Czołgu jak to nie? Udowodnisz, że jesteś nie tylko silny ale również wszechstronny i masz dobrą kondycję :-D Wiesz - rower już jest, będzie bieganie, to jeszcze tylko basen trzeba ogarnąć %-) I z Brannem na zawody. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-01 08:24:57
Rozgrzewka zawsze jest (rozciąganie wszystkich mięśni, przysiady jakieś i kawałek marszu) nie wiem czy to dobra ale tak było na bieganie.pl. Oczywiście że się rozciągam, nie bezpośrednio po bieganiu tylko zawsze wieczorem.
[...] zwrócił uwagę na to by nie zabrakło białka w Twoim jadłospisie.ważniejsze będzie to by odżywianie było odpowiednio zbilansowane i obfitowało również w świeże warzywa i owoce. 6stka Weidera-myslę że na początek pobaw się w jakieś aeroby typu bieganie i gry zespołowe ew.trening na siłowni a z czasem włączysz 6-sty bieg ;) to tyle odemnie pozdr.
Ok, skoro taka jednomyślność, to pewnie macie rację :p Zwłaszcza Nevitro mnie trochę przestraszył (sama mam niewiele ponad 18). Czy stawy i kości mam mocne, diabli to wiedzą, ale ryzykować nie będę - zwłaszcza, że naprawdę polubiłam bieganie. Dzięki wszystkim :) szkoda tylko, że sogów dawać nie mogę, należą się wam :*
FBW 12 10 10, ale na z tymi samymi cwiczeniami ? Ruchu pewnie wykonywac dynamicznie ? Pozwoli mi to zwiekszyc wytrzymalosc - myslalem ze na wytrzymalosc 15 - 20 powt. Bieganie - ok, moge pobiegac - ale co ma ono do wytrzymalosci miesnia ? Co mamy na mysli pod pojeciem masa? Moja naturalna waga to cos okolo 61 kg - obecnie nabilem 2 kg i juz mi [...]
A bilans 0 miałby jakiś sens? rekomp czy stanie w miejscu ? Przy diecie co dałem wyżej ale 3k kcal, do tego kawy, zielone herbaty, w dni wolne od SW bieganie po 25min truchtem, i za jakiś czas jest w planach jabłczan + beta.
WWitam a czy salna wplywa odchudzajaca?Nie probowalem ale kolega cos mowil o foli ktora owija sie w pasie i cwiczy brzuch podobno wypaca sie szybciej tluszcz ale czy to prawda nie wiem. Tak samo rklamowana sauna ilusion czy cos w tym stylu.Ja stosuje tylko cwiczenia silowe i bieganie latem.
[...] carb cycling i poprostu wychodzilo swietnie . na masie dadawalem jednak rowniez sporo aerobow . tak ze kalorie mialem podbite wysoko ale i duzo trenowalem ( silka , basen , bieganie . rozne rodzaje aero - tabata , interwaly , rower lub orbitek w zakresie pracy serca 75%max , a wiec jednego dnia wysilki np. tylko tlenowe , innego beztlenowe , [...]
[...] sie dlaczego: on sie uczyl na maszynie. No nie bede dyskutowac w takim tonie... prawdopodobnie zrezygnuje z jego uslug (wszystko wydaje mi się chaotyczne w tym planie, bieganie od maszyny do maszyny, brak przysiadow, lekcewazacy stosunek do mojej osoby) zastanawiam sie, czy z tym planem cos zwojuje, czy mozna go przerobic delikatnie, czy [...]
[...] sie dlaczego: on sie uczyl na maszynie. No nie bede dyskutowac w takim tonie... prawdopodobnie zrezygnuje z jego uslug (wszystko wydaje mi się chaotyczne w tym planie, bieganie od maszyny do maszyny, brak przysiadow, lekcewazacy stosunek do mojej osoby) zastanawiam sie, czy z tym planem cos zwojuje, czy mozna go przerobic delikatnie, czy [...]
Więc nie powinieneś się brać za ćwiczenia siłowe... Powinieneś się rozwijać ogólnie, sztuki walki,pływanie,bieganie,sporty zespołowe, na cięzary przyjdzie czas, za młody jesteś...
[...] do ćwiczeń - trenuje się całe ciało a nie tylko biceps który jest najmniejszą partią mięsniową. Takie ćwiczenie powoduje potem dysproporcje. Masz tyle sportow do wyboru - bieganie,pływanie,kosz,siatka,piłka nozna,rolki,sztuki walki, na cwiczenia siłowe przyjdzie czas - uwierz, przygotuj swoje mięsnie do wysiłku a nie rzucaj się od razu na [...]
rozumiem...a nie lepiej w dni co mam na dniówke 3 razy w tygodniu taka jak cwiczylem a w dni na druga zmiane 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek po godzince na silownie ....czy tak nie bedzie lepiej ....poradzcie cos czy ba ze pompeczki w domu i bieganie ...doradzcie któa opcje wybrac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ah te filmy %-) Musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Musisz ułożyć plan treningowy najlepiej FBW Bieganie może być tylko uwzględnij je w diecie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i układaj a potem wstaw do oceny
Chan. Najprościej i najdokładniej można określić wydolność i Vo2max w gabinecie kardiologicznym. Proba wysiłkowa na bieżni-bieganie. Każdy kardiolog chętnie ją dla Ciebie wykona. I jest bezpieczna. Masz EKG i w razie jakichś zaburzeń wszysto będzie widać. Można też zrobić UKG w razie czego.Możesz określić moc w Watach przy tętnie 175, co odpowiada [...]
[...] Do wczoraj jadłem 2400 kcal - 130g B, 70g T, reszta WW. Od dzisiaj będę jadł 2000. Białko i tłuszcze to samo. WW odpowiednio mniejsze o 400 kcal. Może warto dorzucić do tego bieganie 2x tyg. po 20-30 min.? Co do samej diety - staram się jeść jajka, boczek, płatki owsiane, ryże, kasze, ryby świeże i wędzone, schaby, filety z kurczaka, udka, [...]
a co trenujesz ?? bieganie ? ja mam czasami prooblemik z koncentracja na zawodach ale w basketa... na rozgrzewce ,treningu i luznych gierkach wszystko ok wchodzi idzle spox ale jak juz cos oficjalnego to jakas taka blokada wystepuje ,gra sie zupelnie inaczej niz zazwyczaj... no teraz juz w miare sobie z tym daje rade... ale to chyba troche inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hah uwierz mi, nogi to akurat juz mam fajne ( dlugoletni rower, bieganie itd) . Moim Priorytetem jest biceps i klatka. Oczywiscie staram się aby wszystko miało proporcje
Wyzwanie - bieganie!!!
