bieganie

[...] gubieniu zbędnych kilogramów lekko zbudować masę mięśniową ( przy redukcji na cuda nie liczę ) Mam też kilka pytań: 1. Czy plan treningowy: trening obwodowy (siłowy ) + bieganie 40 min 3x w tygodniu, będzie w miarę ok ? 2. Czy trening obwodowy ma sens, gdy na każdym treningu ćwiczę mięśnie w innej kolejności (niestety w godzinach moich [...]

[...] lub koktajl białkowy Jeśli chodzi o moje aktywności fizyczne, przeważnie ok-4-5 razy w tygodniu, Spinning (przeważnie 2godziny raz - dwa razy w tygodniu), pozostałe to basen, squash, bieganie. Co sądzicie ? Czy wszystko tu jest ok? Nie posiadam konkretnej wiedzy, wszystko co stosuję to z tego co gdiześ tam wyczytałem. Dizęki z góry za opinie.

10.01.2015 DNT Rower ca. 10 km Bieganie 44 minuty, udało się wstrzelić w chwilę, kiedy "leje jak z cebra" przeszło w "tylko pada" :-D Endomondo mówi tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1767624a45f44d858b0960c6f424651e.jpg Ale mu nie wierzę, bo na mapce widzę, że mi kawałek trasy dyskretnie pominęło i to taki z dwoma solidnymi podbiegami i równie [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: witamina B12 , witamina D czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej nic nie stosowalam Stosowane wcześniej diety : nie stosowalam Zmieniony przez - xkuczi w dniu 2015-01-10 [...]

Wiek : 17 Waga : 64,5 Wzrost : 176cm Staż treningowy: Chodzilem od czasu do czasu na siłownie z kolegami natomiast w trakcie oraz po świetach odpusciliśmy sobie. Planuje wrócić na stała na silownie Obwód pasa :87,7 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50,2 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Uwielbiam piłkę nożna oraz reczną, siatkówke, [...]

Musze zbić 2kg do zawodów które mam za tyg. (17.01.) Plan od poniedziałku: Pon: Trening + bluza Wt: Bieganie / Trening + bluza Śr: Trening + Bluza Czw: Trening + Bluza Pt: Odpoczynek Sob: Walka Aktualnie jem: Śniadanie: 400ml mleka 3.2% + płatki śniadaniowe Drugi posiłek (szkolny): Owoc ew. 2 kanapki (chce wykluczyć te pieczywo) Obiad: torebka [...]

Dzień 115 Garfieldka \-)8-)};-) markoto dziękuję };-) Wyszło raczej krócej, a treściwie;-) hhehe jak rosnąć to rosnąć%-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. [...]

[...] i dokłądnie wpisz w tabelach w jakiej ilości jesz te posiłki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli CI brzuch rośnie to odstaw gainera i rób jakieś areoby, polecam bieganie interwałowe, dobrze gdybyś znalazł czas na 3X w tygodniu i wiesz co, musisz naprawdę dużo poczytać na ten temat bo to nie jest takie chop siup jeśli myślisz że zjesz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Szczała Plęgary- Najszersze Podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x maks Podciąganie podchwyt szeroko 4x maks Podciąganie do karku 3x maks Cardio 15min - bieganie Dieta : 200g mięsa, 5 jaj , 150g twaróg , 400ml mleko , 200g ryż , 100g płatki, 100g pieczywo, olej 10ml, orzechy 40g , warzywa. Suple : Brak Podsumowanie : Dzisiaj [...]

[...] jak takowy miał by wyglądać ? Poczytałem trochę na ten temat ale chciał bym poznać twoją opinię . Dodam też, że nie mam najlepszej kondycji i jestem astmatykiem dlatego np. bieganie na dłuższy dystans może mi sprawić problem. ( Czy taki trening jak znalazłem na pewnej stronie był by dobry? " 70 sekund dość szybkiego biegu, 60 sekund odpoczynku [...]

Twoja dieta nie wygląda na super zdrową. Mało kalorii, brak mięsa/ryb, same bułki, szynka wątpliwej jakości, almette. Rozpisz dietę według wzoru: www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html A tutaj masz kilka tematów w których znajdziesz dużo informacji na temat układania diety i treningu: [...]

[...] wagę (redukcja) czy najpierw chcesz masować. Ja bym wybrał redukcję bo wagę i tak masz sporą. Jeśli redukcja to możesz polecieć planem split partia 2xtydzień przy Twoich możliwościach czasowych. Dodałbym też bieganie/pływanie w jeden lub dwa dni wolne od siłowni i dwa razy w tygodniu po siłowni aeroby. Rozpisz dietę i trening, będziemy korygować

[...] nieco jeszcze, żeby coś ułożyć i wrzuce tutaj, dzieki za szybką reakcję. Chyba w tym momencie faktycznie redukcja będzie spoko, chociaż chciałem ją przetrzymać do wiosny bo zdecydowanie wole biegać po dworze niż na siłce. Ale dla chcącego nic trudnego. Jeśli chodzi o bieganie to tylko interwały? Bo chyba samo cardio słabo wpływa na zrzucenie kg.

Tak przedstawia się jadłospis według potreningu.pl. Ktoś tu zalecił bieganie - nie mam z tym problemu i śmiało mógłbym wyjść pobiegać, myślę, że około 2x w tygodniu znajdę na to czas, chodzę też na basen 1x w tygodniu. Pytanie tylko czy to bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej ? Co do Gainera - radzicie odstawić, a gdybym biegał [...]

[...] zrzucac 2kg na miesiac, moze wiecej max 3. Będe cwiczyl na siłowni tak jak cwiczylem do tej pory z tą róznicą ze bede mial ujemny bilans kaloryczny. Pytanie tylko. czy bieganie na redukcji (cwicze 4x w tygodniu na silowni) nie pogorszy moich koncowych wyników. tzn czy nie bede mial na koniec redukcji mniejszej masy miesinowej niz bym mial [...]

[...] Waga : 71 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (7 dni w tygodniu po 9-10km) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie potrafię się ogarniczyć Cel : Redukcja a później rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam! Jestem osobą początkującą i zupełnie "nie w temacie" Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni po 2 godziny Po miesiącu zauważyłam, że moje mięśnie brzucha znacznie się wzmocniły i widzę ich zarys jednak NIGDY nie robiłam żadnych ćwiczeń na brzuch :P Przy jakich ćwiczeniach on również pracuje? bieganie? podnoszenie ciężarków? cokolwiek innego?

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia z Jillian Michaels, latem bieganie, jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie:owsiankę,jaglankę,jajecznicę Co lubisz jeść na obiad :kasze,makaron, warzywa, mięso Co jako przekąskę :jabłka, banany, [...]

[...] pytań ;) 1. Czy robienie tego treningu bez odpowiedniej kolejności ma sens ? Za każdym razem ze względu na natężenie ruchu na siłowni kolejność ćwiczeń jest inna...\ 2. Czy bieganie 40 minut zaraz po treningu siłowym jest dobrym rozwiązaniem ? 3. Czy BCAA jest potrzebne w moim wypadku? Czy sama dieta wystarczy i lepiej póki co dać sobie spokój [...]

10/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Bieganie 2km rozbieganie + technika biegu 2*3,2 km bieg tempowy przerwa pomiedzy 6min 2km schlodzenia + 400m spaceru Komentarz: Pogoda nie rozpieszczala, teren tez, wiec wyniki kiepskie, okolo 5:45/km. No koncowce moglem przyspieszyc, bo lecialem na [...]