bieganie

Witam Wszystkich, tak jak napisałem w temacie mam 23 lata, 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, mięśni właściwie 0. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni poza pojedynczymi przypadkami na szkolnym wf-ie. Mam problemy z przybieraniem na wadze. Mogę jeść całymi dniami wysokokaloryczne posiłki przez miesiąc nie ruszając się z łóżka i ważyć 60 kg, w drugą stronę [...]

BCAA chroni mięśnie w okresie redukcji przy wykonywaniu aerobów (bieganie, skakanka, pływanie, rowerek, orbitrek itd.). Jak chce kolega schudnąć to najpierw niech poczyta o diecie LOW CARB , potem niech chodzi minimum te 4x w tygodniu na siłownie (czyli trening siłowy, po treningu siłowym bieżnia ze 30 minut )

[...] siłka, od dziś lecę splitem 3 dniowym (push/pull/legs), automatycznie będę siedział kapkę dłużej na siłce, ale za to będę mógł jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg [...]

Hej! Od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, waga początkowa 66kg, teraz 64kg, do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu: bieganie i rower. Zapotrzebowanie obliczone: w różnych kalkulatorach wychodzi 1900-2100kcal (wybierałam współczynnik 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad [...]

23.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km 24.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg [...]

Ok dzięki Ozyy, to mam jeszcze jedno pytanie. Czy warto dodać bieganie w dni nietreningowe? Pomyślałem o tym bo może udałoby się spalić dodatkowy tłuszcz w ramach tej reorganizacji sylwetki :D No ale z kolei też czytałem że przy masie niekoniecznie jest to wskazane więc sam już nie wiem.

[...] być w różne dni. I teraz trzecie pytanie, czy przy diecie odchudzającej a więc zapewne z ujemnym bilansem kalorycznym, bez suplementów ćwicząc siłowo jak i cardio - głównie bieganie na bieżni w okresie wiosny lata podejrzewam, że taż na zewnątrz jestem wstanie przyśpieszyć moje odchudzane oraz chociaż w pewnym stopniu poprawić swoją sylwetkę? [...]

[...] pułapu, przelecę z 20kg szybko i kupię 24 kg i zacznę od nowa ale niestety wcale tak szybko to chyba nie nastapi. Chyba, że po sobotnim biegu kiedy już będę mniej czasu na bieganie poświęcał to i regeneracja będzie lepsza to jakoś treningi z ketlami ruszą z kopyta. Co do podciągania i wyciskania to masz rację, lekko nie ma ale lubię ten [...]

[...] cardio tez zajeta, zrobilam swoja sesje na innego rodzaju orbitreku, ktorego nie cierpie, ciezko chodzi i ten ruch jest bardzo sztuczny moim zdaniem. Ale mus to mus, a bieganie chwilowo zawiesilam, bo bola mnie kolana. Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery Plyny: woda 2l , herbata z cytryna x1, owocowa x1, zielona x1, kawa czarna [...]

Witam, mam do Was takie pytanie. Pierwszy raz zalogowałam się tutaj i odważyłam coś napisać :) Bardzo sporo w sumie ćwiczę - bieganie i treningi na siłowni, a mimo wszystko wciąż walczę o zarys mięśni brzucha. Brzuch mam płaski i delikatnie widać te mięśnie, ale jak dla mnie za mało. Najbardziej widać po treningu. Diety nie mam, ale odżywiam się [...]

Dziewczyny};-)\-) Jakby co to jednak jest to na skosie ujemnym, a tam można więcej pocisnąć niż na płaskiej, bo jest o wiele krótszy ruch8-) co by nie było to paluszki, a raczej klata już mnie do tych 60kg swędzą sesese, ale jeszcze troszkę/-) Hehe Garfi teraz jest trochę solidniej, ale i tak drobno:-) Efekt jest ciekawy, zwłaszcza jak jest dużo [...]

[...] do brody 4x15 Wymachy hantlami na boki 4x15 Na każdym treningu robie brzuch: Ławka skośna 3x30 Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15 Mięśnie boczne brzucha 3x20 Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km). W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 3 kg, czy opłaca mi się kupować spalacz czy wystarczy bcaa? Czy plan treningowy powinienem jakoś zmienić? [...]

hej spam :) kardio na siłce jest straszne - czytanie dziennika ustaw zdaje sie być ciekawsze. Ale bieganie w terenie jest super, albo jakieś marszobiegi...

bieganie w terenie jest suuuper :-) odkryłam niedawno więc się ciesze bardzo

a mogę wiedzieć co polecacie? trening siłowy 3x 2 tygodniu+ 40min cardio po każdym + 2 dni cardio w tereneie (bieganie basen xbox fitness) dieta. jakim spalaczem uzupełnić trening?

Samo wyjście na bieganie jest dla mnie spoko, ale potem cały bieg wymyślam wymówki, żeby szybciej skończyć. A buty mam noname za 60 zł i biega się w nich bardzo dobrze.

dziś bieganie z rana - urlop po całości :-) lekko nie było w nogach był jeszcze wczorajszy trening ostatni km miałam wrażenie że się snuję }:-( ale za to po biegu owsianka pełna słodziutkich owoców :-P rozciąganie 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb401c6003d4069b117cc37c7b13904.jpg

zwłaszcza że to jedyne górki w okolicy :-D wybieganie to długie(długość wiadomo każdy sam dobiera) biegi o równym nie męczącym tempie (OBW1) tak do 75%HR max podbiegi to właśnie pod wzniesienia i też można cuda tu robić, szybciej, równo (no i długości), jak się górek nie mam to bieganie w duży wiatr ujdzie Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

preria: wybieganie z tego co wiem to jest najdłuższy bieg w treningu w jednostajnym tempie, a podbiegi to bieganie pod górę

To pewnie zaczynaj, możesz jeszcze dorzucić bieganie i wszystko będzie ok, dziś bieganie ( 6x 500m interwały 180+ puls) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/006651d662a04563a2b1ef182956e1f9.png