Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.
[...] wielonienasycone/54% jednonienasycone TRENING cardio Rano, po porcji jabłkowego Carni Line i TLF, podjechałam sobie do Doliny Chochołowskiej. Bardzo przyjemny poranek na bieganie: nie za ciepło, nie za zimno. Tak w sam raz. No i o tej porze jeszcze puściutko. Tempo biegu miałam zróżnicowane. Trasę do góry biegłam stosunkowo spokojnie, ze [...]
[...] zapisz sie na silownie i uzupełniaj treningi na silowni aerobami w dni nietreningowe (bez silowni), bron Boze nie biegaj bo sobie rozwalisz kolana przy takiej wadze zreszta juz kolega wyzej wspomnial czym bieganie mozesz zastapic Venomik pisał o 1 kg na miesiac, nie na tydzien, a 1 kg miesiecznie przy 110 kg to niezbyt dobry wynik pozdrawiam
[...] ruszac, spacer z labradorem zostaw sobie na pozna starosc, bedziesz mial 80 lat to wtedy do tej formy wrocisz, teraz Cie czeka ciezszy wysilek. Przy obecnej wadze odradzam bieganie. Szkoda stawow. Wskakuj na rower poki pogoda i cieplo. Pływaj, poprawisz pewnie juz troche zajechany kregosłup przez ta nadwage. Cwiczenia areobowe nie wystarczy [...]
[...] mi o to żeby jakoś dużą klatą to ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg nie wiem jakieś rzeźbienie? czy coś tyle że moje ćwiczenia typu rower kilka godzin dziennie czy bieganie przysiady z hantlami i wymachy nóg do tyłu nie dają centralnie nic! wiem wiem że dieta ale jaka? nie jem słodyczy jem owoce jasne że czasem coś smażonego wpadnie ale [...]
Jeśli zsumować liczbę godzin którą przeznaczałem na szeroko rozumiane ćwiczenia to bedzie gdzieś tak od 2,5 - 3,5 godzin dziennie. Na poczatku bieganie + aeroby/ FBW, później wydłużałem czas biegania urozmaicając np. 20 min biegania 10 pompek... wszystko po to ,żeby monotonie zabić
Jeśli to faktycznie problem hormonalny (nadmierna ekspresja aromatazy) to tylko endokrynolog i badania poziomu hormonów. Co do nóg, spróbuj treningu biegaczy długodystansowych. Widziałeś nogi maratończyków? zobacz np. bieganie.pl
Najpierw wypełnij ankiete, a ktoś z ekspertów ci napewno pomoże. A co do ćwiczeń na dolne partie to polecam: 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod [...]
Rion-dziękujemy za miłe słowa! Moonia - dzięki! P.S. - szoku na koniec nie doznasz (piszę o swoich efektach), ale fajnie, że jesteś optymistycznie nastawiona ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -Weekend nad jeziorkiem i w doborowym towarzystwie dobiegł końca. Oprócz [...]
[...] czysi jazda na specjalnym stacjonarnym rowerze w okreslonym rytmie. Dosc mordercze. Na kondyche bardziej liczy sie tempo wykonywanego cwiczenia, niz to czy biegasz, czy jezdzisz na rowerze. Raczej jest proeferencja na bieganie, bo jednak wszystko dzieje sie pod ciezarem twojego ciala. Tap out znaczy 'odklepanie'. w sumie glupio, choc na temat.
Ok to zaraz ide na rower ale mam jeszcze jedno pytanie od zawsze mam niedowage i jakos daje rade ale czy przez te jazdy na roweze lub bieganie nie schudne jeszcze bardziej ? bede sobie jeszcze robil przerwy na roweze i skakal na skakance moze byc?
Jeżeli ty po treningu siłowym chcesz sprawdzać swoją faktyczną kondycje, to powodzenia :D Przede wszystkim odradzałbym bieganie PO treningu na bieżni(szczególnie w dni kiedy robisz plecy). Nie wiem jak Ty, ale ja po biegu dłuższym niż 15minut na bieżni odczuwam dyskomfort w dolnej części pleców. Swój trening na siłowni zaczynaj (a nie kończ) [...]
[...] Po 2 pisze że chce coś nowego Po 3 Abs jest zdecydowanie lepszy od A6W Po 4 zacznij wiecej czytac :) bo abs nie trwa 9 miesiecy ... omg Po 5 ćwicząc ABS ju po krotkim czasie widac efekty i nie trzeba 9 miechów czekac na efekty jak masz głupoty pisac to lepiej wyłącz kompa :) PS. Od kiedy bieganie nic nie daje ?? pomysl zanim cos napiszesz :)
tygodniowo 28 godzin , czasami wiecej :) żecz jasna na samym treningu sportu walki :) , jezeli by wliczyc bieganie i aktywność to bylo by duzo wiecej tych godzin ;) ŻYCIE < SPORT , tak to widze. :) Zmieniony przez - krzysix w dniu 2009-08-02 16:33:34
Witam Mam następujące pytanie od niedawna zacząłem pracować co spowodowało kolizje z moim treningiem(trening 15-10-5 wg WODYNA +bieganie+basen) .Niestety ciągniecie dalej takiego trybu życia by mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej [...]
[...] lat 6. na chwile obecna 6 posilkow bez dokladnego wazenia. do cyklu cos sie pomysli. 7. meta meta+omka meta+prolo+prima meta+prolo+wino wino 8. silownia 4*tydz, bieganie, rowerek 9. sucha masa 10.jak zaczene ot bedzie rok od wina a od cyklu ze 3lata. 11.okolo 15% 12.ektomorfik 13.bdb 14.brak 15.nie pamietam 16.klata 130 mc 170 [...]
Może to nie ten dział ale nie ma sensu robić kolejnego tematu Chciałbym zacząć biegać. I tu moje pytanie: mam troszeczke podwyższone ciśnienie czasem - możliwe że jest to spowodowane moim brakiem ruchu. Od jakichś 2 lat już nic nie trenuje tylko jem i sie obijam. Dlatego pytam czy bieganie z podwyższonym ciśnieniem jest bezpieczne? Pozdr
CM3 +?? doradzcie prosze.
