26.06.2014 Poranne bieganie: - rozbieganie - 4,2 km - 2 x 2km w tempie 4:50 (przerwy 3 min) - rozbieganie - 4,2 km Łącznie wyszło 12,9 km. Na wykresie ten mały spadek po dwóch interwałach to czerwone światło ;-) I spadam do nauki, bo egzamin się zbliża coraz większymi krokami... ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, [...]
DNT / 25.06.2014 AKTYWNOŚCI - bieganie 5km/26min - miałam ochote na luźny bieg i rzeczywiście było luźno i rekreacyjnie w porównaniu do moich 10-minutowych interwałów %-) wiem jednak, że to własnie dzięki interwałom poprawiła mi się wydolność i to naprawdę niesamowite, jaki wpływ ma jedno na drugie i jak szybko widać efekty. Spodobało mi się i [...]
[...] Plecy + Bic, Nogi + Barki) oraz jeden dzień w SOB - FBW(uzupełniający). W związku z redukcją dokładam - 25minut aerobów po każdym treningu oraz w dni bez siłowni basen lub bieganie. Dieta? 2650Kcal w tym ok. 150gB 135gT 200gW Mam nadzieje, że zejdę do BF 10% co w moim wypadku będzie się równało nie zmienionymi obwodami i wagą 83kg. [...]
[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Thermo Speed, WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsadnej ceny Stosowane [...]
Siły na treningu i po treningu na bieganie są nie ma z tym problemu , tylko chciałem wspomóc organizm do spalania na bieganie, no ale zrobię tak jak mówisz przed końcem treningu sobie łyknę :-) A CM3 z bcaa wypic po bieganiu czy po siłowym przed aerobami? Zmieniony przez - pudziant w dniu 2014-06-26 12:27:26
Mam pytanie czy można połączyć kreatynę hmb i reduktor tłuszczu przy ćwiczeniu na siłowni i bieganiu w sensie 1 dzień na siłowni 2 bieganie :) z góry dz za odp :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kopem motywacyjnym . Potem było już tylko lepiej ;) . Przy wadze ok. 80 kg i paru centymetrach więcej w klacie i bicu postanowiłem dorzucić do mojego treningu siłowego bieganie i mel b . To była najlepsza decyzja w moim życiu ! Otóz na dzień dzisiejszy ważę 75 kg, mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kopem motywacyjnym . Potem było już tylko lepiej ;) . Przy wadze ok. 80 kg i paru centymetrach więcej w klacie i bicu postanowiłem dorzucić do mojego treningu siłowego bieganie i mel b . To była najlepsza decyzja w moim życiu ! Otóz na dzień dzisiejszy ważę 75 kg, mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się [...]
Redukcja dzień 51 Ciężko, ciężko i jeszcze raz ciężko, jak to na redukcji %-) Co do diety to cały czas trzymam 1900-2000 kcal i węgle na poziomie 100-150. Ogólnie wizualnie według mnie to już osiągnąłem życiówkę 8-) Jednak trzeba wytrwać do końca ;-) Jutro zakończenie roku szkolnego, później wylocik na pizze, a wieczorem grill, w międzyczasie [...]
[...] strasznie lubie, nie wiem co bym zrobiła jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i tak ćwicząc w domu jako aero zostaje bieganie lub PW :-D chociaż na samą myśl nogi i tyłek boli }:-( 25.06 środa Nie miałam możliwości zjeść w pracy przez 8h swojego jedzenia :-( Za to innego jedzenia było dużo, [...]
Witam pisze ten post by zasięgnąć rady czysto teoretycznie . Jaki cykl jest wskazany omadrenu na odchudzanie w kwesti zbicia wagi np 10-15 kg . I czy jest sens ?. Pozdrawiam (trening - siłownia ,Bieganie ) w dalszej części treningi 5x t yg . 1. WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 68 -talia:90 5. STAŻ NA [...]
[...] tzn. siła razy przyśpieszenie. Niestety nic nam z mocy jeżeli nie mamy mocnych kości i stawów. Czynnikiem zmniejszającym podatność na kontuzje tych części naszego ciała jest bieganie. Do poniższego planu treningowego niezbędne będzie bieganie interwałowe 3-4 razy w tygodniu (najlepiej pod górkę). Plan treningowy stosowany na siłowni opiera się na [...]
W Hiszpanii to się nie dziwię, że się tak z Ciebie leje ;-) Powiem Tobie że naprawde jest ciężko , do żarcia zero chęci tylko chce sie leżyć na plazy popijając mojito }:-( Dlatego zaczne jakieś pływanie/bieganie żeby troche zwiększyć apetyt..
Zastanawiam sie jak polaczyc w calosc nastepujace cwiczenia: -clean and jerk -wyciskanie plasko -przysiad przedni -podciaganie -wyciskanie sztangi siedzac -dipsy -wejscie po linie - wioslowanie sztanga -martwy ciag -skoki na skrzynie itp (polimetryka) -bieganie oraz jazda na rowerze
26 Czerwiec - 4.5km - 10x200m (31s) p.1' 30/24/21 - 1km Uwagi: Trening robiłem o 21 dopiero także troche nie pora na mocne bieganie :D ale mimo to, że w butach po mokrej bieżni wyszło ładnie :) 163,9km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-06-26 22:49:10
Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]
[...] Plecy + Bic, Nogi + Barki) oraz jeden dzień w SOB - FBW(uzupełniający). W związku z redukcją dokładam - 25minut aerobów po każdym treningu oraz w dni bez siłowni basen lub bieganie. Dieta? 2650Kcal w tym ok. 150gB 135gT 200gW Mam nadzieje, że zejdę do BF 10% co w moim wypadku będzie się równało nie zmienionymi obwodami i wagą 83kg. [...]
26/06/2014 TRENING: Bieganie interwał 6x20sek sprint+ 6x40sek trucht + rozbieganie 40min MISKA: warzywa:szpinak, cukinia, bakłażan, marchewka, pomidor, cebula cheat: nie wziełam ze sobą posiłku nr 5 i pojechałam w odwiedziny do przyjaciół, zeszło sie do północy. zamówili pizze i niestety nie odmówiłam zjedzenia 2 kawałków @-|}:-((( [...]
a i z biegania rezygnuję... a miałam w planach siędo maratonu w przyszłym roku ustawić... nawet mój fizjo stwierdził, że bieganie może pogłębić wady...
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
