke sie "obraziłem". Biegam już po 16 km 4 razy w tyg...co wy na to? Jest to rozwiązanie żeby zrzucić tłuszcz a potem wrócić na siłkę ale w planie uwzględnić już bieganie? Pozdrawiam!!!

No więc tak 5 posiłków mniejsza ilość dużo warzyw owoców białka mało węgli tłuszczu systematyczne bieganie nic więcej.

i odpuścić wszelkie bieganie, aeroby takie rzeczy, żebyś nie spalał dodatkowych kalorii.

Venom ja nie mam bólów kolan czy o co ci w tym przypadku chodziło, tylko chorobe: Osguth Schlattera (czy jakoś tak) jesto to matwica tkanki kości podkolanowej,bieganie nie sprawia mi trudności lecz jakieś pół godziny później to wręcz nie umiem chodzić. Obciążanie kolan w moim przypadku może doprowadzić do tego, że kiedyś kość pierd...nie i [...]

Bardziej by mi zależało na planie bez sprzętu, który mógłbym wykonać np. na wyjeździe na wakacjach. Wobec tego wszystkiego spróbuję tego, na wakacjach dorzucę bieganie, skakankę, może coś potarczuję i jeśli efekty będą słabe - po wakacjach pójdę na siłownię, zawsze będzie to jakieś przygotowanie siłowe.

w lipcu praca a w sierpniu bieganie !!!