bieganie

plan cześka jak najbardziej legitny :-)) Możesz dorzucić jeszcze jakieś wiosłowanko czy martwy ciąg, jeśli czujesz się "nienasycony" treningiem. bieganie po treningu jak najbardziej ok

--------------------------------------------------------------- 05.03.2015 Bieganie DYSTANS 10.12 km CZAS TRWANIA 57m:48s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/032edeeab226401c966c346423c39183.png Dycha tlenowa, luźno i na temat ;-) --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-06 09:15:11

[...] Czujnik BT z Lidla działa jak należy. Trochę się z nim żarłem, ale w końcu odpaliłem. Jest dużo wygodniejszy niż ten od Polara i Garmina (od których mam już regularne rany - które wzbudzają litość u pewnej damy i kręcenie nosem "na to całe bieganie") /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab62eb4fc3734a3c999453be44e98cf5.png

Bieganie mały bład

[...] B223 W363 T21 2767 przyznam ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale staram sie jak moge otrzymalem takze plan treningowy w ktorym dietetyczka zaznaczyla zeby darowac sobie bieganie jako forma rozgzewki przed cwiczeniami ze wzgledu na utrate kalorii i mozliwosc katabolizmu miesni Lubie biegac i forma jako rozgrzewka jest dla mnie najelpsza, [...]

Witam. Po okolo roku przerwy chcialbym powrocic do treningow na silowni. Caly czas trenuje z obciazeniem wlasnego ciala' (bieganie krav maga, freelectics). Teraz mam mozliwosc uczesczania na silownie 5 dni w tygodniu jednak niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy [...]

5.03.2015 Rano miało być bieganie, ale perspektywa wygrzebania się z łóżka tak wcześnie i wyjścia na mróz (-6) trochę mnie zdemotywowała, za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, [...]

[...] Ze przemeczenie jest wymówką leni i dokońca nie wiem którzy maja rację Proszę o pomoc. Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Mam 16 lat waga 63 kg przy wzroście 170 cm. i Druga sprawa czy brzuszki i bieganie spalą ten FAT w dolnej częsci brzucha? Jak napnę mieśnie 6-sciopak widać gołym okiem lecz bez napinania wszystko jest pod tłuszczem.

[...] dzisiaj trochę mniej na bieznia bo jeden typek tez czatowal wiec się dogadaliśmy , coraz więcej osob zaczyna cardio robic im bliżej wiosny... teraz już raczej zawsze będzie bieganie na swiezym powietrzu zamiast na silce , no chyba ze cos wypadnie z pogoda... wazylem się dzisiaj i jest tylko 0,5kg mniej niż od ostatniego wazenia jakies 2 tygonie [...]

to jak jest zdrowa, to ja minimum jedną dziennie będę wsuwać :-)) z moimi nogami na taki dystans jeszcze długo się nie będę porywać, ale jutro sobie zamówię karnet na crossfit i siłkę za 59zł/msc i będę do boxa chodzić co najmniej 2x w tygodniu + bieganie i kalistenika w domu

no własnie dlatego musze isc na odwyk %-) ale tak na serio, to musze wiecej sie wysypiac zeby móc dobrze trenować, bo w tym tyg póki co zrobiłam 1 trening SW a w niedzielę ostatnią bieganie (bardzo dobre), więc jak sie nie zaczne wysypiac, to nie zaczne trenowac wincyj

[...] Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie górnych partii i redukcja Staż treningowy na siłowni : zaczynam po półtorarocznej przerwie Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, bieganie 2-3x w tyodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna, drążek ,hantle, sztanga Dieta : brak Przeciwwskazania [...]

[...] Iza jem na czuja, przymierzam się do liczenia, bo niestety przy treningu siłowym jest większe parcie na miskę :-( zwłaszcza po treningu. Czekam jeszcze aż się ociepli i bieganie postaram się dodać, bo nie podoba mi sie jak wyglądam. Myślałam tez o jakimś lżejszym treningu w domu, ale boję się że nie wydolę. Szkoda że te wiosła takie mocno [...]

[...] żeby któryś środek np npp zamienić z trenem a 50 e2d ale niby wydolność mocno spada? Okres przede wszystkim silowy u goscia w open również masowy. 3x sw 2h, 4x silowy, 1x bieganie Dla gościa z wysokim bf bez bolda 1-12(16) 500 cypio(dose) 1-12(16) 750 bold ( nie wiem jaki z tańszych pewny, genamed? Titan? Może tri bold?) 1-6 (8) tura 50? Ed ( [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko 2s Wszędzie po 10-12 powtórzeń Do tego codzienne bieganie 2,5 km I czy nie powinno być tu czegoś na brzuch? Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-03-07 10:32:05

[...] chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2-3razy w tyg, zajęcia grupowe (pilates, płaski brzuch) 1-2razy w tyg, bieganie 2-3razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, raczej na słodko Co lubisz jeść na obiad : mięsa/ryby, kasze/makarony, warzywa Co jako przekąskę : [...]

[...] wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z wszystkiego tylko nie z [...]

mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]

[...] wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z wszystkiego tylko nie z [...]

[...] na ławce - Barki - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc - Triceps - Pompki odwrotne - Biceps - Ugięcia Zottmana Mam jeszcze kilka pytań : - Planuje pomiędzy wolne dni od FBW wprowadzić troche aerobu tzn : bieganie i skakanka czy nie będzie to jakoś przeszkadzało ? - Po ile powtórzeń 1 cwiczenia według mnie najlepiej dla mnie było by 4