29.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 34kg 34kg 32kg 32kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 32kg 32kg 32kg 32kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 97,5kg 97,5kg x 9 95kg x 5 92,5kg x 5 A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta [...]
29.06.2015 Wczoraj miałem problemy z netem i wypiska się nie dodała, wczoraj DT, micha w normie. Miniony tydzień uważam za bardzo udany wyszło: 4x muy thai 1x bieganie 1x krótko bieganie i street workout Dzisiaj tylko rozciąganie i brzuch, i wieeelki urodzinowy czit :-D Foty szamy Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-06-29 22:26:28
../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dlaczego ja? Prowadze sumiennie dziennik w dziale UNS,Trenuje ostro i zawziecie,treningi silowe,bieganie,sztuki walki,wiec suplementy jestem w stanie ocenic i przetestowac pod kazdym katem. Bardzo przydaloby sie cos na poprawe regeneracji przy tylu treningach gdyz trenuje 4x silowo,2x mma i 1x [...]
[...] to dopiero w przyszłości bo z podciąganiem też mam problemy. Chciałbym również dodać że jakiś miesiąc temu zacząłem intensywnie grać w piłkę nożną, że aż schudłem 2,5kg oraz wyrobiłem sobie kondychę. Jeżeli będzie konieczne bieganie albo naprawdę mocne diety (wiadomo o co mi chodzi, chyba) to jestem gotów na wszystko. :) Z góry dziękuje za pomoc.
[...] 5-10' + 10x100m przebieżki+przerwa w marszu 100m m. + 1km R Trening z trenerem w terenie błotnisto-trawiastym :-). Technikę biegu mam akceptowalną. Ćwiczyliśmy bieganie z śródstopia i bardziej naturalne ruchy ramion. Dość szybko wszedłem na wysokie bmp... jednak spalacz dość mocno podnosi mi puls. Jeszcze dwa tygodnie i odstawiam [...]
[...] 6 minut i ja celowalbym w ten maksymalnie dlugi - a dystans dobierasz wedle mozliwosci. Jesli jestes w stanie przebiec w 6 minut jedna mile - robisz trening w ukladzie rozbieganie, 4x1 mila interwalu, rozbieganie. Jesli Twoje tempo pozwala Ci jedynie na bieganie kilometra czy 1200m - robisz odpowiednio 8x1km lub 6x1200m. Aby prawidlowo [...]
NIE OBCIĄŻAJ W OGÓLE KOLAN!!! Ogranicz aktywność do minimum jeżeli chodzi o kolana, nawet bieganie odpada. Jak chcesz ćwiczyć to jakaś kalistenika typu pompki, podciągania, ŻADNE ĆWICZENIA NA NOGI!!! Choroba Osgooda-Schlattera jest chorobą urazową. To jest to samo, jakbyś połamał sobie przedramię i chciał robić wyciskanie na niezrośniętej kości, [...]
"Trening: 5-6/tydzien (w tym po tr.silowym 20min cardio typu steperek)" - dotyczy planowanego treningu... obecny to przewaga cardio (steperki, bieganie)
[...] zamiar zmniejszac ilosc cardio co tydzień o 15 min teraz jest (210min/tyg) O.o pod koniec reversu (czyli za ok 10 tyg bedzie 25min i ten jeden trening cardio w tyg chcial bym pozostawic ewentualnie zjechac do zera. tydzien bez lub dwa i znow wprowadzic te 30 min na stale bo polubiłem bieganie ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-30 10:04:47
Witam Panowie jak myslicie czy bieganie z rana i na wieczór ma sens? Chce zrzucić jeszcze okolo 5 kg i chce zmaksymalizować spalanie tluszczyku. :) Czy to brzmi sensownie hmm ?
No zawsze coś kcal poleci :) ale masz dietkę albo wiesz jakie masz zapotrzebowanie byś uciął trochę kcal z zapotrzebowania z 300-500 kcal max i dołożył te bieganie to na pewno by coś z tego było.
[...] pobiec maraton na wiosnę lub jesień 2016. To cel pierwszy." To jak się Shadow tak pobawi, to za 3 miesiące skończy np z itbs'em albo bolącymi piszczelami, albo odpuści sobie bieganie. Jak wielu innych przed nim - bo teraz bieganie jest modne a maraton można po 3 miesiącach treningu przebiec. Można, tylko czy kości wytrzymają? ;) i piszę to z [...]
O kurcze, jaka dyskusja, dziękuję:) To po kolei: @Marcel - dzięki za rozmowę z trenejrem i przekazanie mi wieści. Gdybym miał biegać 80% truchtu/marszu - to chyba by mnie szlag trafił, jasna cholera zalała momentalnie, w głowie klepki się poprzesuwały i kontuzja ogólna życiowa byłaby teraz, a nie za 3 miesiące }:-( Piszesz, że zastanawiasz się [...]
[...] bylo tak zle. Mam nadzieje ze wszystko sie potoczy po twojej mysli. Powodzenia w startach i duzo zdrowia zycze Zgodnie z przesadami, nie dziekuje ;) Trudno to nazwac wielkim bieganiem, bo wolno jest koszmarnie, ale zawsze to wiecej niz nic, byle wytrwac do wrzesnia, pozniej bedzie powazne leczenie a przynajmniej proba. Dzis bieganie 14 km i [...]
[...] żadnego startu, ale pouczająca dyskusja:-) Takie pytanie sobie zadaje czy półmaraton to sensowne wyzwanie. Ale to przecież połowa dystansu. Jeśli jesteś dobrze nagrzany na bieganie, to pobiegniesz:) Tak jak pisze Ronin, kwestia oczekiwań co do wyniku. Ja na przykład wiem, że mogę być zagrzany, przegrzany, podgrzany na maksa - a i tak fizjologia [...]
[...] zmieniać tego kierunku. Trenuję 5 dni w tygodniu programem, który oferuje box, dodatkowo 3x w tygodniu 5/3/1 Jima Wendlera. Jak wypadnie jakiś trening albo mam czas/siłe to bieganie, rower. Nie masuję, nie redukuję - priorytetem jest siła, zdrowie i forma lepsza niż dnia poprzedniego. Czemu akurat ja? Po pierwsze primo rodzaj treningów jak i ich [...]
ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]
[...] do celu. Mam 26 lat i 182 cm wzrostu, na chwile obecna waże 92,9 kg. Pracuje tylko pierwsze zmiany 7-15. Gram w piłkę nożna teraz jest przerwa więc bede miał więcej czasu na bieganie i popracowanie nad zbiciem wagi. Potrzebuje pomocy w kwestii diety, co odrzucić, co zacząć jeść aby w jak najkrótszym czasie zejść do założonej wagi. Jakiś spalacz [...]
2015-06-30 wtorek rano bez biegania wieczorkiem bieganie, odpaliłem po raz pierwszy w tym sezonie interwały 200/600 metrów na początek niemrawo bo tylko 3 podejścia, na następny raz będę chciał zrobić 4-5 strzałów po biegu czuje lekki niedosyt że tak mało tych interwałów było [...]
DT- Mr. Bastard Project.
