Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i napisanie co do zmiany. Wiek : 21 Waga : +/- 88 Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia x 3, SW x 2, bieganie x 2 Cel: Redukcja 1: Zapotrzebowanie kaloryczne Obliczone tym sposobem : [...]
[...] nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności zastosowania" tzn. rower i bieganie - jazda/bieg w górę, pływanie np. słynne wiosełka. Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i [...]
Witam wszystkich, generalnie zaczęłam swoją przygodę z bieganiem żeby zmienić tryb życia, ponieważ sporo czasu spędzam za biurkiem i w aucie, bo aż 10 godzin dziennie od pon do pt. Biegam od stycznia regularnie. Ok 4 razy w tygodniu czasem 5 razy. Zaczynałam od 30 minut na bieżni. Teraz biegam godzinę z małymi przerwami na marsz. Prędkość to ok [...]
[...] hantli siedzac 2x10 Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6 Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach młotkowo 3x10-8-6 Szrugsy 2x20 Do tego po każdym treningu Cardio, zależy ile mam sił, z reguły bieznia/rowerek 15-25 minut, oraz bieganie dodatkowe 2x w tygodniu, w tym jedno dłuższe (9-10km). Zmieniony przez - snilmerg w dniu 2015-02-16 15:24:52
[...] : boczki, (ledzwia?) plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz [...]
[...] 112kg, a na tej diecie zaczynałem przy wadze 92,5kg jakieś 4tyg temu), BF ciężko mi oszacowac, ale na oko w przedziale 20/25 %. Trening na przestrzeni tygodnia to 3x FBW, 2x bieganie i basen w jeden z dni w którym czuje się na siłach. W dzień o średniej intensywności jeśli się taki trafi węglowodany trzymam na poziomie okolo 120g. Bieganie jest z [...]
[...] się w obu tych ćwiczeniach maksymalnie ją napiąć, bo wydaję mi się że to niweluje pracę wykonywaną przez okolice mostka i chyba rzeczywiście pomogło). Rozciąganie i bieganie również nie przypominało mi o żadnej z tych kontuzji. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Nie wiem czy wspominałem ale ortopeda stwierdził (03.02.2015), że ćwiczenia, [...]
ćwicze bieganie oraz drażek na przemian jeden dzień lub 2 przerwy w tygodniu. Noramalnie jest opisane w necie żę przed treningiem tak do 15 min ale ostatnio spotkałem sie z opiniami ze 2 a nawet 3 razy w ciagu dnia przyjmować mniejsze dawki ? Może ktoś łaczy betke z takimi treningami i opisze ?
[...] intensywnego treningu. Dziś zrobiłem właśnie taki trening jak wyżej i muszę przyznać, że zmęczyłem się jakbym biegał około 40 minut. Plan treningu (pozostałe dni): wtorek: bieganie - 40 min biegu truchtem (2x20 min z jedną minutową przerwą) czwartek - basen (przepływam klasykiem w 50 minut około 1,5 km) sobota - rower (1-2h) niedziela - Premier [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 74.0 Wzrost: 178 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki . siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w ostatnim czasie nic z powodu choroby Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka basen rower siłownia Stosowane [...]
[...] Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak: -wtorek- klata+bic -sroda - bieganie -czwartek - plecy -piatek - bieganie -sobota - barki+tric -niedziela - nogi i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]
[...] nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności zastosowania" tzn. rower i bieganie - jazda/bieg w górę, pływanie np. słynne wiosełka. Ja mam znajomego biegacza, który zupełnie neguje wszelką aktywność inną niż bieganie. Drugi kolega miał podobne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
[...] chwilę poleżeć i poczekać aż mnie puści, nie byłem w stanie ani wstać ani się nawet ruszyć unoszenie kolan wisząc na drążku - 3 serie aeroby bieżnia - 20 minut, jakoś zmordowoałem,ale strasznie się męcze na niej, jednak bieganie w terenie to całkiem inna bajka jutro wieczorem przebieżka, rano raczej odpuszczam (chyba że najdzie mnie ochota)
Dzień 154 Bieganie - ok. 12 km - ok. 1h06' - dobrze się biegło/-)_ tempo średnie, ale takie że można na nim dokładać kilometry spokojnie. Kapral znowu został w tyle... Miska Chciałam coś upiec do tego smalcu, ale zwykle moje drożdże nie żyją}:-( więc z chleba wyszedł niezły gliniasty gniotek, ale wszystko się zje%-) trzeba zakwas zrobić... suple: [...]
[...] nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności zastosowania" tzn. rower i bieganie - jazda/bieg w górę, pływanie np. słynne wiosełka. Ja mam znajomego biegacza, który zupełnie neguje wszelką aktywność inną niż bieganie. Drugi kolega miał podobne [...]
Ocenę planu pozostawię innym ale co do biegania - nie powinnaś tego robić w dni treningów siłowych, za to w dzień stretchingu jak najbardziej (najlepiej sobie zrób przed bieganiem stretching i jeszcze po bieganiu mocniejszy). Chociaż z drugiej strony w sumie daje podobne efekty co insanity (tak mi się zdaje), więc byś musiała jakoś je pogodzić bo [...]
Wywal długie bieganie w średnim tempie, wrzuć przysiady 3 x w tygodniu, przynajmniej na jednym treningu z dużą objętością (np. 8 - 10 x 3powt z 5RM) 1-2 razy podbiegi pod górkę 4-5 x 100 m albo sprinty 60-100m, Kalorie podnieś. Chyba najzdrowszy i najprzyjemniejszy sposób, no i odpada cała ta matematyka żywieniowa :P :) No i dużo seksu :))) Aha, [...]
Przygotowanie do formy krok po kroku.
