[...] zależy mi na budowie ciała kulturysty, chcę po prostu wyglądać zdrowo/fit. Siła sama w sobie, masa itp. mnie nie interesują poza wyżej wymienionymi celami. Jeśli chodzi o bieganie to biegam planem treningowym dla średniozaawansowanych - interwały, Pana Skarżyńskiego. Materiały z jego książki dla biegaczy. Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]
16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]
Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]
[...] Przycinam teraz trochę węgle przez kilka dni..nie wiem czy to dobry kierunek. Micha dziś lightowa. Miałam nic nie robić, ale jednak poźnym popołudniem pojechałam na terenowe bieganie dla rozruszania się. Sprinty na przemian z szybkim marszem. Calość ok. 20 min, Połowa dystansu w deszczu. Ślisko trochę wiec sprinty nie jakoś na maksa. [...]
[...] gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i triceps 3 dzien plecy , lekkie cwiczenia nóg , bieganie i dadatki dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch przez 25 minutek, hmm nie robiłęm nigdy wolnych ciężarów wiec nie wiem o nich nic , licze na to czy napiszecie mi czy [...]
[...] przodem na pilce robie calkiem calkiem ( rtoche juz go przerabialam wczesniej) ale bokiem ....przypierwszej probie spadlam ale potem bylo coraz lepiej ... mialo byc bieganie wieczorne ale nie bedzie trening jak dla mnie super http://emoty.blox.pl/resource/97.gif ja uwielbiam takie wy\wania....ale powaznie obawiam sie treningu nog [...]
SPRZEDAM zestaw odzieży termoaktywnej marki Campri która specjalizuje się w produkcji wysokiej klasy sprzętu turystycznego i rekreacyjnego. Idealna do biegania, na rower albo do codziennego użytkowania. Odzież jest zaprojektowana z warstwy termicznej, która będzie utrzymywać ciepłe i suche ciało w każdych warunkach pogodowych, materiał jest lekki [...]
Epickie wybieganie :-D Z przygodami. Dopadła mnie ta zaległa wczorajsza biegunka. W Warszawie. Co kilometr musiałem wykazywać się kreatywnością i zdolnościami zwiadowczymi. Przesrane jednym słowem. No i poznałem takie zakątki na Siekierkach, że dobry sztucer dawałby minimum komfortu psychicznego (a ja nawet gazu na psy - szkoda! - nie wziąłem) Na [...]
[...] Wiek : 28 Waga : 87 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : staram sie jesc nieprzetworzone rzeczy Cel : schudniecie 75kg Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ale rzadko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f12d43b73114c4c8bff0cd01a86ca55.png
W sumie Imp wszystko napisał pomijanie nóg to bardzo duży błąd ,bieganie ma sie nijak do przysiadów jaki masz trening nie wiem bo podałeś tylko podział partii anie samych ćwiczeń ale i tak wygląda to źle katowanie brzucha nie ma sensu co chcesz w ten sposób osiągnąć cały czas ćwiczyłeś na maszynach?
[...] inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: brak [...]
[...] na kilka zabiegów(laser-skan, tens, ćwiczenia izometryczne, czynny wlne i relaksacja poizometryczna). Zauważyłem że siłownia (oczywiście z rozsądnym obciążeniem) i bieganie mi pomaga, ból ustaje, jedynie po piłce nożnej ból się nasila. Dlatego chciałbym zapytać, czy uważacie że jest sens ćwiczyć z obniżonym obciążeniem (obniżyłem do 70% [...]
Trening cardio - bieganie, bieżnia, rower, orbitrek itd. Min 30 min najlepiej 6 razy w tygodniu, sukcesywnie zwiekszając czas treningu. Przy spalaniu tkanki tłuszczowej dobrze sprawdza się trening cardio poranny na pusty żąłądek dobrze jest też wspomgać się bcaa
[...] jest kostka brukowa, to chyba nie biegał po rozjeżdżonej trylince. Trzeba gibać po tym jak harnaś po kamieniach w Dunajcu... Miałem zamiar wrócić do domu i przełożyć bieganie na inny dzień. Wszak już zepsułem pierwszą część. A tu niespodzianie pokazał się Most Siekierkowski. No to pobiegłem dalej. Drugą piątkę zacząłem w TM. Po [...]
No ćwiczenia jak ćwiczenia, ale 3 minuty to trochę za mało :-D do tego jakieś bieganie/basen. Chyba, że zrobisz z 10 serii tego. No i oczywiście dieta jakaś by się przydała mniej więcej.
Myślałem tak 6:00 pobudka 6:10 Serek wiejski 6:30 - 7:00 Bieganie 7:15 Śniadanie (Płatki owsiane itd.) 8:00 Szkoła Co o tym myślisz ?? Zmieniony przez - psovva w dniu 2014-08-18 12:29:16
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
