bieganie

Podałem link do treningu na dole. W skrócie prezentuję się tak : Pn,śro,pt - siłownia, trening siłowy FBW ok 45min. Wt,cze, sob - bieganie (rano) ok. 30-40min. stałe tempo, basen (wieczorem) ok. 45 min wytrzymałość-sprint (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części [...]

[...] 2x hiit + aero czyli np : pon - silka wt - aero sr -silka czw - hiit pt - silka sob - hiit nd - wolne Od razu mowie ze hiit na rowerku stacjonarnym odpada, najlepsze jest bieganie. Zacznij od 15:45 - ok 4-5 interwalow. Aeroby od min 30min. Co tydzien zwiekszasz intesywnosc hiit'u lub dodajesz pare min aerobow - moim zdaniem lepsze jest [...]

Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.

[...] oprócz tego krótkiego HIITa robić jeszcze aero? 2) Czy lepiej ćwiczyć HIITa 10 minut powoli zwiększając, czy może stale 40-50 minut na rowerze/orbitreku? 3) Czy bóle głowy są normalne, tzn czy to standard przy takim wysiłku? Powiem szczerze że to może być od temperatury w domu, bo jak mamy bieganie na wf to nie boli mnie głowa. Prosze o pomoc :)

[...] zastosowac twoja dietke, widze ze masz tylko na dwa dni rozpisana ale moglbym sobie codziennie ja zmieniac raz taka a raz taka chyba ze rozpisane masz na caly tydzien, ogolnie silka jeszcze do tego bieganie by mi sie przydala ale nie wiem jak mam ulozyc sobie trening na poczatku i ile razy w tyg go wykonywac, tez zalezy mi na szybkiej redukcji

Po każdym treningu siłowym 30-50min na rowerku lub bieganie + te treningi bokserskie

[...] dostałem od trenera by go ktoś na tym forum przerobił na trening typu A i B. Co to poprzednich treningu pisałem kilkakrotnie ze cieżko nazwać to treningiem , gdyż było to bieganie z maszyny na maszyne...co do odżywiania jest bardzo podstawowe(ograniczenie wegli, dołożenie białek + sestematycznośc ) gdyż jak pisałem celem jest redukcja + [...]

podstawą będzie dieta, trening aerobowy(bieganie) po 30min na początek 3x w tygodniu + trening siłowy, może być na własnej masie ciała.

[...] jakieś problemy w obrębie kręgosłupa, a wady jakie Ty posiadasz niekoniecznie muszą powodować dolegliwości bólowe. Warto więc pójsć z kompletem badań do dobrego fizjoterapeuty. Wówczas sprawa się rozwiąże. Myślę, że bieganie czy rozciąganie nie powinno zaszkodzić, aczkolwiek jestem daleki by doradzać cokolwiek w kwestii zdrowia przez internet.

[...] do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej wody. Są po prostu napompowane. Co do biegania - nie znam się, nie biegam, jednak bieganie chyba samo w sobie poprawia wytrzymałość, siłę może nie koniecznie i pomaga spalać tłuszcz ( o ile dieta jest na minusie ) Co do pytania trzeciego - posiłek ostatni [...]

1. pompa mięśniowa, krew pompuje się do ćwiczonych mięśni potem z nich uchodzi 2. fajny pomysł z tym bieganiem po treningu, byle nie za długo 3. ja bym zrobił tak, że trening-bieganie-banany i biało, czekasz 1h i jesz po treningowy czyli ten obiad. Interwały tylko w dzień wolny od treningu siłowego

[...] wybór tym lepiej. Chcę ci pomóc cieławieku więc mnie nie gaś i tym podobne. Miał być zawarty sojusz. Pytaj michaiła w mailach bądź na GG. teraz jest na Gadu gadu. Ale bieganie i "kicanie" poprawią siłę przednich części ud, które będą się szybciej skurczać i energiczniej więc mocniej kopniesz tę kulkę ze skóry. Unikaj sterydów, [...]

Ogólna aktywność, pływanie/bieganie/siatka/kosz/ręczna/rower/spacery itp i poprawiaj odzywianie stopniowo a powinny być efekty. Pzdro

widzisz ciezko bedzie ci połaczyć trening siłowy, basen, bieganie , człowiek nie jest maszyna oczywiscie mozna dojsc do tego , ale stopniowo wraz z poziomem wytrenowania wiedzy o zywieniu, suplementacji itd, skup sie na tym co chcesz osiagnac.

Spalacz moim zdaniem zbędny, dobra dieta, trening + jakieś aeroby i ładnie poleci. Dobrze by było jakby miał ci kto pokazać technikę na zywo... Jeśli miałeś tak ogromne przerwy i zaczynasz jakby od początku to plan np. taki: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżac 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie [...]

no niestety nie mam skosu, a wiem, ze to jest dobra sprawa coz... na bieganie do silowni nie mam bardzo czasu, chociaz ma za free z pracy thx za sugestie

Nie odpuszczaj nóg, już lepiej odpuść/ogranicz bieganie, albo zmień plan tak aby nogi dostawały łomot, dlaczego: Nogi jako ze są dużą partią powodują duży wyrzut hormonów anabolicznych po treningu, min hormonu wzrostu i testosteronu, co ma zasadnicze znaczenie przy redukcji, bo im więcej tych hormonów tym więcej mięśni, mniej tłuszczu, a nie ma [...]

[...] na masę, ani redukcję; wcześniej jadłem naprawdę bardzo niezdrowo- czasami jeden zestaw z maka pod koniec całego dniania nic nie jedzenia) kontynuować fbw i zwiększyć ilość wysiłku fizycznego (bieganie i basen). Do momentu kiedy nie pozbyłbym się tkanki tłuszczowej i nie poprawił kondycji? Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2012-02-03 01:33:05

Dlatego chcialem zastosowac bieganie treningu interwalowego, z tym ze wlasnie pytanie czy da to lepsze/porownywalne efekty jak aeroby. Na rowerze jezdze, z tym, ze poki co pogoda nie pozwala na to. Zwyczajowo w poprzedni sezon to bylo okolo 1-2h dziennie.

[...] ćwiczenia. na jednego 10 serii zrobi rezultat a na innego 20 nie podziała. po za tym MC to król a robienie króla obciążeniami dla kobiet i z tak wysoką ilością powtórzeń nie przynosi rezultatu ( chyba że chcesz sobie technikę potrenować i ogólnie coś porobić). bardziej miarodajne i przynoszące lepsze efekty jest bieganie, rower, pływanie itp.