1. myślę, że nie musisz sie faszerowac po cyklu jakimiś suplami, jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy jest to dobry sposób, lepiej by było jak byś sie troche bardziej wysilil i zamiast biegac ogarnal diete, zmniejszyl ilośc wegli - ograniczyl je 2. jeżeli nie chcesz stracic za dużo to uważam, że powinienes zmniejszyc intensywnosc o jakies 15% [...]
[...] na cyklu masowym. A prosze mi powiedzieć jeżeli chodzi o tą wade postawy. To czy skupić sie konkretnie na jakieś parti mięśniowej podczas ćwiczeń w celu poprawy postawy? I czy w cyklu masowania mogę dołożyć bieganie żeby chociaż trochę spalić ten tłuszcz na brzuchu, czy mija się to z celem? Zalezy mi na tym aby jak najmniej szło już w brzuch :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie od 6 miesięcy. Obwód pasa : 95 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia + areoby (roweek, orbitrek, bieganie). Około 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Lekarze mówią ze zdrowy :0 Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w [...]
Takie bieganie odpada. W takim razie w dniu a zrobisz wioslo nachwyt 5x5 zamiast drazka. W dniu a zamiast ss wyciskanie+wioslo jednoracz zrobisz: ss pompki klasyczne+wyciag górny podchwyt (rozumiem ze masz tam jakis wyciag) 2x10. Jezeli nie masz takiego wyciagu to zrobisz wioslo podchwyt. Natomiast w dniu b zamiast wiosla nachwyt zrobisz wioslo [...]
bieganie/basen/rower Jaką dietę:>? , hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów tak by kalorie się zgadzały. Deficyt Kaloryczny trzymaj na -300. Co do poprzedniej diety jeśli nie wiele pomogła to albo była źle ułożona albo nie miałeś aerobów
[...] Z OLIWEK ------------ Przelicz wszystko na nowo, i zastosuj się do tego tych poroporcji co Ci wcześniej pisałem ------------ Mile widziany 3razy w tyg trening aerobowy // bieganie/basen/rowerek Tylko jak dodasz aeroby to uwzględnij je w dziennym zapotrzebowaniu Kalorycznym p.s "Mimo to, że jem naprawdę bardzo mało, waga jest jaka jest, [...]
Czemu akurat polecacie FBW? Nie mogą zostać super serie? Dodam że nie ćwiczę nóg i nie mam zamiaru ich ćwiczyć(wystarczy mi bieganie itp. co robie poza siłownia ;) ).
[...] spalanie tłuszczu w całym organizmie - wtedy brzuch też spadnie. Czyli: aeroby bikiem!!!] lub/i HIIT. U mnie na przykład w zrzucaniu brzucha doskonale spawdziło się bieganie, jeżeli Tobie pomaga skakanka - to dobrze. Jeżeli nie pomaga, to trzeba się zastanowić, gdzie popełniasz błąd - kluczem do rozwiązania zagadki jest czas trwania [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
nie powiedziałem że się nie da, ale może to utrudnić zdobywanie masy, jak i możesz stać się gorszym zawodnikiem Bieganie 2-3x ok, 5-7,no może być mega ciężko z regeneracją.
w sumie ***, moge zawiesić intensywne treningi biegania, czy 3-4 razy w tygodniu bieganie bedzie dobrze? i nie mało tego? nie widze ćwiczeń na bica, przedramiona i trica? czy poprostu na początek to za dużo? aha i pytanie 3x10 to oznacza 3 serie po 10 powtórzeń?
jak masz dietę, to polecam aeroby, czyli rowerzyk, bieganie, szybki chud, myślę, ale mogę się mylić, że lepszym antykatabolikiem będzie tauryna niż hmb, a njlepiej bierz oba suple pozdro
Musisz sobie ulozyc plan-jesli tylko studiujesz,na pewno znajdzie sie troche czasu,aby poswiecic na fitnessJesli nie masz w poblizu silowni,to rob to co 'preferujesz' czyli bieganie.Trzeba tylko zaczac,najlepiej dzis lub jutro.Same dobre checi nie wystarcza. Nie trzeba biegac codziennie,ale 3-4x w tyg po 40 min na pewno przyniesie pozadany efekt. [...]
[...] biorę od listopada zeszłego roku. Jednak jeśli wezmę, to myślę, że będą to dawki rzędu 600mg\tydzień - przy całkowitym braku sztangi czy hantli - tylko ciężka praca na macie, lina, drążek, skakanka i bieganie - bardziej zależy mi na wytrzymałości i technice niż na statycznej sile. Son Gochan Zmieniony przez - Gochan w dniu 2002-05-04 11:02:24
Oto moje propozycje : Jedyne co mi przychodzi na mysl to domowa skakanka. Najlepszym aerobem jest jednak bieganie rownym tempem, 3-4 razy w tyg. na poczatek wystarczy 10 min. Co tydzien dodawaj ok. 2-3 min. w miare mozliwosci. Brzuszki (ktore same w sobie nie spala tkanki tluszczowej) mozesz robic w dni wolne od cw. areobowych, ale nie przesadz - [...]
[...] zacząć zaraz po zniknięciu śniegu czyli marzec - kwiecień. Dobry pomysł Gajes. Myślałem tak, żeby od poniedziałku do soboty na zmianę chodzić na siłownię i biegać. Przy czym bieganie zacząłbym tak jak Ty od długiego truchtu w pierwszy dzień, potem robienie kilka (zaczynając od 5 i o 5 więcej co tydzień albo dwa w zależności od postępów) razy po [...]
15 lat do ocenki
